977 odpowiedzi w tym temacie

[Brewka]

hmm efekty w wygladzie to tak pewno po pol roku albo i wiecej bedzie widac jezeli wogule niecwiczyles. A silowo to powinienes miec efekty co tydzien.

[padoonix]

Użytkownik Kwazi944 dnia 16-10-2008 12:58 napisał

Pytanko do 90s , czy będą widać efekty ,bo ja ćwiczę ale bez barania białek i kreatyny .
Dopiero zaczynam chodzę 3 miechy, po 1.30-2 godziny, trzy razy w tygodniu.
A kiedy robisz przerwy ,bo ja 1tydzien na 6 tygodni.

Wiesz co bardzo możliwe ze efekty juz sa ale po prostu tego nie widziś bo codziennie się pompujesz przed lustrem!! Rada: zmierz się w biepsie, barki i klatka tak najlepiej widać efekty...

Do 90s: fajny brzuch... ja jak zaczołem ''pakować'' to 42 wyciskałem teraz wyciskam 65kg i 43kg seria teżtroche chudy jestem 57 waże masówki MASS XXL ale dużo nie dają. Może mi poradzisz bo serie robie 12:10:8... zdjęcia może wstawie ale nie teraz

[90s]

Jakbyście dawali fotki to mógłbym Wam lepiej doradzić co robić i jakie macie mocne strony.

Efekty możesz mieć po 2-3 miesiącach i to znaczne.Po pół roku wyglądać nawet konkretnie:)
ALE:
1. poprawnie wykonywanie ćwiczenia
2. dobry program treningowy
3.bardzo dobra dieta
4. jeśli zaczynasz to przez pół roku możesz sobie odpuścić suplementacje.
Rośniesz jak na drożdżach a kreatyna itp nie wiele Ci wnoszą w rozwój za to później coraz mniej są efektywne
Więc czym później się bierze suplementy tym lepiej,

Mięsień nie rośnie na treningu tylko podczas odpoczynku.nic z niczego się nie bierze dla tego dieta jest tak bardzo istotna.


padoonix dobrze radzi jak sprawdzać postępy, ja do tego robię sobie zdjęcia bo rozmiary nie są dla mnie istotne ale definicja i proporcje.
np teraz mam w bicepsie 46 ale przy dobrej definicji jaką miałem parę miesięcy temu miał 45.

[padoonix]

To plecy i przód wiem, że słaba jakość ale kamerką robione może coś zobaczysz:P To teraz mi doradz!To znaczy jak byś mógł to plan jakiś ułóż tylko jeśli coś to bez nóg proszę jestem otwarty na wszystko!!! Znaczy tak prosił bym o ćwiczenia i dni jakie... Z góry dzieki!!!

[Zajcu]

a jak ja jestem teraz w wieku ze sie tak wyraze kiedy najwiecej rosne i ogole sie zmieniam (ale to głupio brzmi) to wystarcza same pompki i brzuszki codziennie np na poczatek po 50 a potem coraz wiecej i wiecej ?? (i czy z samych tych zeczy cos da sie osiagnąc ??)

[90s]

Zdjęcie słabej jakości ale widzę że masz skrzywienie kręgosłupa do tego jeden bark niżej.
To na pewno od komputera.
Więc unikaj ćwiczeń gdzie rwiesz sztangę.typu martwy ciąg.


Nogi są bardzo istotne.zacznij je ćwiczyć.są to duże partie które zwiększają poziom testosterony w organizmie.
W wyniku czego jak nogi zaczynają rosnąć to cała masa ciała zaczyna się powiększać.

Skup się na tricepsie i jak eksponujesz biceps to nie ściągaj rąk do końca tylko kontu 90stopni
coś takiego:


Biceps ma tylko dwie głowy,triceps trzy.więc jak dobrze będziesz go ćwiczył twoja ręka stanie się dużo większa.

Klatka.widać że coś już tam masz.ale sam dół czyli ogólnie robisz klatkę płasko.
zacznij robić skos i hantelkami.
jako drugie ćwiczenie może być płasko sztanga albo hantle.
Rozpiętki i brama ewentualnie bączek.

Za dwa tyg jak nie zapomnę nakręcę Wam dobre ćwiczenie izometryczne na powiększenie klatki.

A na koniec najważniejsza uwaga.dieta.jesteś strasznie wychudzony,pierwszy raz widzę takie zapadliska miedzy klatką a brzuchem
Szybko nabierzesz dobrej definicji mięśnia.
Poczytaj mój temat odnośnie diety i zacznij ją stosować.

Będą z Ciebie ludzie.
Programu CI nie rozpisze bo tego robić nienawidzę.musiałbym ci wszystko pokazać i wytłumaczyć.

Pamiętaj mały-średni ciężar dokładnie i krótkie przerwy.szybko będziesz ładnie pocięty mięśniami do tego bez kontuzji.

Jak chcesz ostro to rób klatkę z barkami i na odwrót .
naramienne rosną w oczach ale bardzo ciężki trening.
tak samo biceps z tricepsem i na odwrót.

Po trzech miesiącach zmiana

[Zajcu]

mafju hehe 50 pompek to i ty zrobisz, wystarczy mała rozgrzewka
ale poczekam co 90 powiem, bo ja słyszałem ze jak w takim wieku sie cwiczy to potem sie nie rosnie czy cos

edit:
90 tak patrzyłem troche po temacie i tam widziałem zamieszczałes jakies linki do jakis niewiem proszkow czy tabletek czy co kolwiek to było, ale mniejsza o to , nie lepiej jest zjesc cos dobrego w sensie pozywnego i majace witaaminy niz łykac jakies chemiczne witaminy ??

EDIT: 2
a i jeszcze pytanko bo czytałem temacik jak juz wspomniałem ale dziwne słowa tam były ktorych nie rozumiem, i prosił bym Cie zebys mi napisał na pw jakies cwiczenia ktore mogłbym wykonywac w domu zeby sobie ręce, barki te miesnie na szyji to chyba sie mowi trojgłowie ? i brzuch poprawic, w sensie wyzezbic ?? tak zeby bylo widac ze wogole sa tam miesnie bo jak pacze to (smiech) pempek i nic wiecej tylko nie zeby odrazu chodzic na siłownie ale cos tak w domu, jak co to moge powiedziec ze posiadam "ławeczke" i hantle na rece od 2 kg poprzez 2,5 5 7 10 i 11 kg dało by sie rade cos wymyslic, plizzz a i jak mozesz to opisz ruchy jak to ma byc , moze byc na rysunku, bo tam pisało jakos ukosnie, krzywo i wiele innych , a niekapuje

[Zajcu]

Użytkownik M@TH3V dnia 17-10-2008 22:18 napisał

a6w

sey what ??

co to jest a6w ?? 
bo ja robie brzuszki 

p.s
do 90
http://img296.images...eznazwy1cm6.png

[Zajcu]

to to :
http://img81.imagesh...weidera23gp.jpg
normalnie co to star wars'y wymyslili waidera

[padoonix]

czyli jeżeli dobrze zrozumiałem to tak: triceps, dieta i mały ciężar czyli mały ciężar jak najwiecej razy mam brać??
a na brzuch co byś polecił?

[HaNz]

a6w jak dla mnie jest nie warte uwagi. Wiem bo skończyłem. Monotonia i strata czasu a efekty...poświęcając ten czas oraz wysiłek można osiągnąć znacznie lepsze.

[HaNz]

Robiłem dobrze a nawet bardzo dobrze i dokładnie. Efekty były przecież nigdzie nie napisałem że nie Po prostu mówię że poświęcając ten czas i wysiłek można osiągnąć lepsze efekty Widzę po sobie a jestem w stanie z miejsca zrobić 3x24 tylko po co skoro robiąc mój plan który zajmuje 10/15 min mam znacznie lepsze efekty Dlatego wg mnie nie ma sensu zabierać się za to tylko lepiej popróbować ABS i dobrać dla siebie odpowiedni :] Ja już dawno doszedłem do wniosku że ćwiczenie brzucha TYLKO leżąc na ziemi nie ma sensu Poza tym nie trzeba być expertem żeby zauważyć że brakuje tam ćwiczeń na dolne partie mięśni brzucha bo górne to nie jest problem

[padoonix]

Po twoich radach ułorzłem sobie mały plan:
PONIEDZIAŁEK:
Klatka
Triceps
Biceps
Kaptur

WTOREK:
Barki
Plecy
Nogi

CZWARTEK:
Brzuch
Klatka skos
Biceps
Triceps

SOBOTA:
Klatka
Nogi
Brzuch
Plecy
Barki

Co do planu to proszę o komentarz bo nie wiem czy jest on za dobry!!!

Tak wiem że mam bark niżej i nie tylko ogólnie jestem bardzo niesymetryczny nawet kratki na brzuchu mam nierówno... ale to już od urodzenia( baa możliwe że się trochę skrzywiłem tzn krzywo snanąłem!)

A co do tego wgłębienia między brzuchem a klatką to mam tak od urodzenia bo mam zrośniete żebra (tak wiem mutant)

Za miesiąc lub 2 dam zdjęcia z postępami!!!

[m4teuszek]

padoonix nie krzycz ;D
A ja mam inne pytanie dawno sie nie udzielalem. Otoz mialem przerwe w ciwczeniach i wkoncu zaczalem chodzic na silownie Wczoraj bylem i to byl taki no jakby dzien rozpoznawczy zapoznawalem sie ze wszystkim i tylko triceps cwiczylem. Robilem to samo co kumpel ktory cwika juz 2 lata. Ale mniejsza z tym mam co inneg na mysli czy to normalne ze za pierwszym razem po cwikaniu tak ostro mnie boli reka? Tzn triceps Ciezko mi sie jest podrapac po nosie bo jak wyginam reke to mnie ten triceps ostro naparza. Czy to normalne czy cos zle wykonywalem ? Jak kiedys robilem w domu to az tak ostro nie bylo

Pozdr

[padoonix]

bym powiedział nawet bardzo normalne... choć akurat mnie po przerwie nie bolały mięśnie może po prostu przesadziłeś z treningiem!! Nie powinieneś się męczyć po przerwie!!!