977 odpowiedzi w tym temacie

[90s]

Masz zakwasy.to jest reakcja obronna mięśni na przeciążenie i ich spalenie.
Wytwarza się kwas mlekowy.
Reakcja jak najbardziej normalna.
Dla tego zaleca się by powoli zaczynać trenować a nie od razu ostro.
ból jest dość nieprzyjemny.


padoonix
Twój trening wygląda mi na 3-4 godziny dziennie do tego bardzo ciężki

Proponuje

1.dzień

brzuch
klatka
barki

2.
brzuch
biceps
ticeps

3
najszerszy
nogi

4.
brzuch
triceps
biceps

5.
barki
klatka

[padoonix]

Wielkie dzięki tylko teraz patrzeć jak rosnę Plan wygląda spoko! A ryżu zjadłem dziś już 3 porcje!! I twarogu trochę zdjęcia dam nowe za miesiąc albo 2!!

[90s]

Zmierz się i podaj też wymiary.zobaczymy jak ci idzie:)

[m4teuszek]

Aha, takiego bolu po cwiczeniach jeszcze nie mialem no ale nic i lipa bo w poniedzialek robie klate a ciezko mi jest w ogole podnosic te lapska teraz

[Zajcu]

a ja sobie zrobiłem zdjecia, i zaczełem cwiczyc hantlami klate rece i wszystkie miesnie mozliwe powyzej brzucha i zobacze co bedzie za 1 miech

[padoonix]

klatka równe 90 a bic równe 30 wiecej moim zdaniem nie ma sensu mierzyć chyba że jeszcze barki!!

90s ile wyciskasz ?? wiem ze pewnie było ale nie chce mi sie szukać

[Zajcu]

mefjiu mowisz ?? hm... to na nogi mam robic przysady a na brzoch troche brzoszkow troche a6w ??

[Zajcu]

rozumiem, krzesełko bez krzesła okey sprubuje, a wspinaczka na palcach to wstawanie na palcach ??

[m4teuszek]

a ja mam pytanie do 90s.
Otoz czy to tak zawsze na poczatku jest ze z kazdym treningiem jestem coraz slabszy? Jak cwiczylem w domu to raczej takiego czegos nie mialem. W piatek ostro pocwikalem trica ze potem przez pare dni mnie ladnie naparzal ale cwikalem. Jak dzis znowu sie zabralem za trica i wykonywlem to samo cwiczenie lekkim ciezarem to juz po dwoch powtorzeniach reka mi siadala. A w piatek jak to robilem to ladnie i szybko to cwikalem. Tak samo samym gryfem 20kg+ tez trica trzymajac go tak ze blisko siebie rece zrobilem w piatek 15x3 a dzis po 5 bylo mi naprawde ciezko. Tylko w miare wychodzilo mi cwiczenie na motyle ale to tez samym "gryfem" 40 kg chyba wazy to ;P Powinienem troche odpoczac i zaczac cwikac znowu jak bede w pelni sil czy tak coraz gorzej ma mi isc? Bo az wstyd taki problem z takimi malymi ciezarami teraz ;P

[padoonix]

jest wiele forum o kulturystyce tam na pewno o tym piszą ale napisze. Wiem że mięsień potrzebóje 7dni na regeneracje(to najlepiej jak chcesz na mase robić) a jak siłowy to przynajmniej 2-3 dni odpoczynku pomiędzy partiami!!

chciałem napisać mój nowy troche zmodyfikowany plan:
PONIEDZIAŁEK:
klatka, biceps

WTOREK:
brzuch,nogi

CZWARTEK:
triceps, plecy, przedramie

PIĄTEK:
barki, kaptury

[m4teuszek]

No i lipa bo np jak robilem triceps to potem przez bol i zmeczenie reki ciezko mi bylo klate robic wszystko tak na siebie oddzialuje ze wszystko jest mi teraz ciezko

[padoonix]

mathev nie mówie ze wszystki partie najbardziej się męczy klatka, biceps i triceps reszto własnie po około 3 dniach. (wiem że to może ci się wydawać że ty juz jestes wypoczęty łoohoho ale tak nie jest)

[m4teuszek]

No to ja chyba sie skatowalem 4 dni odpoczynku a ja nawet 2 pompek zrobic nie moge ;/

[Pajozi]

Witam. Mam pewien problem. Wyglądam na chudego ale mam dużo tłuszczu na brzuchu. W barach jestem dosyć szeroki (tak mówią). Na siłke nie chodze. Mam w domu rowerek, worek boxerski ( http://home-leisure-...s/boxingset.jpg ) 2 hankle 2kg i jedną która ma obecnie zamontowane 2x 1.25kg + 2x 0.5kg co razem daje 3.5kg, sam drążek waży ok. 3kg. Wszystko razem waży ok. 6.5 kg.
co sądzicie o A6W? za pierwszym podejściem zrobiłem do dnia 28 ale jakoś straciłem motywacje :/
w temacie znalazłem ten oto filmik który podał Hanz
http://pl.youtube.co...h?v=sWjTnBmCHTY
jakie jest wasze zdanie na ten temat?

Jakie powinienem robić ćwiczenia na rzeźbe a szczególnie klaty?
Jaka dieta?

[m4teuszek]

@90s
Jak bardzo bardzo wazna jest dieta przy cwiczeniach? Ogolnie jem malo slodyczy. Zazwyczaj na sniadanie jakies kanapeczki z pasztetem, obiad do kotlety ziemniaki i surówka, a kolacja tez kanapki z serem czy synka + jakis serek.
I tutaj wyskakuje z pytaniem jak to bardzo wazne jest? Czy bez odpowiedniej diety efekty przyjda duzo duzo pozniej niz tak w cwikaniu dodatkowo na sucho?

A i jeszcze w czym twki problem ze np. jak wczoraj robilem klate, to po dwoch cwiczeniach juz nie mialem praktycznie sily na nic, a moj kumpel po tych samych dwoch, z ktorych dal z siebie wszystko lalo sie z niego itp do kolejnych podchodzil normalnie jakby dopiero co przyszedl ;P A ja tez juz niby wypoczety bylem ale dupa i tak odrazu po 1 powtorzeniu rece odmawialy mi posluszenstwa. Jakas szybkosc regeneracji czy cos? Czy poprostu musze troche pochodzic i przyzwyczaic miesnie ;P

[DarthPol]

Tuńczyka dużo jedz, polecam Do tego ryż troche (chyba pół godziny starczy) przed treningiem, też świetnie działa, tylko trzeba się jakoś przyzwyczaić, ja odpadłem i zamiast niego robie makaron

Pozdro

PS I dużo owoców, ale to chyba oczywiste

[padoonix]

pajozi nie do konca zrozómiałem twoich intencji.. co ty chcesz stracić tłuszcz z brzucha tak?? jesli tak to ten filmik co podałes jest dobry!!