977 odpowiedzi w tym temacie

[90s]

No szkoda szkoda ale next time będzie lepiej

[pu5z3k]

dobra w końcu i ja coś dopisze.
Mam już w siłowni wszystko co potrzebuje. 380kg obciążenia, wyciąg, atlas, modlitwenik, ławke na wszystkie skosy, 2 pary hantli, drążek i poręcze,

Teraz przymierzam się do odżywek.
przede wszystkim chciałbym nitrobolon, który już kiedyś stosowałem, bylem zadowolony z niego ponieważ dawał mi takiego solidnego kopniaka energii witalnej, pytanie polega na tym czy mogę połączyć to z jakąś jeszcze odżywką która pomoże mi przymasować 3-4 kg przez jakiś problemów zdrowotnych. No i jak wygląda branie odżywek co ile można je brać miesiąc bierzesz ile miesięcy przerwy ?

Pomóżcie amatorowi

[Smiter]

Na pierwszych stronach 90s, pisał trochę o suplach
Wiem, że pewnie wiesz ale chciałem Ci delikatnie pytanie odkopać ^^

[90s]

Siłownia jest jak fotografia a twoje pytanie jak pytanie o obiektyw do wszystkiego. lub jaki aparat kupić.

co to jest nitrobolon?

masa = węglowodany + białka najtaniej wyjdą gainery

Co ile stosować i jak to wszystko zależy od odzywki i tego co chcemy osiągnąć.

Ja standardowo radze pół roku na sucho bo i tak organizm w tym okresie rośnie jak na drożdżach a proszki zbytniego nie zwiększają efektu.
Za to organizm się przyzwyczaja i później nie ma boosta.

Druga sprawa to technika i wkręcenie się w te tryba, by się nie okazało że się nakupi drogich rzeczy które się potem zmarnują bo zapal okazał się słomiany

[Smiter]

A ja sobie cisnę już prawie miecha 3x w tyg. siłka i 2x MMA
Nałożyłem na siebie parę ograniczeń żywieniowych ale szczegółowej diety nie mam. Staram się wpiepszać częste posiłki wysoko węglowodanowe i wysoko białkowe i tyle
MMA fajnie rozwija wszystkie mięśnie, a siłką sobie dobijam poszczególne partie.
Co z tego wyjdzie zobaczymy W tym roku maturka a jak wiadomo książki strasznie zmniejszają masę xd

[HaNz]

Pół roku minęło od mojej kraksy, jestem po 2 operacji łokcia i wykonuję masę ćwiczeń na wyprost/zgięcie ale głównie to machanie 1kg ciężarkiem i powiem wam że robiąc dziennie ok 1000-2000 powtórzeń jestem w stanie całkiem nieźle napompować łapkę
Niestety nie przypuszczałem że tak mi będzie brakować siłowni i mam nadzieję że po nowym roku dam radę "powoli" tam wrócić

[90s]

Nie łam się HaNz ja od 2 miesięcy leczę ponownie ramie. bylem w środę u lekarza przepisał mi naproxen do tego kupiłem glukozaminie i MSM.
Jak do 3 tyg nie przejdzie to pewnie będzie jakieś grubsze badanie i schorzenie.

[Blizzard-]

Użytkownik Spectral dnia 06 września 2010 - 20:50 napisał

a i owszem ^^ ja dopiero od pazdziernika zaczynam, co oznacza jakas 5 miesieczna przerwe

I jak idzie, chyba się nie poddałeś ?

[P.D.Rasta]

^ Blizz, ty żyjesz? o.0

[Spectral]

Przyznaje, jestem miENtki ;/
Termin ulega ciaglemu przesunieciu ze wzgledu na studia - jeszcze sie na dobre nie rozkrecilem (w zasadzie dopiero teraz zaczne nauke - bo sie kolokwia zaczynaja) a nie chcialbym pochodzic miesiac i przestac z braku czasu. Planuje po pierwszej sesji juz sie zapisac (bede juz obeznany ze wszystkim na full).

A co z reszta? kilka osob mowilo ze cwiczy w domu i jak tam wyniki? sam jestem ciekaw waszych rezultatow

[Smiter]

Ja tak jak mówiłem. Siłka i treningi. Tylko teraz mi przesunęli dni treningów i muszę na nowo plan ogarnąć
A efekty? Hmmm, zawsze coś się rośnie ^^

[Blizzard-]

Użytkownik P.D.Rasta dnia 06 listopada 2010 - 01:04 napisał

^ Blizz, ty żyjesz? o.0

żyję ;D

Użytkownik Spectral dnia 06 listopada 2010 - 01:15 napisał

Przyznaje, jestem miENtki ;/
Termin ulega ciaglemu przesunieciu ze wzgledu na studia - jeszcze sie na dobre nie rozkrecilem (w zasadzie dopiero teraz zaczne nauke - bo sie kolokwia zaczynaja) a nie chcialbym pochodzic miesiac i przestac z braku czasu. Planuje po pierwszej sesji juz sie zapisac (bede juz obeznany ze wszystkim na full).

A co z reszta? kilka osob mowilo ze cwiczy w domu i jak tam wyniki? sam jestem ciekaw waszych rezultatow

Jak na 2 miesiące jestem zadowolony, ruszyły się barki, triceps, biceps który jest trenowany od daawna, plecy to w ogóle (3 miesiące), klatka ale leciutko tak samo przedramię, rosnę i idziemy dalej (: dokładam nogi i będzie elegancko
zamontowałem sobie drążek, trzeba zrobić użytek z niego na plecy gryf odkurzony i nogi można robić
czyli, ruszamy się i nie leńmy się (nie leniwijmy?)
mam skromny plan zrzucić tłuszczyk i mieć kaloryferek do ferii - 2 miesiące, może być ciekawie ^^

[m4teuszek]

Witam. Mam pytanie do któregoś z koksów.
Chodzę już 9 miechów bez przerw na siłownie, właśnie teraz miałem przerwę 2 miesięczną ale szczerze mówiąc nie chce mi się wracać zabardzo bo żaden z moich znajomych dobrych już tam nie chodzi a to przez szkołę albo inne pierdoły.
Ale już mnie to wkurza że nie ćwiczę od 2 miesięcy i dupy nie ruszam to postanowiłem że zamówię ławeczkę do ćwiczeń + trochę obciążenia do hantli.
http://www.sklep-pre...na-MH-L011.html - taki syf ale uniwersalna ;D Opinie są dobre

Bym zamówił ze stojakami i sztangę ale mieszkam w mieszkaniu no i nie mam miejsca w ogóle gdzie to postawić, a na trzymanie hantli i takiej ławeczki się znajdzie, może potem dokupie jeszcze jakiś gryf łamany itp.

Ale i tu się nasuwa moje pytanie: Jak mam ćwiczyć ? Mam do dyspozycji hantle i taką oto ławeczkę czyli wachlarz ćwiczeń nie jest jakiś obszerny.
Czy mam robić w dniu wszystkie partie po trochu, czy dokładnie 2 partie na dzień? I tak co miesiąc albo 2 zmieniał ćwiczenia. Bo gydybm robił dokładnie 2 partie np to myślę że ćwiczeń by się znalazło ale potem ciężko jakieś sensowne zamienniki by było znaleść. A treningiem że wszystko na dzień mniej rodzajów ćwiczeń się wykonuje i na dłużej starczy że tak powiem. Co sądzicie?

[Blizzard-]

mimo, że ćwiczę mniej, a w domu sprobuję Ci doradzić
hantelka in use:
Barki - arnoldki -
- wymachy w bok
Triceps - wyciskanie francuskie -
- prostowanie przedramion -
Plecy - wiosłowanie hantelką -
Klata - wyciskanie hantelek, skos górny -
+ pompki
Łydki - http://www.youtube.com/watch?v=LceExQXg4MM
Uda np. obciażniki wsadz w plecak i rob przysiady
Biceps wiesz sam jakie ćwiczenia robić
To wszystko tylko hantleką, gdy bedziesz mial sztangę ona może być zamiennikiem do większości tych cwiczen

Użytkownik m4teuszek dnia 11 listopada 2010 - 10:45 napisał

Czy mam robić w dniu wszystkie partie po trochu, czy dokładnie 2 partie na dzień?

Jak po trochu to malo chyba zrobisz i nic nie bedzie, nie trenuje sie jak pewnie sam wiesz wszystkich parti miesni 1 dnia. Średnio 2 partie i ruszaj ;D
go go go


Tutaj masz ogolnie atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[m4teuszek]

Akurat jeżeli chodzi o ćwiczenia to wiem, jeszcze by się trochę znalazło.

Bardziej mnie zastanawia własnie czy 2 partie na dzień dokładniej czy wszystko 1 dzień?

Cytat

nie trenuje sie jak pewnie sam wiesz wszystkich parti miesni 1 dnia.

No ja jak wiem ze istnieją takie plany treningowe. Trochę kiedyś o tym czytałem.

Cytat

FBW= Full Body Workout. Jest to nic innego jak trening, na którym trenujemy cale ciało w ciągu jednej sesji Treningowej.

Cytat z jakiejś tam strony ;D

[Smiter]

Siemka.
Po wakacjach 2010 zacząłem znowu siłownie + treningi. Szło dobrze. Na siłowniach bez przesady z ciężarami, bo to nie o to chodzi. Od początku grudnia zacząłem czuć ból w krzyżu. Bolało podczas siedzenia, odchylania się do tyłu, a potem nawet od skłonów. Przerwałem siłownie i treningu - wolałem odpuścić + były święta. Po miesiącu nadal bolało. Ból do wytrzymania ale upierdliwy. Poszedłem do lekarza, dostałem kapsuły na 5 dni - jednego dnia wziąłem "na głoda" i odleciałem po 10min o 20.00 jak po jakiś prochach O.O Nie ważne W każdym bądź razie dalej boli - chodź po lekarstwach dużo mniej. Mogę robić słony i niekiedy w ogóle nie boli. Poszedłem jednak do lekarza drugi raz, bo poprzednim razem kazał mi się pojawić jeśli ból nie ustąpi. Powiedziałem, że zaczęło mi promieniować na nogi przed uda aż do łydek. Dostałem skierowanie na rentgena (jutro idę ) i znowu te prochy - już nie te po których odleciałem Rozmawiałem z lekarką i stwierdziła, że góra ćwiczenia korekcyjne i basen... Treningu odpuściłem... Basen może być... ale co z moim planem na siłownie... Od grudnia nastawiałem się na dietę od 01.01.11 i ostre ciśnięcie. To teraz mam bloka. Pomimo to, gdy po lekach przestało boleć kupiłem karnet i chodzę. Wykonuje ćwiczenia małymi ciężarami bez obciążania kręgosłupa. Jednak często jest to nieuniknione - np; przy końcowych seriach czuje jak spinam się cały aby wycisnąć ciężar. Rozmawiałem z moim dawnym trenerem - starszy gościu, skarbnica wiedzy i doświadczeń. Twierdzi żebym odpuścił, bo jak przeholuje to będzie mnie napierniczało całe życie. I mam dylemat jak cholera... Kumple chodzą, ostro cisną, a ja stoję. Przez grudzień w domu wysiedzieć nie mogłem... Odnośnie samego urazu to przyszedł nie wiadomo kiedy, nie miałem nigdy momentu "ała ała oh jak coś mi strzeliło". Czekam jeszcze na ten rentgen... A Wy co myślicie? 90s?

[Zajcu]

Użytkownik Smiter dnia 30 stycznia 2011 - 23:53 napisał

Kumple chodzą, ostro cisną, a ja stoję.

Cóż ja nie ćwicze - mam hantle czasem pomacham a tak to robie tylko regularnie pompki, ale po tym co napisałeś to sadze, że nie ćwiczysz dla siebie, tylko dla kumpli...
Zdrowie jest ważniejsze niż to co powiedzą koledzy, więc ja bym dał sobie spokój na razie . A i jeśli to są KOLEDZY to zrozumieją ze nie możesz na razie i już. A jeśli będą mieli z tym problemy to widać nie są koledzy.

To takie moje sceptyczne zdanie na ten temat

[Mlody]

Smiter rozwala mnie podejście koledzy chodzą. Chcesz być fajny, spoko śmigaj tylko jak z tego coś wyniknie i w późniejszych latach zostanie Ci np. idźmy w skrajność wózek bo plechy siądą to ciekawe gdzie koledzy wtedy będą. Plus jeśli koleś który ma wieloletnie doświadczenie i jest skarbnicą wiedzy mówi daj luz. To albo jesteś tak podatny na wpływy osób trzecich ( co oni powiedzą) albo po prostu GŁUPI. Nie fochuj się ale taka prawda.

[Smiter]

Jpd, jedno zdanie, a Wy już macie wywody. Piszą to chodziło mi, że mam motywację do ćwiczeń - o czym nawet pisał 90s w pierwszych postach. To są moi najlepsi przyjaciele od 11 lat i bardziej w tym zdaniu chodziło mi o spędzanie z nimi czasu - szkoła, itd w większości czasu widzimy się właśnie na siłowni - niż na jakimś czczym jechaniu bica czy czegokolwiek. Jeśli myślicie, że nie jestem asertywny to znaczy, że mnie nie znacie, bo chyba nawet w pl4fc parę osób o tym się przekonało.

[NIEKUMATY]

hmm , ja spec nie jestem , bo zamiast kaloryfera to jest bojler , gdzieś na klanowym zdjęciu znajdziecie zestaw plackowy >> żeberko,kaloryfer,bojler.Do sedna , jeśli promieniuję ci do uda do łydki może to być mięsień kulszowy .Ale najpewniej jakbyś się przeszedł do jakiegoś porządnego masażysty rehabilitanta i wytłumaczył co i jak i gdzie .Prześwietlenie jak najbardziej , odnośnie tabsów hmm wątroba i trzustka dostają ostro w pi... . więc na dłuższą metę nie polecam.Jak raz się zacznie pierniczyć kręgosłup to już tak zostanie więc uważaj na siebie miśku ( ja mam co jakiś czas problem z rwą kulszową i nie polecam )