977 odpowiedzi w tym temacie

[Smiter]

Tylko, że on chce wzmocnić brzuch przed szóstką, a nie umrzeć na podłodze przed szóstką ;D

[Koniooman]

A mam jeszcze takie 1 male pytanko Ostatnio zacząłem robic pompeczki i co da wieksze efekty? 10 pompek w 5 seriach robionych szybko i z malymi przerwami serie, czy 10 po 10 z dluzszymi przerwami robione powoli ?

[Kecip]

Najlepsze efekty da to: http://www.100pompek.pl/
Ja zacząłem, jak RaVeL podesłał linka kilka stron wcześniej i wypompowałem wtedy 18, więc mieściłem się w 11-20.
Po zakończeniu tygodnia zrobiłem test i wycisnąłem 28, więc przeskoczyłem od razu do 25-30.
Taki trening jest męczący, ale co najważniejsze - skuteczny. Po każdym treningu mam wyraźnie bardziej napompowane ręce, aż niemiło zginać
Ogólnie to polecam, jak na razie za***iste efekty ;-)

[Smiter]

A jak ktoś dojeżdża już do 100 pompek ? ;D

[Koniooman]

ja 100 robie, ale w 10 seriach xD

[Smiter]

"Na co dzień" nie robię po 100 pompek ale pykam sobie ~5 serii po 40.

edit:
Zrobiłem sobie test i chyba mnie trochę długoweekendowy matebolizm zjadł ;D Ale do 60< doszedłem ;D

[Kecip]

Trochę bez sensu ciśniesz, bo to Ci prawie nic nie da ;D
Wejdź na to 100pompek, zrób test (max pompek) i dalej jedziesz wg planu.
Nie dość, że zaczynasz więcej naraz robić, to w dodatku wizualnie lepiej wyglądasz

[Smiter]

No to zrobiłem test na 100. Ale stwierdziłem, że będę sobie robił tego 51-55, a bardzo dokładnie. Na razie jestem podłamany, bo będę miał swojego pierwszego dopa na świadectwie xD

[Koniooman]

ee tam dop.. gorzej by bylo "nie otrzymuje promocji [...]"

[Kecip]

Lol, to by świadectwa nie dostał

A do tematu:
Z tego co wyczytałem, to jak ktoś robi te +/- 100 pompek, to: http://www.100pompek...osiagniesz-100/ + może zacząć podciąganie: http://www.podciaganie.pl/ .
Jak drążka lub czegoś do wykonywania podciągnięć nie posiadasz, to pójdź do go sportu czy czegoś podobnego i tak to kosztuje ze 20 zł, ofc potrzebna metalowa futryna.

@down
ee... nie wiem, nie doświadczyłem na szczęście czegoś takiego ;D

[Koniooman]

Dostaje sie swiadectwo, tyle ze pisze "uczen blablabla nie otrzymuje promocji do klasy blabla"

A co do podciagania to zawsze mozna isc na jakis trzepak i nogi skulic ;D

[Smiter]

Na razie postaram się do końca czerwca osiągać spokojnie 100 pompeczek. A co do drążka to mam i też się podciągam. Robię sobie po 4 serie, 10 podciągnięć tak normalnie i szeroko z głową przez i za drążkiem. Rekord normalnych to chyba 25

[m4teuszek]

Tez chyba zacznę robić sobie ten plan 100 pompek. Wczoraj zrobilem test i zrobiłem tylko 43, robiłem więcej ale nie będę oszukiwał I dobrze obczajam ten plan?
Np w cyklu 41-45 pompek mam 3 dni. To po tescie mam odpaczac teraz 2 dni. I np w Niedziele pierwszy dzien zrobic. Potem dzien przerwy i drugi dzien wtorek i trzeci dzien zrobic w czwartek? Odczekac 2 dni zrobic test i potem znowu 2 dni i kolejny cykl ewentualnie? ;D

[Smiter]

Ja to robię na farta xD Wczoraj zrobiłem pierwszy dzień ;D To sobie jutro zrobię drugi i będzie A potem to będę jeszcze myślał

[Kecip]

Z tego, co wyczytałem, to najważniejsze jest to, czy jesteś obolały, czy nie. Jak nie masz siły na ćwiczenia, to odpoczywasz kolejny dzień. Jeśli masz siłę, to robisz dzień po dniu.
To samo tyczy się czasu pomiędzy seriami. Oddychasz spokojnie - robisz dalej, oddech masz niestabilny - czekasz.

[Koniooman]

A teraz... jakies cwiczonka zeby mase zrzucic, brzuch juz jest twardy (nie zaczolem a6w od pierwszego dnia tylko chyba od 4-5 , do tego ok. 700 brzuszkow w 2-3 dni)

[Smiter]

Twardy to nie znaczy, że mocny, wytrzymały i wyeksponowany
Nie zrzucać masę a pozbyć się tłuszczu - bo chyba o to tu chodzi.
Biegaj!

[m4teuszek]

Robi ktos z was ten plan 100pompek lub podciagniecia?
Chciclabym zapytac was o efekty. Ja robie z tydzien pompki i wczoraj zaczalem podciagniecia. I nie wiem czy njest sens.

[Smiter]

Hmmm robię 100 pompek ale robiłem chyba 3 dni tylko Więc ciężko jest ocenić efekty. Co do podciągania to daje nawet dużo - z tym, że nie podciągałem się wg. planów tylko tak wg. własnego uznania
Teraz trochę mi się rozsypało "domowe koxenie", bo wróciłem do treningów i nie ma siły

[m4teuszek]

To robisz te 100 pomepk czy robiles 3 dni? :}

A jak sie podciagasz? I jaka technika?