977 odpowiedzi w tym temacie

[Winters4TW]

Mam na myśli grill elektryczny do kuchni
Ketchup to dobra sprawa, ale jednak jego skład nie jest zbyt dobry. Ketchup bio? Gdzie po za sklepem z zdrową żywnością można go dostać ?

Dla mnie najgorszy jest właśnie kurczak + ryż/makaron, makaron jakoś jem, ale kuraka nie mogę.

[KilleR]

To go sobie dobrze przypraw i będzie git.

[Winters4TW]

Próbowałem różnymi przyprawami, zawsze niechęć wraca. Co prawda na patelni, ale gotowany też nie podszedł mi. Smakuję w miarę z mrożonymi warzywami.

[JeY]

Wymien na piers indyka, wolowe albo jakas rybe.

[Winters4TW]

Pierś z indyka wiele się nie różni, czasem robiłem na przemian indyk-kurak. Wołowego nie jadłem, przynajmniej sam sobie nie przyrządzałem . Ryby są ok, i pozostają jedyną opcją

[kernelstrong]

Świstak, Ty jesteś Activ, czy inactiv

[Rooney]

Można zrobić po prostu w marynacie Np. we wspomnianych przez M@TH3V miodzie i ketchupie - naprawdę godne
Do tego, jeżeli ktoś ma, to b fajne są patelnie grillowe, bez tłuszczu się smaży, a mięciutkie wychodzi, aż miło.

Co do psychiki, to albo sobie trzeba wprowadzić urozmaicenia w postaci innych mięs, albo kombinować z przyprawami i przyrządzaniem (jak w moim przypadku). Innej opcji nie widzę.

[JeY]

Wymieniłem A6W na ABS II, i potwierdzam, że A6W jest przereklamowany i w zasadzie do d*py.

Wyższość ABS II nad A6W:

Brak monotoniczności.
Lepiej rozwija dolne partie.
Miesnie mają czas na regeneracje.

Dopiero 2 poziom a już jest calkiem fajnie pod tłuszczem... No i niestety cięzko bedziem i porównać efekty a6w vs abs, kied robilem a6w fatu na mnien ie bylo a teraz na brzuchu jest wiec i efektu nie widac a jedynie czuć. Dopiero po redukcji ktora planowac to planuje nie wczesniej jak na maj/czerwiec (fajnie zbiegnie sie z nowym sezonem rowerowym) wyjdą efekty, jednak w tedy to już będe po paru miesiacach treningu wiec porownanie bylo by niesprawiedliwe

Za to chyba wreszcie znalazłem dobre superserie na przedramiona. A może i nawet giga serie:> Jako, że przedramiona ciezko ruszyć ze względu na ich budowe tak ułozyłem taki plan:

3X Superserie.

1 Superseria:
-Sztangielka; 20 powtórzen podchwytem z rozwijaniem na palcach 10kg.
-Sztangielka; 20 powtórzeń mlotkowym, 10kg.
-Sztangielka; 15 powtórzeń nadchwytem 10kg.

2 Superseria:
-Sztangielka; 25 powtórzen podchwytem z rozwijaniem na palcach 8kg.
-Sztangielka; 25 powtórzeń mlotkowym, 8kg.
-Sztangielka; 20 powtórzeń nadchwytem 8kg

3 Superseria:
-Sztangielka; 35 powtórzen podchwytem z rozwijaniem na palcach 6kg.
-Sztangielka; 35 powtórzeń mlotkowym, 6kg.
-Sztangielka; 30 powtórzeń nadchwytem 6kg

Ręce w położeniu neutralnym wzdłuż tułowia, i teraz wykonuje 3 serie po 35 powtórzeń 6kg, podciąganie sztangielki podchwytem a potem nadchwytem - licozne jako 1 powtórzenie. Dzieki ułożeniu rąk świetnie spływa krew do przedramion. Pompa ogromna, choć wiadomo, nie ma wpływu na rozrost miesni ale na psychike fajnie wpływa.

Nastepnie trenuje palce na wyciągu linkowym, przyciagając linki do siebie samymi palcami, 1 seria 15 powt po 12,5kg, 2 seria 20 powt po 10kg, 3 seria 25 powt 7,5 kg.

Czyli regres wagowy zastosowałem. Siła chwytu poszła znacznie. Wymiarowo, tez troche ruszyło. A dopiero 2 tygodnie stosuje. Trenuje tak 2 razy w tygodniu we wtorek z plecami i w piątki po treningu bica i trica. Przynajmniej mnie nie zablokuja przedramiona z ciężarami w przyszłości. Do tego każdy mięsień przedramion jest w 100% trenowany, każda płaszczyzna pracuje no i są duże mozliwości rotacji planu choć obecnie tego nie stosuje, może po 2-3 miechach 1 zmiana. Aaa i zapomniałbym, odpukać ale problemy z nadgarstkami się skończył, choć stosuje też dośc dobra rozgrzewke na nie.Do tego naramienny lewej reki zaczyna równac do tego z prawej.

[Tantrum]

Jestem lamcza w sporcie, ale chciałem zrzucić trochę brzucha, więc zacząłem stosować dietę MŻ i robić a6w, ale po dwóch tygodniach nie widać absolutnie żadnego efektu (chociaż jakby lepiej śpię ;P) Kiedy mniej więcej będzie jakaś zmiana? Jakbym zrzucił ze dwa kilo sadła to by już by dobrze było

[MTV]

Nie rób a6w bo jest do d*py (z resztą patrz wyże co napisałem). Jeżeli już koniecznie chcesz tak ćwiczyć brzuch to ewentualnie ABS II. To są tylko ćwiczenia na mięsnie, nie zgubisz przy nich tłuszczu.

Dieta też znakomita - MŻ... Wrzuć Low Carbo, z 0, bądź lekko ujemnym bilansem cal.

Do tego aeroby, interwały i będziesz gubił brzuch.

I pamiętaj nie ma opier*alania się.

[Tantrum]

A możesz mi wyjaśnić czym dokładniej są aeroby i interwały i jak wygląda low carbo? Albo skierować na jakąś dobrą stronkę o tym?

[MTV]

http://www.sfd.pl/Za...bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Zb...ie-t418003.html http://www.sfd.pl/Tr...T_-t268582.html http://www.sfd.pl/Ja...u_-t111647.html

[Tantrum]

Dzięki, poczytam sobie i coś postaram się ogarnąć na moje warunki

[MTV]

Tylko pamietaj o tym by w 2 stronie nie przewalić Bo jeszcze sie zniechęcisz, wprowadzaj zmiany stopniowo, będą trwalsze I łatwiej bedziesz sie przystosowywał, bo jak walniesz diete wyliczona co od grama, od pierona cwiczen, i zmiensiz nagle styl zycia o 180 stopni to... Za miesiac wrocisz do punktu wyjscia.

[Tantrum]

Wiesz, trick polega na tym, że mam popierniczony plan zajęć i o ćwiczeniu i posiłkach o stałych porach nie ma w ogóle co mówić. Muszę sobie popróbować które ćwiczenia są dla mnie dobre, bo na przykład biegać nie bardzo powinienem przez awarie ścięgien, a od roweru strasznie mnie bolą plecy. Ale na razie mam jeszcze czas próbować różnych opcji, w BMI się ładnie mieszczę

[MTV]

Ćwiczysz brzuch - jak 90% poyebow a zapominasz o prostownikach. Mało to takich widze których plan na sam brzuch wyglada jak rozpiska całego treningu:

Russian twist
Podciaganie kolan do klatki
Wznosy nog na drązku
Spiecia na maszynie, wyprostu nóg na ławeczce
Skrety na maszynie
Skrety w siadzie równowaznym
Swieca
Zykle brzuszki

Bo w koncu trzeba zaatakować miesien z każdej strony.
Wystarczy tak naprawde Russian twist, wznosy nog na drazku, allachy, ławka skosna z obciążeniem. Z reszta można sobie zrobić w rózne zestawy i robić je przemiennie - no i brzuch sie napracuje przy cwiczeniach wielostawowych, mc,. przysiad, wyciskanie w staniu. A gdzie plecy?Plecy to podstawa. Z resztą jak cwiczyc to cale cialo bo potem powstaja smieszne babole.

Co to za awaria sciągien?

Bmi o dupe rozbic, 90s pewnie ma wedle bmi otylosc
Liczy się otłuszczenie.

[Tantrum]

Jak byłem mały to mi się odrywały ścięgna od pięt (chyba się to ścięgno Achillesa nazywa), bolało jak cholera i lekarz mi jeszcze ostatnio na kontroli mówił, że lepiej jak będę jeździł rowerem niż chodził na piechotę.
I w ogóle to muszę sobie googlować te nazwy ćwiczeń, bo ni w ząb nie rozumiem xD
Na otłuszczeniu się nie znam, ale nie czuję się dobrze ze swoim ;P Chociaż ludzie mi mówią, że przesadzam

[MTV]

Moze byc osoba ważąca 80 przy 185 z bf(body fat) 30% i osoba ważąca 85 z BF 15%, i co w tedy BMI? Ze ścięgnem to odrywało, zapalenie, czy może zrywanie? Nie miałeś na to ćwiczeń rozciągających?

[Tantrum]

Żebym ja dokładnie pamiętał co to było... to było w podstawówce, ale noga boli mnie czasem do dzisiaj Dostałem wtedy na skierowanie na jakąś gimnastykę i pomogło, bo teraz wraca mi to bardzo rzadko.

[MTV]

To może zajmij się tym, zwykłe rozciąganie albo stretching. To, że teraz nie wraca to nie znaczy, że potem nie zacznie, zwłaszcza, jak się prowadzi siedzący tryb życia. Ścięgno Achillesa to troche kijowa sprawa :/