977 odpowiedzi w tym temacie

[90s]

Ta niech od razu zrobi sobie dwie sesje na omce to 5 kilo zrobi w 5 dni.

Suplementy odradzam jak jesteś początkujący.
Wydasz 200+zl za taki sam efekt jaki osiągniesz przez dietę która będzie cię kosztowała 50zl np.
Początkujący mają wielki "zapas" i bardzo szybko idzie ci waga i mięśnie rosną.

Same sumple i trening to połowa sukcesu.Dieta to podstawa!!!

Jak do tej pory nie trzymałeś jej a widzę że tak było.
to wystarczy zacząć tylko regularnie jeść i właściwie i sam zobaczysz jak wystartujesz.

Opisze ci w sobotę szczegóły a ty poczytaj ten temat bo w sumie napisałem w nim wszystko co istotnego powinieneś wiedzieć

[Pantas]

Problem jest tego rodzaju, że ja jem i to dość dużo jem, ale wydaje mi się, że mam po prostu szybki metabolizm. Temat poczytam dzisiaj po szkole, jeśli dałoby się prosiłbym o ułożenie jakiejś diety konkretnej, to polecę do sklepu pokupuje co trzeba i wezmę się za siebie, bo faktycznie tak jak Nuker piszę, jest to porażka

Dzięki za odpowiedzi

[die_hard]

Co prawda z silownia mialem kontakt za malolata jak jeszcze gralem w klubie w kosza,ale jesli ktos ma problemy z jedzeniem zaraz po wstaniu (mnie rzuca na sam zapach zarcia i musze z godzine-poltorej odczekac do sniadania)dobrze wypic malego gainerka o jakims fajnym smaku

Co do diety to nie warto sie katowac tak ascetycznie, raz w miesiacu zrobcie sobie przyjemnosc w postaci pizzy, a raz na tydzien pare piw tez nie zawadzi..bedzie co nadrabiac w tygodniu na silowni heheh...

BTW. jestem doskonalym przykladem jak po zerwaniu diety i cwiczen w ciagu 6 lat wrocic do wagi, ktora mialem w 1 klasie gimnazjum...lol

[90s]

Die nie mówimy o diecie dla kobiet.
jesz wszystko + rzeczy które pomogą ci nabrać masę i dożywić mięśnie.
Chyba że masz nadmiar sadełka to w tedy inna spraw.

Pantas śniadania najważniejsze.
lekko strawne i bogate w białko oraz węglowodany.

Najprostsze ryż, płatki (DUŻO ryżu!!) mleko
owoce.
w szkole owoce trzy godziny po śniadaniu znów albo makaron z sere ewentualnie ryż z kurczakiem jak tam wolisz.
przed treningiem znów weź zjedz trochę ryżu bys mial sile na zrobienie dobrego trena, ale sie nie objadaj sie,idz na lekkim głodzie)

Po treningu dużo białka możesz też węglowodany jak chcesz szybko przybrać na masie.

Staraj się jeść regularnie i na prawdę dużo węglowodanów.
najlepiej ryz i makarony.szybko zaczniesz nabierać mase i zobaczysz poprawę wydolności i siły u siebie.

Do tego warto robić sobie sałatkę z tuńczyka z jajkami
- ser biały na noc i z rana bardzo dobrze działa:)

Masz w czym przebierać.sam sobie ułóż dietę ja podałem ci składniki.
Do tego obiady oczywiście warzywa i owoce.

Najlepiej byś jadł dziennie 5-6 razy i daj znac po miesiącu jak twoja sytuacja stoi

[Pantas]

Dzięki za posty, pożyjemy zobaczymy, co z tego będzie, trzeba będzie ostro wpier^%^%

[90s]

Raczej konkretnie:)

Co do treningów to poczytaj o ćwiczeniach.
Jesteś chudy bo szczupły to komplement by był.
Ale dzięki temu od razu będziesz miał dobrą definicje mięśni.
więc inwestuj w białko i węglowodany trenuj tak jak napisałem.
A i ćwicz dużo brzucha.

Ktoś tutaj pytał o ćwiczenia no węec jak robie tak.

2 ćwiczenia po 4-5 na dolna partie
i 1-2 na górną.

Na dolną unoszenie nog na poręczach i scyzoryk na ławce ewentualnie wypychanie nóg.

jak ktoś ma jakąś stronkę z ilustrowanymi ćwiczeniami to mogę przeszperać bo same opisy masę czasu zajmują

[90s]

Nie wiem nie widziałem.
Co do brzucha to jak robisz brzuszki to nigdy nie odrywaj pasa od podłoża.
Jak oderwiesz to już właśnie obciążasz kręgosłup.
Brzuch to spięcie więc go spinaj,

Co do pompek to na klatkę, triceps i plecy są najlepsze następujące.
Ręce wąsko a dłonie do środka.
To są masakratory:) polecam!!
Bo ciężko się je robi a ww. partie bardzo szybko się wzmacniają.

[Haniel]

ja zaczalem robic ta 6 weidera ,dzis 5 dzien ,zrobilem zdjecie i jak skoncze to dam drugie dla porowniania ,wtedy bedzie wiadomo czy dziala ;p ale z tego co widze to juz troche dziala,ja wczesniej cwiczylem brzuch i teraz juz powoli dochodzi do siebie ;p wiec to moze przez to ;p

[Haniel]

ktore to sa scyzoryki??te co nogi na zmiane podnosisz?

[90s]

Nigdy nie chwytamy sie za szyje,glowe itp!!
rekami ciągniesz głowę i nadwyrężasz kark.
Ręce z przodu głowy na skroniach delikatnie

Brzuszki:
Kładziemy sie na materacu,nogi w koncie prostym oparte na ławce lub czym innym
ręce na skroniach
podnosimy korpus nieodrywając jego dolnej części (Pasa)od ziemi wypuszczamy cały powietrze,
w maksymalnym skłonie zatrzymujemy się na sekundę dwie
opuszczamy i nabieramy powietrza.
najlepiej łączyć to z ćwiczeniami na boki.
ta sama pozycja tylko nogę zakładamy na drugą,jedna ręka na brzuchu druga jak poprzednio i robimy skłon do kolana.
na koniec dobrze zrobić spięcia.
czyli to samo co w pierwszym ale ręce kładziemy na brzuchu i w maksymalnym spięciu zatrzymujemy się na 4-5sek.

Przy ćwiczeniach bardzo ważny jest oddech.

Zalecam 3 megaserie

1 ćwiczenie 20 powtórzeń, później na boki 2x po 15 i 20 spięcia.To jedna seria
W kolejnej możemy dodać do wszystkiego po 5 powtórzeń

to tylko brzuch
zalecam przed nim unoszenie nóg na poręczach i to samo na ławce po 4-5 serii z czego każda seria po 10-15 potworzeń

Wiem nic z tego nie kapujecie, ale tak właśnie jest opisywać ćwiczenia kupa pisania i nic z tego nie wiadomo

[Haniel]

no z ta szyja to racja ja na poczatku sie lapalem a teraz mnie boli z lekka

[90s]

Od DeeJaya z opisu na gg http://img90.imageshack.us/img90/2073/capt...08224919lf3.jpg

[Pantas]

Ok, wziąłem się za siebie, karnet na siłowni wykupiony, chodzę +/- 3 razy w tygodniu. Byłem już 3 razy. Planuję zakup jakiegoś gainera, MASS XXL czy coś w tym stylu, dużo czytałem, że daje masę dla osób o szybkiej przemianie materii, czyli dla kogoś takiego jak ja.

Czy to dobry pomysł? Ile kg na początek kupić 1 kg wystarczy? (kwestia finansowa mało hajsu mam teraz)

2 kg tego - http://allegro.pl/item345632443_olimp_gain...ata_wys0zl.html ?

[90s]

Pantas moja rada, wpłać 10 zl z tej sumy na serwer COD4 za drugie 10 kup sobie ryżu.
Lepiej na tym wyjdziesz niż na takim syfie.

Dlaczego?

twoja przemiana to raz,sama odżywka dużo nie zdziała.Możesz nawet kilograma nie zrobić jeśli się nie dożywiasz
DIETA, regularne posiłki, węglowodany

Ryż jest tani daje dużo energii i działa tak samo jak ten gainer ale z tą różnica że jest tani i lekkostrawny.
to ci sie skończy i wszystko co nabrałeś spalisz

Zacznij od Diety, suplementacje zostaw sobie na kiedy indziej.

Tak więc 5 posiłków jak chcesz szybko masę 5-6 posiłków w składzie którego jest ryż.
Dużo białek różnego rodzaju , szczególnie rano i po treningu.
warzywa, owoce, DUŻO!!!

żadna odżywka tyle nie daje co odpowiednia dieta.
ja np wydaje na sama dietę 60 fontów tygodniowo

I widzę po sobie że to podstawa

[Pantas]

Szkoda, że dopiero teraz to przeczytałem, bo kupiłem kilogram dzisiaj na siłce, zobaczymy co ta magiczna paczka zdziała. Generalnie też myślałem żeby ułożyć scisłą dietę i się jej trzymać, ale niestety mój tryb życia nie pozwala mi na zjedzenie spokojnych 5-6 posiłków dziennie. Pewnie to też jest głównie powodem takiej a nie innej wagi, dużo stresu, mało czasu, często bez śniadania, dopiero w liceum jakieś pierwsze śniadanie połączone z drugim, potem w domu obiad czasem o 14, czasem o 17, kolacja rzadko. Tak jak napisałem, shake z gajnera smakowity, zobaczymy czy chociaż waga się coś ruszy Jeśli się ruszy o pół kilo będę uważał, że kasa nie wydana w błoto, jeśli nie to będzie trzeba zmienić tryb życia, bo bez tego będę dalej w dupie.

[FarRaider]

ech a gdzie czasy że sie za piłka ganiało i po drzewach skakało zamiast jakis shit wpieprzać....

[Pantas]

Far to się dzieciństwo nazywa, to też przeżyłem