977 odpowiedzi w tym temacie

[Spectral]

Chodzi o spięcia. Lekko odrywasz łopatki i spinasz mięśnie brzucha - dolna część kręgosłupa zostaje przy ziemi.

O ćwiczenia na kręgosłup to i ja bym poprosił xDD

[MTV]

Cytat

trzeba ręce na skroniach trzymać, znaczy tak jak np do salutowania samymi palcami

Ta co bym jak budda wyglądał. Zasadniczo ręce lepiej trzymać koło głowy bo się w tedy cięzej robi brzuchy, ja trzymam koło uszu i gdy robie wdech to sobie glowe o nie(ręce nie uczy) podpieram.

A jak robic, w google jest odpowiedź ale jak pytasz, lędźwie na ziemi, podnosisz częśc piersiowa mniej więcej koniec łopatek wyznacza granice, reszta lezy przy ziemi. Nogi ugiete w kolanach troche rozłożone jak do porodu i ogień.

A i robić na czyms miękkim, dywan, kariszmata co by garba nie obetrzeć.

[KilleR]

polecam książkę Kurt.Brungardt-ABS.czyli.miesnie.brzucha.PL.pdf

[Smiter]

Mogę podać kilka prostych ćwiczeń które zrobicie w niecałe 10min, a imo dają

Leżenie na brzuchu:
1. Ręce do przodu, wyprostowane. Nogi także prostu. Unoszenie na 3sek prawej ręki i lewej nogi - wysokość około 10cm. I tak na zmianę 10 razy na rękę i nogę. Głowa odrywa się od ziemi ale pozycja neutralna.
2. Takie samo ułożenie ciała tylko odrywamy obie ręce i obie nogi. Też na 3sek i 10 razy.
3. Ręce na wysokości klatki piersiowej. Nogi i miednica na ziemi. Unosimy tułów do góry podpierając się rękami. W takim wygięciu "do tyłu" utrzymujemy 3 sek. Głowa jest przedłużeniem wygięcia.
4. Pozycja jak w ćwiczeniu 1 i 2. Jedna ręka do przodu druga wzdłuż tułowia. Unosimy ręce na 3 sek wys. 10cm (bez nóg). Po 10 powtórzeniach zmiana rąk.
5. Spinamy pośladki na 3 sek. 10 powtórzeń.

Leżenie na boku.
6.Jedna ręka wyprostowana, głowa na swobodnie na ręce. Drugą ręką utrzymujemy równowagę. Noga zewnętrzna unosi się do góry na około 30-40cm i utrzymuje 3 sek. Opuszczamy wolny. Palce obciągnięte do góry(tak jakbyśmy stali na ziemi i chcieli stać na piętach). Noga wewnętrzna na ziemi.
7. Pozycja jak wyżej. Nowa zewnętrzna ugięta w biodrze i kolanie 90`. Nowa wywnętrza, wyprostowana i unosimy ją do góry na 3 sek, 10 powtórzeń, palce do góry.
8 i 9 to zmiana boku i ćwiczenia 6 i 7

Leżenie na plecach.
10. Ręce wzdłuż tułowia, głowa na ziemi, wciskami pięty w ciemie i trzymamy 3sek, 10 powtórzeń.
11. Pozycja ta sama. Nogi zginamy w kolanach jak do brzuszków i staramy się krzyżem jakby zgnieść orzecha który leży na ziemi. 3 sek, 10powt.
12. Pozycja jak w 10 ćwiczeniu. Unosimy wyprostowaną nogę i robimy krążenia. Lewa i prawa strona po 10 razy. Potem zmiana nogi.
13. Pozycja jak w 10. Uginamy jedną nogę w kolanie, a drugą, wyprostowaną robimy ruchy pionowe nie dotykając ziemi.
14. Dociąganie na przemian kolana do klatki piersiowej.
15. Pozycja jak w 10. Kolana ugiente. Kolana razem w lewo, głowa w prawo itd. 10x,

Klęk podparty.
16. Lewe ręka wyciągnięta do przodu i prawa noga. I na zmianę. Trzymamy 3sek, 10x.
17. Koci grzbiet.
18. Najważniejsze ćwiczenia. Zawsze na końcu. Klękamy jak żebraki pod kościołem i siadamy tyłkiem na nogach. Następnie ręce maxymalnie do przodu jakbyście się do Allaha modlili. I przeciągamy cały kręgosłup na maxa. Można to zrobić tak że w klęku podpartym dajemy ręce jak najdalej i siadamy powoli tyłkiem na nogach. Dobrze jest dobrze poprzeciągać w tym ćwiczeniu, bo ustawia ono nasze kręgi we właściwym miejscu jeżeli któreś z poprzednich ćwiczeń coś poprzestawiało. Rozciąga ono także mięśnie które męczyliśmy przez resztę ćwiczeń i ogólnie pomaga z tym, żeby sobie krzywdy nie zrobić

Ja robię codziennie lub co dwa dni taki zestaw i na dzień dzisiejszy na przykład mnie nic nie boli
Jak by były jakieś pytania do mogę dogłębniej wytłumaczyć dane ćwiczenie.

[90s]

Mamy połowę maja więc pytanie jak tam sezonowcy i zagorzali długodystansowce stoją z wynikami:)?
jakieś foty będą z postępami:)?

[Smiter]

Ja cały Grudzień (święta) się oszczędzałem i motywowałem aby ruszyć w Styczniu. Niestety kontuzja nie pozwoliła i teraz wam mogę pokazać jak się robi bęben z brzucha po a6w

[m4teuszek]

Ja zapieprzam ale widocznie za słabo bo nie ma co pokazywać na prawdę w porównaniu z tym co już kiedyś wrzucałem. Tzn miałem przerwę teraz z pół roku ale już wróciłem do treningu 3 miechy i łącznie pewnie już z roczek ćwicze. Efekty marne a wszystko przez diete ktorej nie trzymam ale ćwiczyć to ćwiczę mogę tylko powiedzieć że po tych 3 miesiącach ćwiczeń po przerwie jest lepiej, niż po tych 9 przed przerwą, tzn siłowo. Szybko wrociłem do tej formy co miałem i przez ostatni miesiąc idzie wszystko do góry ;D

[HaNz]

Ja bym chciał zacząć ale kur.. 1 sierpnia kolejna operacja na łokieć i mogę sobie tylko pomarzyć w tym sezonie :/

[90s]

Odpowiedzi jak na forum NFZ:)
Ja sobie ćwiczę, choć ostatnio motywacji nie mam za wielkiej bo problemy natury zawodowej mi doskwierają. To jednak mam nadzieje że niebawem wszystko się poprawi i wrócę do regularnej zabawy:)

[m4teuszek]

Dobra ja rzucę foto, wyszło wyjątkowo dobrze bo generalnie jest kaszana wyglądam dużo gorzej niż na zdjęciu ;P, na lato powinna być rzeźba a ja nie dość że zalany tłuszczem to jeszcze mały xD

[90s]

jakim tłuszczem? po korpusie widać że coś ćwiczysz.
Pojawiły się zarysy, klatka ładnie się kształtuje, brzuchowi wiele nie potrzeba do porządnego wyglądu.
Ale za to ręce, naramienne i kaptur totalnie nic.
Idziesz dobra drogą ale więcej czasu poświeć na barki kaptury i ręce.

[m4teuszek]

Więcej czasu tzn częściej ćwiczyć? Bo jak wiadomo co za dużo to nie zdrowo Generalnie ćwiczę tylko 3x w tygodniu, 2 partie na dzíeń, dzisiaj np nogi i barki a przed wczoraj biceps triceps. Żadnej partii nie faworyzuje, wszystko niby robię równomiernie i za bardzo nie wiem jak te więcej czasu poświęcic. dodać dodatkowy dzień czy nie wiem odpuścic klate np. Nie wiem czy np nie zmecze nadmiernie tych miesni. Sry za bledy z komórkI

[Smiter]

90s, czasem ktoś ma taką budowę, że ciężko zrobić przedramię Mam kumpli co jadą nawet nieźle a przedramię to same kości... Sam mam z tym problem...

[MTV]

Ektomorficy ;]

Wszystko rozbija sie o diete w tym przypadku. Choćbyś nie wiem ile ćwiczył i jak to nic nie będzie bez diety, najczęściej chodzi o wpizd posiłków dziennie.

I też nie od kopa będa efekty, ja np będąc w 2 i 3 LO, prowadziłem sakramencko siedzący tryb życia a przeskok z aktywności 12 godzinnej per day, do tego jadłem po 2 obiady dziennie, w domu cały czas sie obżerałem słodyczami itp itd, wedle tego powinienem stać sie baryłka a... 75 kilo nigdy nie przekroczyłem A figure lepiłem raz dziennie w porywach do 2 jak Bóg dał.

Więc ektomorficy mają pod górke strasznie Ale za to jak już ruszy to idziesz w same mięsnie i za***iście to wygląda. Kumpel ćwiczy od 4 lat a dopiero od 1.5 roku są efekty i to spore ale do tego potrzebna była dieta. Do tego sen no i ogólnie w miare dobry tryb zycia... Więc brac sie teraz bo jak Ci Smiter przyp*** 2 i 3 semestr to z diety będą nici :/


http://www.u.waw.pl/ektomorfik.html

Użytkownik MTV edytował ten post 24 maja 2011 - 08:40

[m4teuszek]

No ja jestem generalnie chudej kości, ale kiedyś udało mi się bardzo szybko przytyć do 80 kg Parę lat temu kiedy piłem kakao litrami w miesiąc z 10 kg mi przyszło ^^ i właśnie od tamtej pory mam taki tłuszcz na brzuchu że za cholerę nie wiem jak się go pozbyć. Na zdjęciu może tego nie widać, ale jest to taki brzuch w najgorszej postaci, ogólnie mam niejędrną skórę, ale brzuch to masakra po prostu wszystko mi tam lata jak galareta, nie wiem jak się tego pozbyć za bardzo, coś kiedyś słyszałem żeby kremować, pić dużo wody itp. ale chyba nie mam do tego motywacji. Może bym ją miał gdybym dostał diagnozę od prawdziwego specjalisty i by mi powiedział co robić.

Ale dalej też nie wiem czy 2x w tygodniu mam te łapy robić Żeby nie wiem nie przećwiczyć jakos, bo po treningu zawsze mam łapy zmęczone moocno. Może złe ćwiczenia robię nie wiem.

[P.D.Rasta]

To znaczy, ze ektomorfikiem nie jesteś, bo ja mimo że przerwałem treningi na siłowni i ręcznej, to żadnej zmiany nie ma.
Wpi*rdalając 6 posiłków dziennie i chodząc regularnie na siłownie w miesiąc wskoczyło mi... 2 kg.
A później spadło od razu.
Padaka z czymś takim.

[MTV]

Żeby brzuch splaić to musisz robić brzuchy z obciążeniem do momentu az będzie piec.. i jeszcze dowalić potem pare powtórzeń :>
Tez zalezy ile ćwiczysz ten brzuch jak i jak długo, gdy człowiek nie był leniwy to w gimnazjum na kaloryfer pracowałem 10 miesięcy... Dzień w dzien, około 300 dni ćwiczeń i też efekty nie były jakieś hiper bo dół był bardzo średni... Więc nie płacz daj sobie czas, zwłaszcza, że gorące lato idzie to spalisz tłuszcz

Cytat

Wpi*rdalając 6 posiłków dziennie i chodząc regularnie na siłownie w miesiąc wskoczyło mi... 2 kg.

To akurat dobry wynik... Bo to było 2kg mięsni, po miesiącu, pochodzisz 2 lata i sam policz

[P.D.Rasta]

Tylko był tydzień przerwy i wszystko spadło.
Ja się pytam jak?

[Smiter]

Ja chyba powoli ruszam Biorę się za siebie od poniedziałku. Na razie bez przypału, pobiegam trochę, zobaczę czy basen nadal stoi i może coś pomacham w domu hantelkami

[P.D.Rasta]

Nom, zacząłem, chodzić na basen z powrotem i siłownie.
Treningi też mam siłowe na ręcznej.
Zobaczymy po wakacjach.