977 odpowiedzi w tym temacie

[Brewka]

dokup ciezarow do rownowartosci swojej wagi jak dojedziesz do swojej wagi powinienes juz fajnie wygladac. Zwiekszaj ciezar niecwicz ciagle na tym samym (( Klateczka)rozgrzeweczka samym gryfem jakies 2 seryjki poczym daj sobie 10kilo na gryf a potem to juz coraz wiecej na koncu rob nawet te 3x3 najwiekrzym ciezarem jakim mozesz.)
Co do cwiczen w jednym dniu klateczka i bareczki w innym nogi brzuszek i biceps

[90s]

Dobre rady chłopaki dają.
Ja jednak radze zapisać się na siłownie.
Tyle co władujesz w ten sprzęt to spokojnie starczy ci na 2 lata opłacania silki a zrobisz na niej dużo więcej niż w domu

[Brewka]

ja mam silke za 50zl miesiecznie na okeciu moze to i niejest taka z prawdziwego zdarzenia ale moje potrzeby spelnia.

[90s]

Witam panowie, więc po dłużej przerwie odświeżam temacik

Postanowiłem trochę pozmieniać a zasadniczo wszystko zmienić w swoim treningu.
ale zanim zacznę zamieszczam swoje aktualne foto i będę informował na bieżąco o postępach.


Dieta:
ograniczyłem węglowodany do minimum, jak przedtem jadłem 1kg.1,5 kg ryżu tygodniowo to teraz chce zejść do 0,5.
wzbogaciłem dietę o warzywa, ciemny chleb, czerwone grejpfruty.
ograniczyłem spożycie mleka do tego zszedłem z 3,2 do 0,5
zakupiłem http://www.argos.co.uk/static/Product/part...ts|10199707.htm

zmieniłem program treningowy.
skośne brzucha
nogi

Celem jest wyszczuplenie taili gdyż mam dość duże boczki i muszę to spalić.
Uwagi ćwiczenia na te partie powodują rozwój miesi i co za tym idzie powiększenie jej rozmiarów.

Ćwiczenia na nogi.
przysiady z hatlelkami 4 serie po 15 przysiadów
maszyna ta tylną cześć ud. 4 serie po 20 powtórzeń
maszyna na łydki. 5 serii do bólu
rozciąganie 10-15min
schody 31min (500 kalorii)


Pare ciekawostek:
Czerwone grejpfruty pomagają w spalaniu tłuszczu i to dość efektywnie warto je jest codziennie.
prądy, czyli ta maszyna której link zamieściłem.
jest to bardzo dobre urządzenie wspomagające treningi.
Jednak stosowanie tylko ich powoduje wzmocnienie i rozwój mięśni lecz ścięgna pozostają bez zmian.
na dłuższą metę powoduje to że mamy siłę i jak coś podnosimy powstaje ryzyko zerwania ścięgni które nie są przystosowane do takich ciężarów.

Efekt napompowania impulsem eklektycznym jest bardzo efektywny gdyż oddziałuje na całej długości mięśnia ale jak już pisałem trzeba to traktować jako dodatek do treningu.

maszyna Schody kolejne fenomen pół godziny na tym urządzeniu to 500 kalorii i litry potu wylane.
jeśli macie dostęp do owego urządzenia to proponuje programować na zmienną intensywność prędkości stopni.
Do tego ja mam kryzys po 7 minutach ale szybko ustępuje i można chodzić nawet godzinę na dość dużych obrotach.


Ćwiczę w ten sposób pierwszy tydzień
udało mi się spalić jak na razie 1cm z pasa.
By przyspieszyć ten proces odstawiłem suplementacje i trening siłowy.skopiłem się w 100% na nogach i aerobach.
będę informować Was o postępach.
chociaż za tydzień będę musiał zrobić prawie 2 tyg przerwę.
to jednak po tym czasie lecę 5-7 tyg.

jest ktoś zainteresowany przyłączeniem się i rywalizacją w postępach oraz wymiana spostrzeżeń?
Ściganie się jest motywujące:)



I jeszcze jedna ciekawostka hasło dla tych którzy chcą schudnąć
ćwiczenia Pilatesa

pozdrawiam
90s

[90s]

Prądy to nie podczas treningu tylko w dni wolne.
Odpalasz film a reszta samą się robi:)

Wiadro, piach pierwsze słyszę

[90s]

Słyszałem o tej kulce.
potrzebujesz czegoś na przedramię,czy konkretnie paluchy tylko?

[HaNz]

Użytkownik 90s dnia 11-10-2008 08:53 napisał

Ćwiczę w ten sposób pierwszy tydzień
udało mi się spalić jak na razie 1cm z pasa.

Jak? xD
Napisz coś więcej bo głównie to mnie na chwilę obecną interesuje.
U mnie to wygląda tak że obwód pasa jaki był taki jest tylko w zależności od treningu kształt się trochę różni 2cm mniej i byłbym w niebie. Głupia oponka, nabawić się jej idzie w niedługim czasie a stracić... impossible
Ostatnio z przyczyn niekoniecznie ode mnie zależnych zminimalizowałem trening siłowy ale za to chodzę 2 razy w tygodniu na basen...i jeszcze mi mało

[90s]

Napisz mi co jesz i co ćwiczysz.
zaraz ci doradzimy:)

[P.K.Tomko]

JAK TA KULKA DZIAŁA? bo bardzo mnie o ciekawi kreci sie i co nic nie robisz ? Nie kapuje...

[Brewka]

ona sie rozkreca do takiej predkosci ze sila odsrodkowa wyzuca ja w kazda strone a ty ja masz utrzymac w reku. W mango kiedys takie cos bylo ;p.

90s jakbys mial czas wes jakas diete napisz dla ektomorfika na nabranie masy jakiej kolwiek tluszczowa miesciowa obojetnie (oczywiscie silownia jest)

[P.K.Tomko]

A takie buty ciekawa sprawa i nie zbyt droga a skuteczna czy takie lamerskie?

[P.D.Rasta]

Znaczy to chyba PowerBall jest.
W środku jest żyroskop i ty musisz tę kulkę rozkręcić na maksa.

[90s]

Tutaj masz rekordzik:)
http://uk.youtube.com/watch?v=LQPESY-pndw&...feature=related
a tutaj dokładnie pokazane o co biega

http://uk.youtube.com/watch?v=ZctcZ-DsNBs&...feature=related

[HaNz]

90s Ostatnio nie jestem na żadnej diecie, ale staram sie pilnować czyli jeść regularnie i zdrowo
Co do treningu to tak jak pisałem wyżej 2/3 razy w tygodniu basen + 2/3 razy trening siłowy.
Ćwiczenia na brzuch jakie wykonuje to zlepek różnych ABS ogólnie ~10min roboty. Jestem z nich zadowolony bo efekty widzę lepsze niż po robieniu a6w/8min abs/spięć/brzuszków itp no ale jak już pisałem w pasie nie ubywa a jedynie kształt się zmienia. Wygląda lepiej no ale odstaje a na takim wieszaku jak ja rzuca się to w oczy(albo sam se to wmawiam:D).

[Kwazi944]

Pytanko do 90s , czy będą widać efekty ,bo ja ćwiczę ale bez barania białek i kreatyny .
Dopiero zaczynam chodzę 3 miechy, po 1.30-2 godziny, trzy razy w tygodniu.
A kiedy robisz przerwy ,bo ja 1tydzien na 6 tygodni.