977 odpowiedzi w tym temacie

[m4teuszek]

No to jest moze powod slabego przyrostu sily u mnie... teraz zaczne stosowac duzy wachlarz ciezaru... ja zawsze machalem bardzo podobnym ciezarem... a na linkach jak cos robie to nie wiele zwiekszam... teraz na sztandze bede walil chyba 40-50-60... na hantlach ciezko ale bede chyba probowal 10-15-20 za kilka tygodni zobacze jak sie ma przyrost sily proporcjonalnie do wczesniejszych efektow

[Spectral]

Tak do was (mateuszek, gienek) pytanko - Jedziecie codziennie masowke, czy np wtorek klata czw plecy etc?

90s
a jednak sie dyskutuje Mowiles o tym zeby byly cwiczenia na kazda grupe miesniowa dlatego pytam czy sa?

Zebys 90s po forum nie latal i nie szukal:

Wtorek:
Klatka piersiowa:
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 4-5x10
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 4-5x10
- rozpiętki na ławce poziomej 4-5x10
- rozpietki na ławce poziomej 4-5x10
- brama 4x10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
- Linki na bramie 4x10
- Wyciskanie francuskie siedząc (1 reka) 4x10

Środa:
Grzbiet:
- Martwy Ciąg 4x12
- Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
- Ściaganie drązka wyciagu górnego za plecy 3x10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
- Linki młotki sznurkiem 4x10
- Modlitewnik hantla 3x10


Sobota:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
- Uginanie podudzi leżąc 3x12
- Prostowanie podudzi leżąc 3x12
Łydki:
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (maszyna Smith'a) 3x15
Barki:
- Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
- Unoszenie hantli przodem 3x10

W kazdy z wyzej wymienionych dni na poczatku bede robil Brzuch (moze za wyjatkiem czwartku bo cos 90s mowiles zeby z plecami nie robic):
-unoszenie nóg na poręczach 4serie po 15 powtórzeń na prostych nogach
brzuszki 20 razy z ciężarkiem za głową 20 bez 20 na lewa stronę 20 na prawdą 20 spięć brzucha i tak 3 razy zwiększając za każdym razem o 5 powtórzeń


Co do ilosci serii i powtorzen to sobie sam zobacze. Bede chyba na takim planie cwiczyl przez jakis miesiac na pelnej pompie (20-30 sec przerwy miedzy seriami) i zobaczymy co z tego wyjdzie + skupie sie na dokladnosci cwiczen, zeby robic je idealnie Powinno byc dobrze (skoro mowiles ze to nie program a wykonywanie sie liczy )

[m4teuszek]

No raczej masowke ale co to ma do rzeczy ze podzielone grupy ze we wtorek klata czw. plecy np? To tez jest plan na mase dieta najwazniejsza i ilosc serii mi sie wydaje.
Ja cwicze bardzo nie regularnie. Co najmniej 3 razy w tygodniu jestem na silowni ale roznie chodze... raz pojde w pon srode i sobite raz w pon czwartek i sobte a raz w pon srode czwartek i sobote I nie mam z gory ustalonego planu ze dzis robie to jutro tamto RObie to na co mam ochote i tez lacze roznie raz klata z barkami, biceps z tricem a raz klata z tricem a plecy z bicem raz nogi z barami raz z bicem jak wyjdzie tak wyjdzie Mysle ze to nie pozwala sie przyzwyczaic mięśniom i jakoś rosną ;p

Strasznie chaotycznie pisze wiem

[Spectral]

wyszlo na jedno - spontan

A gienek?

PS: Gienek to wiem ile cwiczy a Ty mateuszek?

[m4teuszek]

no... ale zawsze conajmniej 3 razy w tygodniu i kazda partia wycwiczona raz w tygodniu :]
No juz ponad 4 miechy... w sobote za 70 kg sie zlapie nie moge sie doczekac pewnie mnie zgniecie ale ch;p
sasiad krete zamawia sobie mamy taki sam staz i bardzo podobne warunki sila itp wszystko zblizone... razem chodzimy siegnie po to krete zobacze jak mu idzie moze zamowie jak bedzie duzy przyrost sily i masy sie troche zrobi

[gienek]

Moje zdanie co do crety - Bez białka nie ma co kupować,bo tylko siano się wywala chyba że dostarczasz 2g/1kg macy ciała w posiłkach Ja jadę ewidentną masówkę, czyli nie za dużo ćwiczeń i powtórzeń(ale! muszę go czuć ,najlepiej gdy jest ciepły lub zaboli ) aby mięśnia za bardzo nie przypalać do i jadę sporym ciężarem np.bica kończę na 45 kg Rzeźbę ruszę za ok 1,5 miesiąca wtedy będzie pot,ból,pot, brak sił

Jeśli chcecie napiszę plan jaki mam w tym tygodniu...Bo co tydzień zmieniam z miarę możliwości ćwiczenia które wykonuje Aby mięsień się nie przyzwyczajał... co do progresji to stosuję wielką,szczególnie jak ćwiczę plecy..wczoraj jak jechałem to trochę przesadziłem z ciężarem na plecy Naładowałem sobie sporo i jeszcze do tego DUŻA progresja,więc moje plecy tak napompowałem że koszulka mi się ciasna zrobiła,a kumple patrzyli jak na pudziana

[90s]

gienek bez białka to nie warto nawet na siłownie chodzić.
a co dopiero kreatynę brać.
kreata to nic więcej jak ATP.
Dla mnie najważniejsza po białku

[m4teuszek]

Czyli mówisz ze białeczko zawsze u ciebie w zapasie jest jak ćwiczysz? Tzn. w twoim wypadku to rozumiem ze bez supla na pewno nic nie urośnie z takim stażem i rozrostem Ja na razie kilogram zjadłem i teraz jadę na sucho z powodu braku funduszy... ale na święta będę mógł skołować trochę kasy na białko i krete...
Ale to mówicie ze mały sens jest brać kretę bez białka czy gainera czy innego szitu?

Ale ehh żeby tak dojechać cały cykl na tej krecie jednocześnie biorąc białko około 70g dziennie to musze minimum 2kg kupić... będę musiał wydać ze 100+ no ale jak efekt gwarantowany to biorę ;D

[gienek]

Jak już creatyne to polecam Creapure czyli monochydrat+wit.B6 + ALA,sam próbowałem i stwierdzam że jest dobra ,obwód poszedł w górę Lecz spadł bo nie miałem kasy na białko ,a w pożywieniu trochę mało dostarczałem Do tego jakieś tanie białko na początek np.WPC80 z ostrowii, 80% koncentratu białek serwatkowych za 30 zł 900g

[m4teuszek]

No ja wlasnie myslalem o 2 torbach 900g bialka ostrowi + kreatyne monohydrat vitalmax tam 20 pare zlotych 300 capsow... nie bede szalal na 42 dni wystarczy brania 8 lub 10g w DT i 5g w DNT ;p

[90s]

Powodzenia życzę z białkiem serwetkowym 900 gr za 30zl

to jak kupić kilogram sera żółtego za złotówkę.

Wiesz ile mleka trzeba by zrobić kilogram takiego sera?
10 litrów !!!
A wiesz ile trzeba mleka by z niego uzyskać kilogram najczyściejszego białka?

Wy najpierw weźcie się za dietę i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń a później cudujcie.
to zrobiłem na samym ryżu i mleku. do tego 2 sesje kreatyny monohydrat
http://www.fotosik.p...97f314aa6defdb5
http://www.fotosik.p...047547f8f67deaa

teraz wpieprzam odzywki z górnej półki bo mnie na to stać. ale ani takiego wyglądu ani takich rekordów już nie osiągnę.
Nie sprzęt lecz determinacja i serce się liczy.

A wy nakupujecie badziewia i tylko organizm przyzwyczaicie nie osiągając większych efektów

pierwszą odżywkę zjadłem po 6 miesiącach treningu i było to 400gr syfiastego białka olimpu.

Masz kasę kup sobie tuńczyka ryz mleko ser bialy wazywa owoce kurczaki itp.
daj matce kase by ci wieksze obiady gotowała.

[gienek]

http://www.allegro.p...o_i_szybko.html Sam zobacz 90s czy warto I później daj nam relację ...piszą że nie jest złe ;p

[m4teuszek]

No ale zebym mogl jeszcze duzo jesc i dostarczac odpowiednich skladnikow w odpowiednich ilosciach.. ale ja po prostu zawsze nie mialem apetytu i zawsze jem nie za duzo na dzien... oczywiscie odkad cwicze jem troche wiecej ale wciskam sobie to na sile... wiec mysle ze takie bialko by bylo przydatne... zreszto slyszalem wiele dobrego o tej ostrowii taniutka a bardzo dobra ;p Juz wiekszosc cwiczen poznalem u mnie na silce + technika w wiekszosci z nich jest poprawna... Tez mysle ze za wczesnie ale my tak wszystko z kumplem robimy a on mowi zebysmy juz dawali oczywisce ja go namawiam zebysmy poczekali jeszcze ;D

[Spectral]

Użytkownik gienek dnia 16 grudnia 2009 - 19:17 napisał

http://www.allegro.p...o_i_szybko.html Sam zobacz 90s czy warto I później daj nam relację ...piszą że nie jest złe ;p

90s pisal ze bialko 900g za 30 zl to shit a ty jeszcze karzesz mu to testowac

Poza tym ziomek bral podobne bialko (tej samej firmy) i nic mu nie dalo, poza tym ostre grudy sie robia i w smaku nie dobre

Stwierdzielem ze do ~maja pociagne na mleku, ryzu etc i skupie sie na dokladnosci

PS: Wrocilem do starego planu, dodalem po 1-2 cwiczenia na kazda partie i mnie miesnie bola jak cholera (szczegolnie tric). Robilem najdokladniej jak tylko umialem i wyszlo na to co mowiles - nie plan sie liczy a dokladnosc Dzieki za wszystkie rady, za jakis czas sie jeszcze odezwe :>

[m4teuszek]

Musze sie pochwalic Dzis udalo mi sie wypchnac 70 kg... nawet dwa razy ;P a sam waze 73 wiec mysle ze moze bym pocisnal swoja wage juz Nie moglem sie powstrzymac

[gienek]

Ja tez się pochwalę,choć wcale na siłę nie mam treningu ..121 kg 4 razy

[m4teuszek]

@90s
mozesz pokazac fotki ze swojej obecnej formy? Bo jak przypuszczam te ktore sa na 1 stronie sa dosyc stare;p

[90s]

To w sumie jest najnowsze:) choć i tak dość stare.
Na razie przerwa świąteczna ale myślę że za miesiąc, dwa dam aktualne

http://www.flickr.co...972597/sizes/o/

[m4teuszek]

No ładnie nie za dużo nie za mało... ile masz w bicku? ;D
No i zdjęcie też fajne podobna budowe brzucha do mojej masz i szerokosc w biodrach chyba dosyc szerok ijestes ;D

[90s]

Nie jestem szeroki w biodrach, 84cm mam zawsze problem z kupieniem spodni.
Jak nogi wejdą to zawsze w pasie zostaje kupę miejsca. jak w pasie dobre to nóg nie włożę
biceps 46cm