977 odpowiedzi w tym temacie

[90s]

Ja ćwiczę każdą partie oprócz najszerszego 2 razy w tyg.przedramię najlepiej ćwiczyć po bicepsie lub tricepsie.
więc 2 -3 razy w tyg. możesz spokojnie.
okolica od nadgarstka zawsze będzie cienka tutaj nie ma mięśni tylko ścięgna.
więc tego nie ma szans zwiększyć.


DarthPol kiedyś sam dojdziesz do tego że hantle to jest to:)
na razie jesteś na etapie jarania się wynikami i zawodami ile to kto na płaskiej wyciska.
jak już chcesz się tak bawić to rób skos. dużo lepiej klatkę kształtuje niż płaska.

Uważaj tylko byś kontuzji nie chwycił.róbcie zawsze jako pierwsze brzuch i nie zapominajcie o prostej rozgrzewce typu wiatraki rekami i takie tam.

[m4teuszek]

@90s ok klata juz wiem a teraz z tym boksowaniem z cieniem. Wiadomo ze jakby no nudniej jest niz z workiem, z workiem jest na czym sie wyzyc Moglbys cos napisac o tym? Ile czasu dziennie tak cwikac i chyba jak to mi ma tez pomoc na plecach itp to musze wykonywac ciosy obracajac caly tulow nie tylko rekami nie? Co wiesz napisz bede naprawde wdzieczny i wezme sie do pracy ;}

A i co do tego cwiczenia z talerzem robi sie je na stojaca? I nie da sie tego zastapic czyms innym? Nie da rady tak robic z cala hantla? bo troche za lekkie mam talerze.

[90s]

Masz tutaj temat o obskie resztę znajdziesz na necie.
2 godziny 3-4 w tygodniu i będzie super.

walka z cieniem to szlifowanie techniki.
Bo samo walenie w worek jest głupotą jak nie wyprowadzać poprawnie ciosów itp.
zresztą samo machanie rekami może cię zmasakrować


co do pierwszego pytania.TAK na stojąco i nie da się tego czymś innym zastąpić

[m4teuszek]

Kurde ja mam tylko 2kg talerze :/ a np gdybym skleil tak dwa i byloby 4kg? i duzo powtorzen tym robic z racji ze taki maly ciezar? ;D

[90s]

Użytkownik m4teuszek dnia 05-09-2008 17:09 napisał

Kurde ja mam tylko 2kg talerze :/ a np gdybym skleil tak dwa i byloby 4kg? i duzo powtorzen tym robic z racji ze taki maly ciezar? ;D

Widzę że nawet nie próbowałeś tego ćwiczenia zrobić.

Tak w ogóle to co robisz teraz i jak?
A może tylko zbierasz wiedzę?

[m4teuszek]

Teraz robie te cwiczenia z hantlami na laweczce co mi napisales. Ale z tym talerzem sie nie zabieralem jeszcze bo myslalem ze to jakas wieksza waga wystarczy ;D to na 2kg mozna na spoko robic? Jak tak to jutro dodam to do tych cwiczen na laweczce. Wlasnie jestem po bieganiu, niestety rano nie moge biegac.
Dzis pierwszy raz robilem te cwicznia i tu moje pytanie: Czy nie zaszkodzi mi robienie tego codziennie? Czy obowiazkowo trzeba robic jakies 1-2 dniowe przerwy? Bo ja lubie robic cos codziennie ;P
EDIT

Cytat

http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob...ientki_h5s.html
4-5 serii po 10 powtórzeń
to samo ćwiczenie na płaskiej ławce.
4 serie.
ogólnie są dwie technik piramida w górę i w dół
czyli albo zaczynasz od dużego ciężaru i schodzisz w dół albo odwrotnie.
Więc i ilość powtórzeń będzie się zmieniała.
robiąc to ćwiczenie pamiętaj że nie prostujesz rąk w łokciach gdyż przenosisz na nie cały ciężar hantel i odciążasz kładę.
mięsień ma być cały czas napięty więc do lekko ugiętych dochodzisz i opuszczasz.
wyciskając wypuszczasz powietrze .opuszczając wciągasz.
oddech jest bardzo ważny!!.


http://www.forumspor...ientki_h5s.html
płasko i skos góra.
takie same zasady.ręce w łokciach ugięte cały czas pod tym samym kątem.

Aha qrde zapomnialem dzisiaj o tym ze napisales o tej piramidce. Czy to trzeba robic? Bo dzis ogolnie wzialem hantle po 10kg jedna i wyciskalem 5 serii po 10 powtorzen w tych pierwszych 2 cwiczeniach. A co do tych drugich cwiczen to normalne jest ze te miesnie sa slabsze? Bo te wyciskanie to na loz a jak te drugie czwiczenia (http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob...ientki_h5s.html) robilem to musialem zdjac troche kg,

Pozdrawiam no i sorry ale ja sie malo znam- no i znowu sorry za moja stylistyke pisania zawsze w pospiechu pisze
Podsumowujac generalnie chodzi mi o to czy na takiej malej wadze mozna te cwiczenie wykonywac? Zreszto zaraz sam sprawdze i zobacze czy nawet z takim 2 kg bedzie ciezko. No i czy wykonywanie tej piramidy jest wazne.

[90s]

Lepiej robić mniejsza wagą dokładniej i więcej powtórzeń.
krótkie przerwy. (max30 sek)
nie rób codziennie bo się wypalisz po paru tygodniach.

Biegać rano każdy może trzeba tylko odpowiednio wcześniej wstawać a to jest główny problem:)

[Hyper]

90s jak myślisz czy temu moje bratu jakieś ciężaky(bardziej Ciężarki) pomogą czy bardziej zaszkodzą.Ponieważ to w porównianiu z jego siła jest słabiutka jak myślisz coś mu to pomoże?

[m4teuszek]

Ok dzieki a ta piramida? Polega na tym ze zalozmy ze robie 5 serii to kazda seria coraz mniejsza waga np?
Biegac rano no moge w sumie bo mam czas ale wlasnie ciezko wstac:P

[HaNz]

Jak wolisz ja robię piramidkę tak że z każdą serią o 2 zmniejszam liczbę powtórzeń a zwiększam ciężar i wg mnie lepsze to niż ta w 2 stronę

[90s]

tak jak HaNz napisał.
Osobiście pierwsza serie robię bardzo małym by rozgrzać i przygotować mięsień.
każdy kolejny to dobrany ciężar by zrobić 12 powtórzeń 10 8, 8 i dwie ostatnie takim samym 4-5 powtórzeń

Dla początkujących radze nie brać dużych ciężarów,uczyć się techniki i robić dokładnie każde ćwiczenie.
jak zaczniecie się szarpać z ciężarami to kontuzja gwarantowana i mizerne wyniki.

[m4teuszek]

Ale ja czuje ze wykonuje dobrze te cwiczenia wiec chyba moge sie zabrac za ciezkie odrazu.(heh max 12kg mam jeden;P) Ok ale dzis zaczne od malego i w gore bede szedl Aha i kazda seria powinna byc taka ze jak ja skoncze powinieinem byc ladnie zmeczony czy tak na luzie robic?
Wczoraj ciagle robilem w miare niezlym ciezarem no i przy ostatniej serii bylo troche ciezko.

[HaNz]

No ja mam tak dobrany ciężar że ostatnie 2 powtórzenia w danej serii wymagają już ode mnie sporego wysiłku. Wiadomo że inaczej to wygląda w 1 ćwiczeniu a inaczej w 4 ale dobrze dobrane obciążenie to podstawa do sukcesu Na siłowni niczego nie powinno się na luzie robić(chyba?)

[90s]

Przede wszystkim idąc na siłownie.idziesz ćwiczyć a nie gadać.
wiec odpoczynki muszą być krótkie by mięsień nie wystygnął.tak samo jest ze stawami.długie przerwy i duży ciężar to szybka kontuzja.
trzeba grzać mięsień by był sprawny i dobrze go spalić.

Ja robię bardzo krótkie przerwy,kilkunastu sekundowe. (miedzy seriami)
miedzy ćwiczeniami średnio 2-3 minuty.czasem minuta.

mój trening opiera się na pompie, nie robię treningu na masę ani rzeźbę.
idę się wyżyć bym mógł później spokojnie zasiąść do spraw klanowych i nie pozabijać niektórych:))))))
wiec ostra muza i ogień piekieł)

[m4teuszek]

A to co mi napisales 90s i z ta piramida to na co jest? mi glownie chodzi o rzezbe no i troche moze na mase zeby ta klata wieksza byla troche

[HaNz]

No ja właśnie przekonałem się do takiego trybu bo już wcześniej opisywałeś.
Nie było lekko nie powiem, ale po experymentach na różnych ciężarach teraz jest git.
A kiedyś całkiem odwrotnie, pamiętam jak robiłem klate to wrzucałem max co się dało, przerwy z racji na obciążenie były meeega długie bo nie dałbym rady chyba ani 2 razy wycisnąć gdybym odczekał tylko te 30sek
A teraz... hantle i wio, treningi znacznie się skróciły, efekty zwiększyły(zakwasy na początku też ) więc czego chcieć więcej? No chyba tylko kilku kg ale wszystko przyjdzie z czasem

To tak dla śmiechu... UWAGA przekleństwa, ale tekst "samo sie ***** nie zrobi" przynajmniej trafny

[90s]

Typowy koks. plery rozwalone a nogi jak u dziecka:)

[90s]

Suplementacja:

proponuje wymianę wrażeń na temat różnych suplementów:

mi się trochę tego nazbierało:

Muscletech Celltech Hardcore
http://www.allegro.pl/item413559365_muscle...ila_i_masa.html
Cellmass
http://www.musclemania.pl/index.php?action...s&nodeid=93
Dymatize Elite Whey
http://www.discount-...exd.asp?id=7145

listę będę rozszerzał ale zacznę od nowości.

HardCore musiałem sprawdzić rzecz jasna, sama nazwa mnie zmusiła:)))
i faktycznie produkt bardzo dobry ale brałem połowę tego co zalecali i dzięki temu 2 miesiące na nim jechałem.
Ogólna ocena bardzo dobra.
teraz właśnie testuje Cellmass dopiero od 5 dni ale tez muszę przyznać że dobre samopoczucie i brak zmęczenia skłania mnie do wystawienia dobrej opini.
szerszy wniosek po skończeniu puszki.

Przyzwyczaiłem siebie i swoich znajomych do kupowania białka z firmy Dynamitze jest dobrej jakości i bardzo dobrze się rozpuszcza.mało tłuszczy i węgli.

Do tego w końcu przetestowałem gainera też firmy Dyna smak i moc bardzo dobra, jednak są to bomby kaloryczne i odbiło się to na paru centach w pasie.a puszka jeszcze jest.
Więc jak ktoś chce nabrać masy lub potrzebuje duży zastrzyk energii to polecam.mają moc:)

cdn.

[Alucard]

Witam

Od tygodnia zaczalem uczeszczac na silownie domowej roboty. Posiadam taka oto laweczke: http://pic.skapiec.pl/f1/390725b1.jpg, 2 sztangi, normalna i lamana i hantelki.

Chodze razem z kolega, ktory nie ukrywam jest silniejszy ode mnie, gdyz zawsze ma o te 10kg wiecej na sztandze niz ja. Jednakze w odroznieniu od niego ja mam ochote i sile chodzic codziennie, co chcialbym wykorzystac aby go dogonic, on jednak chce cwiczyc wedlug rozpiski 3 razy w tygodni.

Chodze glownie dla wlasnej przyjemnosci, nie chce osiagnac nie wiadomo jakich rozmiarow, poniewaz i tak jestem dosc masywny (186cm, nieco ponad 80kg), dlatego tez nie mam zamiaru stosowac zadnych suplementow ani przybierac na masie. Jednakze chcialbym ubic ladnie miesnie i wyrzezbic cialo.

Do tej poty nie stosowalem zadnej diety, tylko jadlem co sie nawinelo i to dodatkowo bez zadnej regularnosci. Przewaznie nawet nie jadalem sniadania, a pierwszy posilek mialem kilka godzin po wstaniu. Teraz jednak chce to zmienic, wprowadzic w swoj jadlospis wartosciowe dania i regularnosc.

Teraz pytania.

1. Co przydaloby mi sie dokupic do silowni?
2. Prosilbym o jakis zarys rozpiski, jak cwiczyc zeby zaspokoic swoje rzadze, a jednoczesnie sie nie przeforsowac i nabawic kontuzji? Czy dobrym rozwiazaniem byloby cwiczyc 3 razy w tyg z kolega na calego, a w pozostale dni wykonywac tylko rozgrzewke i lekkie cwiczenia? Prosze o jakies wskazowki.
3. Prosze takze o jakies wskazowki w sprawie diety. Z tego co czytalem ten temat, to musze ustabilizowac swoje posilki, postaram sie jesc regularnie 5 posilkow dziennie, przy czym sniadanie zawsze platki. No i pic duzo wody niegazowanej. Warzywa i owoce to oczywiste. Czy cos jeszcze powinienem zmienic?