977 odpowiedzi w tym temacie

[m4teuszek]

te cwiczenie sie kolko nazywa? ciezko znalesc bedzie ;D

Nie ale pytanie mam co zrobic zeby mi sie brzuch nie wybil ostro od klaty... bo aj juz tak mam w sumie to znaczy troche tluszczu jest ale miesnie widac na brzuchu a i tak klata jest dosyc mocno schowana, tzn na rowno moze a ja chce zeby odstawala no i nie wiem co w takiej sytuacji zrobic, bo brzuch przydaloby sie machac ale mi jeszcze bardziej wyjdzie to lipa a klata slabo rosnie, w sumie spale tluszczyk to bedzie widac brzuch ale chcialbym lepiej miec wyrobiony ten miesien:

co robic?

[Smiter]

http://www.3sport.pl...ćwiczeń+brzucha czy chodzi Ci o to kółko?
Kurde nie kminie tego Jak na stojąco? xD Jedziesz z kółkiem jak do pompek ?

Jak chcesz mieć klatę większą niż brzuch to ciśnij klatę i zostaw brzuch ;D Chyba logiczne ^^

[Spectral]

true true, jak brzuch zrobisz to tylko czasem kilka cwiczonek na brzuch - np ja tak planuje zrobic jak sie za bardzo brzunio rozrosnie w przyszlosci. Powinien sie zatrzymac w miejscu (rozrost) -> czas na koncentracje na klacie ;]

[90s]

Dokładnie Smiter to kółko, stoisz, wyprostowane nogi, tułów pochylony by kółko dotykało ziemi i jedziesz nim aż do momentu kiedy jesteś poziomo nad ziemią. ręce maksymalnie do przodu stoisz na samych palcach, nic nie dotyka podłogi.

Ja w sumie dwa takie kółka już zajechałem szybko się ściera środek i zaczyna szarpać. dlatego teraz robię to ćwiczenie ze sztangą i dwoma 10ami po bokach plus zaciski by mi nie rozjechały się.

[Smiter]

To już rozumiem Nieźle
Kółeczka nie posiadam ale na siłce mam dyszki z obracającym się naręczem Zobaczymy

[Spectral]

Pytanko apropo biegania, troche poczytalem w necie na temat biegania naczczo I zaciekawilo mnie kilka stwierdzen;
- ponoc biegajac rano, organizm czerpie energie z miesni I jest lipa
- ponoc bieganie rano psuje metabolizm
- lepiej biegac wieczorem / ew pora nie gra roli

Sa to opinie osob z roznych for internetowych, mogl to napisac kazdy wiec nie jest to za bardzo wiarygodne. Anyway moglbys sie do tego ustosunkowac? W szczegolnosci zwracam sie do 90s'a ale zachecam wszystkich do dyskusji.

Odrazu powiem, ze pamietam to co pisales o spalani (z rana pusty zoladek etc), chcialbym tylko zebys rozwial moje watpliwosci (moze nie tylko moje ;p)

Pytanko jeszcze co do dystansu I czasu. Co jest wazniejsze? Bo np dzis (fakt ze zaczynam dopiero bieganie) przegieglem ok 3km w 25 min I bylem ostro zniszczony ;p przy biegu dziwne uczucie w okolicy brzucha, nie wiem czy to bylo spowodowane procesem spalania tkanki tluszczowej czy to kwestia mojej wyobrazni
Anyway chodzi mi o to czy wazne jest to zeby biec dlugo, czy to kwestia ile energi w to wlozylismy (intensywnosc)?

[Smiter]

Kurde jak ja bym chciał pobiegać Niestety nie mogę, bo mam wrastające paznokcie...
Ja zawsze biegałem wieczorami Potem sru pod prysznic i do spania
Takie tam spalanie, stranie itd ,że rano to lepiej, bo ci się spali 4.2334% więcej tłuszczu niż wieczorem... Jak dla mnie trochę przesada Ja biegałem zawsze wieczorem i dążyłem raczej do poprawienia kondycji niż spalania

[90s]

Spectral nie biegalem nigdy więc nie wiem.

[Spectral]

Troche ostatnio poczytalem na temat biegania I z miesniami jest po czesci tak jak mowie. Biegajac rano organizm pobiera energie z tego co ma, I z tluszczyku I z miesni
To sie tyczy chyba treningow o duzej intensywnosci, wykonywanych rano

[P.D.Rasta]

A ja posiadam takie kółeczko.
Może coś pokminie z nim, problem w tym, że ja brzuchala muszę mieć, a klatki nie mogę mieć dużej, rąk również. :/

Ja nie mam problemu z bieganiem, bo mi trener zabronił i jest gitara. Zapierdzielam dużo na treningach i dosyć.

[m4teuszek]

No ja mialem biegac ciagle rano na czczo, ale niestety tylko w weekendy tak moge biegac takze zwykle biegam wieczorem.
Wczoraj rano na czczo przebieglem 6 km w 40 minut. Bieglem bardzo wolno wiec na kondycje malo dzialalo. Ale jak ty spectral 25 minut biegles 3 km to nie wiem co to za tempo bylo ;D

Ale niewazne... chce sie zapytac ciebie 90s o porade zywieniowa ;D Bo tak bieganie mam ustalone juz ze rano na czczo a w zwykle dni wieczorem. No i ostatni posilek o 18.
No ale co z tym jedzeniem, ile jest tego troszke mniej niz zapotrzebowanie, ile porcji dziennie, i na co zwracac wieksza uwage na bialko np ? Bo z tym dalej nie mam pojecia bo tak stosuje sie do tej pory posilek max o 18 i biegam i czegos mi tu brakuje jeszcze. A no i wiesz moze cos o zmianie treningu jezeli chodzi o rzezbe, spalanie tluszczu? Bo nie wiem cz yciagle tak cwiczyc jak zawsze czy jakos bardziej intensywniej np mniejsze ciezary a szybciej wiecej.

Sie boje przy tym spalaniu ze duzo strace w obwodach

[90s]

rzeźba zawsze wiąże się ze spadkiem objętości mięśni. dieta trudno powiedzieć nie wiem jak wyglądasz.
Eksperymentuj sam z dietą

[m4teuszek]

Szkoda z tą rzeźba.
A co to tej diety to powiem ci jak wyglądam Jestem trochę otłuszczony, mięsień jest zarysowany, widać go ale pod warstwa tłuszczu, zwłaszcza brzuchu taki rozlazły flakowaty jakby, taka jakby lekko rozciągnięta ale to jest takie sadło. ;D
Chodzi mi o to ze po co mam eksperymentować jak mogę nauczyć się na błędach innych.

Po prostu na pierwszej stronie w pierwszym poście napisałeś, że doradzasz w sprawach diety dlatego chciałbym się Ciebie doradzić Jeżeli konieczne jest wrzucenie aktualnych fotek, podanie wymiarów itp. to napisz że tak to wtedy niedługo cyknę jakieś foty i podam wymiary, wzrost waga itp jeżeli jest taka potrzeba. No i dodatkowo jak byś mógł powiedzieć w jakim świetle robić te zdjęcia, mocnym padającym z góry czy trochę przede mną ;D Wszystko dostosuje tylko napisz co i jak bo chciałbym te rady żywieniowe.

[Spectral]

Użytkownik m4teuszek dnia 12 kwietnia 2010 - 21:14 napisał

Szkoda z tą rzeźba.
A co to tej diety to powiem ci jak wyglądam Jestem trochę otłuszczony, mięsień jest zarysowany, widać go ale pod warstwa tłuszczu, zwłaszcza brzuchu taki rozlazły flakowaty jakby, taka jakby lekko rozciągnięta ale to jest takie sadło. ;D
Chodzi mi o to ze po co mam eksperymentować jak mogę nauczyć się na błędach innych.

Po prostu na pierwszej stronie w pierwszym poście napisałeś, że doradzasz w sprawach diety dlatego chciałbym się Ciebie doradzić Jeżeli konieczne jest wrzucenie aktualnych fotek, podanie wymiarów itp. to napisz że tak to wtedy niedługo cyknę jakieś foty i podam wymiary, wzrost waga itp jeżeli jest taka potrzeba. No i dodatkowo jak byś mógł powiedzieć w jakim świetle robić te zdjęcia, mocnym padającym z góry czy trochę przede mną ;D Wszystko dostosuje tylko napisz co i jak bo chciałbym te rady żywieniowe.

tez bym sie pewnie pokusil troche na ta dietke

Mateusze, nie wiedzialem dokladnie ile trasa ma dlugosci, bieglem przed siebie. Sprawdzilem telefonie na mapce i wyliczylo mi 4k. 25 min ktore opisalem odnosily sie do wyjscia i wejscia do domu (w miedzy czasie, poza biegiem doszedlem jeszcze kawalek + musialem odetchnac na przystanku bo juz tchu nie mialem). Anyway co by sie nie tlumaczyc, srednia kondycje mam, bieglem tak dosc szybko, nie truchtalem jak polowa osob wykonujaca aeroby.

Wczoraj zaczalem biegac interwalowo i powiem ze ostro w kosc daje, z tego co czytalem nawet lepsza droga do spalenia tluszczyku niz powolne aeroby =) Wczoraj bieglalem 15 min (10 min sprint, 30 min szybkiego truchtu), w tym odpoczynek marszu bo juz nie moglem (tak w srodku) i nie moglem zlapac w domu oddechu dobre kilka minut mnie trzymalo :>

[m4teuszek]

Jezeli biegles 10 min sprintu i 30 min szybiego truchtu to masz niezla kondyche. Ale interwaly bardziej na kondycje sa oczywiscie jak mozesz na nich biec dlugo to dobrze tez bo przy okazji kondyche lapiesz. Ale ogolnie bardziej sie czas liczy po prostu a nie odleglosc, jezeli o spalanie chodzi teraz jeszcze nie jest tak cieplo, nawet w dwoch bluzach sie nie poce jakos ostro ale w lato to w koszulce jest masakra ;D

[Spectral]

Troche w pospiechu poprzedniego posta napisalem. Chodzilo mi o 10 sec sprint - 30 sec szybki truch) I takie serie robisz. Robisz tyle ile mozesz, biegasz tak przez tydzien, dwa I dodajesz kolejna serie

Ogolnie z tego co czytalem to najlepsze polaczenie jes takie;
Pon - interwaly
Wt - silka
Sr - interwaly
Czw - Silka
Pt - interwaly
Sb - Silka
Nie - zwykly bieg aerobowy lub interwaly

Ponoc jak dorzucisz do tego jakas diete na redukcje, to zchodzi z Ciebie tluszczyk ze hoho ;p

Dodam ze po interwalach najlepiej nie jesc przez godzine zeby jak najlepiej wykorzystac ten rodzaj treningu - podczas biegu niby spalasz mniej niz podczas biegu aerobowego, ale podczas interwalow spalasz go dodatkowo przez jakies 38h). Anyway jak Cie to zaineresuje to mozesz poczytac o tym w necie szukajac pod HIIT

[gienek]

Ja tez za miesiąc startuję z dietą Ale ja siłka 5 razy w tygodniu ok 1h i rower od razu po siłowni,też ok 1 h ,do tego low carbo i myślę,ze bedzie gites ...zastanawiam sie nad jakimś spalaczem dodatkowo Ale nie wiem jeszcze...

[m4teuszek]

Mam taki maly problem. Chodzi o to ze ostatnio mnie podczas snu jakos przewialo, ciezko sie cwiczy bo po prostu bola ladnie te plecy ale chodzi o to ze jednoczesnie jakos stracilem duzo sily. Czy wskazana jest w takim przypadku jakas tygodniwa lub dwutygodniowa przerwa?>

[gienek]

Wygrzej plecy w ciepłej kąpieli,do tego zacznij spać tak,żeby Cię nie przewiało ..Jak to nie pomoże to przerwa

[pu5z3k]

2 miesiące drążka