977 odpowiedzi w tym temacie

[Zajcu]

a na co chcesz cwiczenia to cos w necie wykmine w minute bo mam fajna strone

[POLAND18back]

No i suplementacje oczywiście

Z neta też mogę sobię ściągnąć interesuje mnie cos od 90s co on zaproponuje

Zajcu z resztą po twoim wieku i wyglądzie na profilu nie sądzę żebyś miał takie doswiadczenie jak 90s

"POLAND18back masa mięśniowa czy tłuszczowa? bo jak chcesz robić jedno albo drugie to za 1/10 tych kosztów co ty poniosłeś w przypadku tych suplementów.
to wywalanie kasy w błoto."-
-co do tego to nie spodziewałem się myślę że chociarz animalpak będzie dobry -zestaw witamin i minerałów,anmal nitro to jakiś zestaw białek ludzkich,animal pak to stack kreatynowy reszta z tego co chciałem kupić to wspomagacze produkcji testosteronu ale wyczytałem wcześniej że można brać ale po 25 roku ok białko to wiem że za***iaszcza sprawa im więcej %zawartości tym lepiej ale tzw.izolaty są drogie strasznie więc zawsze brałem takie co mają ok 80 % np właśnie ten nitroprogen.Nom liczę że już kupę produktów przetestowałeś i doradzisz coś dobrego a na dietę to staram się przestrzegać ale żadko mi to wychodzi szczególnie gdy zobaczę takie ciastka z biała masa mleczna i jakaś galaretka pomiędzy herbatnikami nom i oczywiście sernik Teraz zamierzam zrobic sobie przerwę na czas wakacji przynajmniej 1.5 miesiąca .... Lecz jak wrócę zabieram się do poważnego treningu więc wole byc przygotowanym do suplementacji oraz planu treningowego.A foto ...hmmm...postaram się ogranąć coś na weeken ale ogólnie masę mięśniowa czuć pod zwałem tłuszczu powiem tak jest 10 razy lepiej niż było.Nad definicją wezmę porządnie później narazie masa mięśniowa z jednoczesnym spalaniem ttego co nagromadziłem

[nocturne85]

90s dobrze prawi Widać, że facet ma pojęcie. W dobie ogólnodostępnych odżywek i mniej legalnych substancji ludzie coraz częściej zapominają o najważniejszej rzeczy - diecie. Bez diety trenowanie dla efektów nie ma sensu. Owszem można sobie ćwiczyć rekreacyjnie - ale jeśli chodzi nam o efekty w postaci masy mięśniowej, przyrostu siły to odpowiednie jedzenie, odpowiedni trening jest kluczem.

POLAND18back: zmień ten plan bez sensu po czwartkowych plecach ćwiczyć w piątek klatke + biceps + triceps.
Spróbuj w ogóle innego podziału :
poniedziałek : klatka + triceps - klatka: 2 ćwiczenia złożone + izolowane np. wyciskanie sztangi poziomo + wyciskanie sztangielek skos górny + rozpiętki sztangielkami , triceps np. wyciskanie francuskie lub pompki na poręczach i prostowanie na wyciągu. Triceps po treningu klatki dostanie już nieźle i później tylko "dobijesz" go 2 ćwiczonkami

środa : plecy + biceps + przedramię - plecy : podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wiosłowanie sztangą podchwytem i martwy ciąg , biceps : unoszenie sztangi i unoszenie sztangielek młotkowo styknie i na przedramię uginanie sztangi podchwytem

piątek : barki + nogi - barki : wyciskanie sztangi/sztangielek (sztangi z klatki), unoszenie sztangielek na boki i unoszenie sztangielek do tyłu no i szrugsy , nogi - przysiad ze sztangą, prostowanie nóg, uginanie nóg na maszynie, wspięcia na palce

+ do każdej sesji treningowej brzuch ( spięcia, unoszenie nóg, itp )
ilość serii - klatka,plecy,barki,nogi - 3-4 , triceps,biceps,przedramię - 2



plany treningowe zmieniaj często gdyż mięśnie się przyzwyczajają (stagnacja).
Tak jak 90s wspomniał - trening nóg wzmaga produkcję testosteronu w organizmie, więc jak najbardziej wypadałoby je ćwiczyć

90s: A Ty jak trenujesz ? tradycyjny split czy coś innego ? ja bardzo lubiłem treningu FBW lubiłem bo miałem rok przerwy ale po powrocie się biorę


Polecam forum www.sfd.pl - dział odżywianie, poczytać o dietach, zasadach układania itp

[Zajcu]

poland to zdj jest za nim zacząłem ćwiczyć.. a co do reszty to ja nie wyglądam jak jakiś napakowany ale taki normalny.. po prostu jak kto ktoś kiedyś powiedział jestem wyćwiczony mam mięśnie ale tego po mnie nie widać - taki układ genetyczny ale jak stanę przed lustrem i się po naprężam to cos tam widać....


edit:
a i ja cwicze rekreacyjnie - jak kolwiek to nazwać - więc żadnej diety czy "dodatków" nie mam poprostu codziennie sobie ćwicze wszystko po trochu (wszystko ponad brzuchem mam cwiczone a brzych zacząłem 1 mies temu )


edit którys tam z kolei:http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
ja tak ćwicze plus mam hantle od 1 kg do 20 kg

[POLAND18back]

90s co ty proponujesz dla mnie plan nocturna jest na godz max a potrzebuje za***isty 2 godzinny plan na 4 godzinki tygodniowo No i jakie doradzasz suplementy najlepiej marke i nazwe

[nocturne85]

2 godziny !? to co Ty robisz na tym treningu ? się ćwiczy a nie gada przerwy krótkie między seriami ok 90-120 sek. no chyba , że trening siłowy to nawet do 5 minut ten plan to tylko przykład, który możesz a nawet powinieneś zmodyfikować - ilość serii, ćwiczenia itp
kasę zostaw sobie na jedzenie Twoje suplementy powinny wyglądać tak :
- białko : piersi z kurczaka, tuńczyk, jaja, twaróg(byle nie za często bo podlewa),ryby i ew. białko w "proszku" jak szybko trzeba coś zrobić
- węglowodany : kasza gryczana, ryż brązowy i góra warzyw - węgle powinny mieć niskie IG
- tłuszcze : omega3, oliwa z oliwek tłoczona na zimno ew. lniany, orzechy włoskie, tłuste rybki

kreatyna, białko w "proszku", glutamina choc droga , aminki, dodałbym jeszcze apteczne zma (cynk, magnez, wit. b6 - np. zincas forte + filomag b6 ) no i jakiś kompleks witaminowy - przyzwoicie wychodzi MAXIVIT firmy Naturell ,
dodatkowo fajne są spalacze kiedyś brałem thermal pro na efce - nieźle kopało, mogłem biegac ok godziny bez zmęczenia ;D poleciało sporo fatu i cm z pasa ;D teraz będzie trzeba znowu coś zapodać bo chyba znowu zbliżyłem się do 100 w pasie ;D

[90s]

termal pro 1 na efedrynie która jest pochodną amfetaminy, dlatego wycofany sprzęcik z rynku. nie dziwne że cię kopało:)
co do przerw to krótka wynosi do 30sek. 5 min to nawet na masę za długo. mięsień powinien być cały czas ciepły, rozgrzewanie i studzenie doprowadzi cie do kontuzji mięśni, stawów itp.

Natomiast odnośnie programu to prawda jest taka, że najlepiej swoje ciało i potrzeby znasz sam. możesz mieć poza tym doskonały program ale jeśli nie potrafisz właściwe wykonywać ćwiczeń to nie wyciągniesz z niego nawet polowy możliwości.

moja rada, spisz sobie ćwiczenia, oglądaj ilustracje jak je poprawnie wykonywać i zacznij robić te które najlepiej czujesz.
po 3 miesiącach zmień wszystko i zacznij ćwiczyć pozostałe i tak co 3 miesiące.

rób fotki co 2 tygodnie i obserwuj zmiany.

ja do tej pory odkrywam nowe ćwiczenia, zmieniam ich kolejności chwyty ruchy itp itd.

nikt cię nie goni zacznij eksperymentować szukać własnego stylu.

moj trening to 1,5 h gdzie najdłuższa przerwa trwa 1min. staram się jak najkrótsze robić i dawać z siebie jak najwięcej.
pompuje każdy mięsień.

co mi to daje, dobrą definicje, masy może wielkiej nie ma, ale za to 6 pack na brzuchu jest no i wytrzymałość

[POLAND18back]

Czyli chcąc dużo mięsni na sobie to musze dłuższe przerwy robić tak?
A suplementy jakie możesz doradzić ? Tzn produkty oczywiście np.MUSCLETECCH:NitroTechHardcore -propozycja oczywiście nawet dobra bo testowałem ;P

[Harot]

Rosnijcie w sile i mase bracia xD

Ja dopiero 12 miesiecy smigam i jak narazie tylko 15 kg na masie skoczylo

[Zajcu]

a ja zawsze waze tyle samo bez sensu

[Harot]

a dieta jest?

[Zajcu]

ja rekreacyjnie cwicze wiec no... i to mam tak ze waga zwykła znika a zastępuje ją masa mieśniowa

[POLAND18back]

Czyli chcąc dużo mięsni na sobie to musze dłuższe przerwy robić tak?
A suplementy jakie możesz doradzić ?icon_razz.gif Tzn produkty oczywiście np.MUSCLETECCH:NitroTechHardcore -propozycja oczywiście nawet dobra bo testowałem ;P
-------PROSZĘ O WYPOWIEDŹ TYLKO I WYŁĄCZNIE 90s DZIĘKUJĘ

[90s]

Nie patrz na firmy to raz.
sam się złapałem na tym że kupowałem białko z górnych półek. zero węgli zero tłuszczu a zawsze je piłem z mlekiem które jest ciężkostrawne.
ma tłuszcz i węglowodany, więc po co wywalać takie sumy.
teraz mam jakieś syfiate w smaku białko za 40f którego jest 5kg i jest to serwatka 90%

co do reszty to jest podobnie, w kulturystyce od lat rządzi marketing i reklama a tak na prawdę nic się nie zmienia.
kreatyna jest nr.1 dla mnie,zwiększa objętość mięśni, zwiększa wytrzymałość co powoduje rozrost.dodaj glutaminę a spadki po odłożeniu kreatyny będą minimalne.
I to nie stack kreatynowy za 200zl tylko monohydrat na mnie najlepiej zawsze działał.prawda nabierasz wody ale mięsień to przecież woda i białko.
po odłożeniu woda schodzi i mamy ładną definicje mięśni.

miałem hardo core muscletecha i jakoś nie było ostrej jazdy po tym.
W sumie pochłonąłem już wiele różnych suplementów i te co wymieniłem ostatnio są moim zdaniem najlepszym stufem blacharskim

Nie jestem znawcą tematu bo takich osób nie ma,każdy ma swoje prawdy i wnioski.
a wszelaką moją wiedzę opieram na tym co sam zjadłem i wyćwiczyłem.
a w tej dziedzinie do tej pory coś nowego odkrywam w swoich ćwiczeniach, więc nie jest ze mnie żadna wyrocznia kulturystki.
jedyne co robię to bacznie obserwuje to co się ze mną dzieje.

Nie czytam też durnych gazet które co miesiąc wychodzą i co miesiąc jakieś nowe odkrycia mają.
przecież ten sport jest jednym z najstarszych i co się dało to już powiedziano a oni i tak piszą.
coś tu nie gra nie sądzisz?

Jest jednak parę rad dla początkujących które zaobserwowałem po sobie.
czym później chwycisz się za suplementacje tym więcej ona ci da.
mówi się że pół roku na czysto jest najlepiej jechać.
myślę że rok to minimum by opanować technikę ustabilizować treningi i dietę.
suplement w tym okresie to jak piąty bieg. nowy zryw a po roku już mięśnie są dość duże by efekt zobaczyć błyskawicznie.
więc rok to razy dwa w porównaniu do pół, czy 3 miesięcy tylko trenowania.

druga rada zacznij od słabych suplementów, organizm i tak będzie miał szok.
i z czasem przechodź na coraz to lepsze.
zaczniesz od najlepszych to już później nie będziesz miał kopa, jedynie w koksach.

nie zapominaj że jesteś amatorem nie pchaj się w koksy w tym sporcie najlepsi są długodystansowce.
widziałem wielu wielkich którzy po paru latach stawali się wrakami a teraz wyglądają jak gówno
ja ćwiczę 12 lat i może nie jest ze mnie kotlet, ale wyglądam sobie jak wyglądam i czuje się świetnie.

Nie pędź i nie ścigaj się, tutaj trzeba systematyki i uporu a efekty przyjdą same z czasem.

I najważniejsza rzecz w kulturystyce DIETA nie odchudzająca jak dla panienek
ale wysokobiałkowa i węglowodanowa.
ona jest ważniejsza nawet od treningu!!
to pierwsza rzecz w tym sporcie.
organizm dobrze odżywiony to 100% możliwości tak fizycznych jak i intelektualnych.
więc nawet ci którzy nie ćwiczą powinni wlewać w siebie najlepszą żywność

[Zajcu]

kiedyś ćwiczono bez tych dodatków i jakoś wyglądali.. a teraz jak oglądam te filmiki, to goście są tak napakowani że się nawet podetrzeć nie mogą bo mięśnie przeszkadzają...

ja na przykład mam zamiar ćwiczyć bez tych dodatków.. no ale może tez dlatego, że nie chce być tak napakowany, że aż to brzydko wygląda tylko tak o, normalnie poprostu być wysportowanym

[POLAND18back]

no ale może tez dlatego, że nie chce być tak napakowany, że aż to brzydko wygląda tylko tak o, normalnie poprostu być wysportowanym" Zajcu uwierz mi wielu tak mówiło baa sam tak mówiłem i co patrząc na siebie z czasem wydaje mi się że ciągle jestem mały

[90s]

Hahaha Zajcu nigdy tak nie będziesz wyglądać choćbyś nawet bardzo chciał. nie stać cie na to.
dwa oni ćwiczą mniej niż przeciętny człowiek.
dieta suplementacja i sterydy dla niego wystarczy by poruszał trochę mięśniem by wywołać maksymalny jego rozrost.
ty się musisz katować by coś zrobić.

druga sprawa to że jak u kobiet jest anoreksja, chęć bycia chudą to u facetów wystepuje tego przeciwieństwo.
już nie pamiętam jak się to nazywa.ale działa na podobnej zasadzie
czujesz się wiecznie mały i masz wrażenie że spadasz.
jest to równie niebezpiecznie jak w przypadku kobiet.

A dużo młodych którzy się w to bawią zdradzają tego objawy. nie pójdzie na siłownie to się robi zły i ma wrażenie że już maleje z tego powodu.

[Zajcu]

ee to mi do tego jeszcze duzo brakuje bo jak np zapomne po cwiczyc to sie ciesze bo mialem wolny dzien jak juz wspomnialem ja cwicze rekreacyjnie w domu a tak to swój czas poświęcam dla koszykówki

Znowu zaczynasz pisać jak analfabeta,możesz się trochę przyłożyć, czy chcesz wyłapać bonusy????//PAKA
Przepraszam śpieszyłem się / ZAJCU

[Sevq]

90s, poczytałem sobie twoje artykuły w tym temacie i postanowiłem popracować trochę nad sobą. Wczoraj ćwiczyłem głównie biceps przez ok. pół godziny non stop z (zalecanymi przez ciebie) 30 sekundowymi przerwami pomiędzy rodzajami ćwiczeń. Później jeszcze trochę ćwiczeń wieczorem. Do tego cały dzień mniej więcej wg twojej diety (ryż, ryż, ryż, woda, warzywa, owoce, przed snem jogurty) Dzisiaj jak Boga kocham za Chiny ludowe nie potrafię wyprostować rąk. Mam piekielne zakwasy na zgięciach rąk i lekkie zakwasy za samym bicepsie oraz barkach. Wyprostowując rękę mam wrażenie jak bym miał w niej za krótkie sznurki, które rozciągają się, gdy prostuję ręce. Wnioskuję, że te zakwasy to norma dla kogoś, kto prowadzi od dłuższego czasu bierny tryb życia i naglę wykonał dosyć spory wysiłek fizyczny. Pytanie tylko co zrobić z tym fantem? Ćwiczyć dalej codziennie i zakwasy miną czy też zrobić dzień wolnego?

[Zajcu]

Zakwasy to normalna rzecz, mięśnie się bronią przed czymś tam - kwas mlekowy... poczekaj parę dni aż mięśnie się zregenerują, jutro powinno być lepiej.
Pozdrawiam



EDIT:
a i idąc dalej Twym postem, to gdy zakwasy miną, zacznij ćwiczyć ale powoli, mało i mniejszym ciężarem i zwiększaj go trochę - powoli