977 odpowiedzi w tym temacie

[90s]

Brzuch:

Unoszenie nóg na poręczach 5-6 serii po minimum 10
Scyzoryk na ławce, wypychanie nóg do katą prostego. 3-4 razy po 15
Brzuszki nieodrywając pasa od ziemi ,czyli same spięcia brzucha 20x z ciężarem, 20 bez, 20 na skosy lewa 20 prawa 20 i 20 spiec i tak 3 serie. (około 20-30 godziny)

Każdego dnia jako pierwsze ćwiczenie rób brzuch za wyjątkiem dnia kiedy ćwiczysz najszerszy.
dobra rozgrzewka.zmęczysz tą partie i przez całą resztę treningu będziesz go jeszcze ćwiczył podnosząc, nosząc itp.

Co do twojego programu to bardziej wzmacniający i aerobowy niż siłowy.

Mój plan w skrócie

1.brzuch klatka barki
2.brzuch biceps triceps
3.najszerszy kaptur nogi.
4.brzuch biceps triceps
5.brzuch barki klatka.

Jak robie jako pierwszą klatkę to są to ćwiczenia masowe a na barki pompujące
i tak ze wszystkim.Dlatego później się zmienia kolejność.

Nie będę pisał co dokładnie robie bo to nie ma sensu.
Najważniejsza jest technika a do tego trzeba dużo cierpliwości.

[m4teuszek]

Ok to mam teraz pytania jeszcze
Czy zwykle uginania rąk z hantlami na biceps robic obiema hantlami na raz czy na zmiane?
I jeszcze napisz jakbys mogl czego najwiecej dostarczac organizmowi o danej porze dnia np.
sniadanie - weglowodany
obiad - bialo i tluszcze
kolacja - cos tam

I czy jesc akies male przekaski miedzy sniadaniem obiadem i kolacja?

Pzdr sry za wszystkie bledy ale z rozpedu ;p

[90s]

Hantle ćwiczę jednocześnie.

Co do posiłków to rano węgle, białko tłuszcze.
przed treningiem same węgle
po samo białko
przed snem samo białko

posiłki 4-6 najlepiej dziennie

Wszystko też zależy co chcesz ze swoim ciałem zrobić.


masę, rzeźbę itp itd

[m4teuszek]

Cytat

Co do twojego programu to bardziej wzmacniający i aerobowy niż siłowy.

Mam troche tluszczu na sobie wiec to chyba bedzie dobre ze najpierw schudne i sie wzmocnie a potem zaczne robic plan bardziej silowy ;D
Aha i jak cwiczysz najszerszy i kaptur?

[90s]

"Mam troche tluszczu na sobie wiec to chyba bedzie dobre ze najpierw schudne i sie wzmocnie icon_razz.gif a potem zaczne robic plan bardziej silowy"

jak będziesz gotów to pogadamy:)

[m4teuszek]

Mysle ze niedlugo bede gotowy to dam znac Na schudniecie najlepiej bieganie chyba bo wtedy sie ze mnie ostro leje. I ja mam taka dziwna akcje ze mi sie w ogole glowa nie poci. Wie ktos moze ocb? Po dlugim bieganiu czy cos albo po grze w noge ze wszystkich cieknie pot cale wlosy mokre a ja wygladam jakby nigdy nic tylko dolna czesc ciala cala mokra ;P
--
Dobra jakies juz p*******y pisze dam znac ;D

[m4teuszek]

@90s
a bardzo roznia sie cwiczenia na rzezbe niz te no na sile? Bo ja nie chce byc taki wielki tylko ladnie wyzezbiony ewentualnie potem powieksze sie ale narazie rzezba i mam zamiar teraz zaczac.

[HaNz]

Ćwiczenia się nie różnią. Różni się natomiast ilość powtórzeń i ciężar

[welll1]

Rzeźba dużo powtórzeń mały ciężar.
Siła duży ciężar mniej powtórzeń.

[90s]

Dobra definicja,siła i masa mięśniowa.
piramida ciężaru,pompa mięśnia i krótkie odpoczynki.

[m4teuszek]

Okej to jutro zabieram sie za cwiczenie tylko brakuje mi jednego cwiczenia - na klate
90s jak bys mial czas to bardzo cie prosze o opisanie jak to robic bo z tego co napisales w 1 poscie costam cwicz hantle skos gora skos dol plasko nie rozumiem jak to robic a gdybym mial to napewno zle.

Pozdrawiam

[MZK]

Ciśnij pompki z rozstawionymi szerzej rękami. To chyba te. ;p

[90s]

m4teuszek proszę nie karz mi pisać bo to tyle pieprzenia że szkoda gadać a i tak w realu będziesz robił inaczej

[m4teuszek]

a moze bys mogl zrobic jakis gif jak to robisz ;D A jak nie to pompeczk ibede robil

[Opatek]

Ja kiedyś miałem dobre ćwiczenie na brzuch tutaj masz link >>KLIK<<. Sprawdź i po miesiącu powiesz czy działa xP

[HaNz]

A6W jest dobre i działa ale są lepsze ćwiczenia. Poza tym dla kogoś początkującego będzie bardzo trudno dociągnąć do 42dnia.

Ja polecam 8 MIN ABS dla osób początkujących a dopiero po jakimś czasie można myśleć o A6W bo nie ma sensu zaczynać czegoś czego i tak się nie skończy

[m4teuszek]

ale ja juz cwicze dwa miesiace ponad robie brzuszki scyzoryk na lawce, unoszenie kolan lezac plasko a po 1 dniu A6W totalnie mnie nic nie boli Jednak ciezko bylo zrobic 1 dzien to co mysle o tych pozniejszych no coz postaram sie p

[Opatek]

HaNz masz całkowitą rację. Jak A6W robiłem pierwszy raz to dociągnąłem do półmetka xD

[HaNz]

To i tak całkiem nieźle

Ja muszę się pochwalić że skończyłem A6W choć też za pierwszym razem się nie udało, rezultaty dobre(jak dla mnie) ale ćwiczenia po pewnym czasie stają się strasznie monotonne i zabierają sporo czasu.

m4teuszek jeśli nie czujesz mięśni podczas ćwiczenia to są dwie opcje albo coś robisz źle albo się po prostu nie przykładasz Chyba że chodzi ci o ból już po ćwiczeniu? Jeśli o to ci chodzi to jest ok. Ja proponuję byś spróbował tego 8minutowego ABS i zdał relację jak poszło wg mnie jest to bardzo dobry trening

[m4teuszek]

chodzi mi o bol po cwiczeniu podczas to dosyc ciezko jest ostatnia seria naprawde opornie ale po nie czuje zakwasow czy bolu czy cos bo mowie ze juz troche sobie je wyrobilem i sa bardziej "elastyczne"