977 odpowiedzi w tym temacie

[Smiter]

Kupiłem sobie dzisiaj karnecik na siłkę
Trochę mnie boli krzyż ale na/po siłowni nie. Zaczął mnie boleć jak po południu jechałem w korku autkiem, jakoś tak prawa strona mnie wtedy boli ;/ Może miałem źle fotel ustawiony.
Nawet jak by się ból nasilił i musiałbym zrezygnować z siłowni to będę miał motywacje do lekkich ćwiczeń czy bieżni - w siłce jest salka pod sztuki walki wiec też można się pobawić (w ramach karnetu).
Zobaczymy co z tego wyjdzie...

[P.D.Rasta]

Ja też mam podobny problem, bo po siłowni nic, po treningach nic, po jeździe autem nic, a jak wsiądę na swój rower to mi plecy rozrywa z prawej strony. ;/

[Smiter]

Mnie po rowerze też boli właśnie ;/

edit;

Ok, czas skończyć narzekanie. Już miesiąc tyram na siłkę i nie zauważyłem pogorszenia z tym krzyżem. A nawet odpukać muszę powiedzieć, że jest lepiej. Mam motywację poćwiczyć te ćwiczenia z rehabilitacji przed siłką (mam salkę do MMA na siłce). Po takiej rozgrzewce ruszam na siłkę uważając z ćwiczeniami Mięśnie można powiedzieć trochę ruszyły (to jest ta pamięć mięśni chyba ). Trening jak trening, rozpisywać mi się nie chce, bo prawie każdy ma inny. Natomiast chciałbym pocisnąć na diecie teraz. Trochę poczytałem poorientowałem się w temacie. Motywacja jest. Koniec z alko i małpim jedzeniem... Jak przystało na chłopca z lustrzanką robię sobie foty raz w miesiącu dla porównania efektów (kumpel nie robił i narzekał, że nic mu nie idzie. Nie chodziłem z nim na siłkę przez pół roku. Jak teraz ściągnął koszulkę w szatni to widać było efekty - oczywiście on w zaparte, że nic :] )

A mam pytanko co do diety. A dokładniej ilości posiłków i częstotliwości - wiadomo najlepiej przyzwyczaić mięśnie do tych samych godzin.

Chodzę na siłkę przed południem. Tj o 11.00 zaczynam trening.

Jak zjem o 10.00, ~13.00 (po treningu), 16.00, 19.00, 22.00 (chodzę spać koło północy.) to będzie git?
Nie wiem czy nie dołożyć jeszcze posiłku o 7.00 rano. Np; jakiś koktail z mleka, płatków owsianych, banana, jogurtu. Ale potem położyłbym się jeszcze spać na dwie, trzy godzinki. Nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie ale nie włożę inaczej posiłku a spać po 7h też mi się nie widzi - szczególnie, że mam jeszcze 2 miechy wakacji. Taki koktail byłby o tyle fajny, że rano za cholerę nie chce mi się jeść. Opierdziele na siłę śniadanie i jak zaczynam trening zaczynam być głodny - a to źle... Myślę żeby opierdzielić taki koktail, potem o 10.00 dowalić jeszcze ze trzy jajka na miękko z chlebem pełnoziarnistym.
Po treningu obalę makaron, szejkera mleka i batona zbożowego.
Potem te posiłki to wiadomo, jakieś mięcho, ryże etc, to co większość osób je na takiej diecie. Na kolacje twaróg i oliwą z oliwek żeby na noc było git

Co myślicie o tych godzinach posiłków? ;>

[JeY]

Jeszcze 1 posiłek bym dołożył.

Ja obecnie jem (mniej więcej, bo i tak wszystko będzie trzeba zmienić z rokiem ak.) o 9.00, 10:30, 14:00, 16:00, 19:00, 22:30.

9:00 mleko i płatki.
10:30 jajka bądź rybka, naprzemiennie żeby codziennie nie żreć tego samego.
14:00, banana, kanapki z szynka.
16, kurczak, ryż bądź ryba.
19, róznie, coś z bialkem.
22:30 biały ser z cukrem.
No i woda mineralna, lekko gazowana, na trening nie gazowana.

Godziny jak godziny, byle nie bylo wiecej niz 3-4 godz przerwy. No i czuć różnice paliwa jak nie ma kebabów, pizz, piwa... Piwo piwo moje paliwo ale malo wydajne:P

Jak macie problemy z krzyżem to róbcie antagonistycznie brzuch, z grzbietem. Na plecy dobre cwiczenie:

Cytat

-Kładziemy się na plecach, nogi mamy zgięte w kolanach, stopy oparte na podłożu, ręce pod głową lub wzdłuż tułowia. W pozycji tej wykonujemy kolejne ćwiczenia, powtarzając je kilkakrotnie:

-przyciskamy kręgosłup do podłoża, napinając mięśnie brzucha, a następnie rozluźniamy mięśnie

-zginamy na zmianę prawą i lewą nogę z przyciągnięciem jej do brzucha

- przyciągamy obie zgięte w kolanach nogi do brzucha i z powrotem opieramy je o podłoże.

Btw za***iste ćwiczenie na brzuch:

[Winters4TW]

3 posiłek zamieniłbym na ryż+kurę, banan pasuje po treningu. W ostatnim cukry nie potrzebne.

[JeY]

Wiem, alenielubie bialego sera bez cukru, nacodieta ktorej nie bede lubial wiec i przestrzegal. 14 jest po treningu:P

Jeszcze doloze 1 posilek z samego ryzu przed treningiem.

[Winters4TW]

Spróbój sera z oliwą

[m4teuszek]

[JeY]

Na sfd dzis gośc podał link do tego, http://www.sfd.pl/16...ny-t656966.html :>

[Winters4TW]

Może post nie do końca należy do tematu kulturystyki, ale jest z nim związany. Otóż psychika. Zastanawiam się jak ludzie którzy codziennie wpierdzielają ryż i kurczaka wytrzymują to psychicznie. Na masie jest im lżej bo więcej jedzą, mogą sobie pozwolić na małe odstępstwo, gorzej jak już redukują, wtedy widzę że wielu ludziom pada psychika, stałe trzymanie BWT, zero cheatmeelów itp itd. Ma ktoś coś ciekawego do powiedzenia na ten temat ;O?

[90s]

ja jadłem z 10 lat jak nie więcej regularnie ryż, ryz z mlekiem jogurtami serkami. kurczakiem itp itd. To jak z chlebem jego jesz całe życie i jakoś o tyn nie myślisz.
Poza tym ryż jest bez smaku i zapachu jak woda którą też całe życie pijesz:).
więc gdzie tu problem? raczej problem natury etnicznej. jakbyś był chinczykiem to byś się zastanawiał jak chleb można całe życie wsuwać

[Winters4TW]

No tak, ale sam chleb też jest nie dobry, zawsze dodaje się albo masło, albo dżem, ser cokolwiek, i czujesz smak tego dodatku. A sam ryż i z kurakiem jest tragiczny, można dodać jakiś sos, ale raz na jakiś czas.

[Mlody]

Ale problem, dodaj sobie jogurt naturalny

[Winters4TW]

Jogurt można dodawać np do śniadania, okołotreningowo musi być beztłuszczowo Dodatkowo mówimy tu o redukcji, gdzie takie dodatki można stosować raz na jakiś czas.

[JeY]

Jak robisz diete LC to przeciez można urozmaicić jakims sosem, już bez przesady. Patrzyłem kiedyś z ciekawości na LC i są na prawde ok.

Kurczaka, też możesz przyrządzić dobrze i nie pisze tu o sosach. Możesz go nadziewać, ogórkiem, pomidorem, żółtym serem - sam tak często sobie robie i jest ok. Wszystko można urozmaicić :>

[Winters4TW]

W zasadzie można Jestem ciekaw jak będzie smakował grillowany ;D

[Mlody]

Jak go dobrze przyprawisz to zapewne będzie zacny jak wszystko z grilla. Jeśli ktoś ma pojecie o gotowaniu itp

[JeY]

Zależy jaki grill, na węglu jeszcze tesco 30zł to nic nie zrobisz. Obecnie mam gazowy już porządny fajny grill, i jezeli wyczujesz moment w którym przewracać kurczaka by go fajnie spiec na złoto ale jednoczęsnie nie wysuszyc to wychodzi kawał pysznego dania. Osobiście polecam wersje w miodzie. DO tego ryz, troche keczupu i można tak jeść latami :>

[KilleR]

Ketchup to spora dawka cukru ;P Kurczak z kurkumą w wodzie, do tego warzywa z przyprawami na parze i wio ;P

[JeY]

To sobie kup keczup bio i po klopocie. :)