977 odpowiedzi w tym temacie

[HaNz]

Hantlami robie zarówno wyciskanie jak i rozpiętki

Dziś właśnie robie klatę i u mnie plan wygląda tak:

-wyciskanie sztangi
-wyciskanie sztangi skos
-wyciskanie hantli
-rozpiętki

wszystko po 4serie. Pierwsze 2 z progresją ciężaru reszta po 12pow. I powiem szczerze że jak dla mnie plan "idealny". Próbowałem już jakiś czas temu trochę go pozmieniać, poexperymentować ale wydaje mi się że ten najlepiej mi służy

[90s]

Smiter plecy zablokowane tzn. ze możesz napierać nimi o ławeczkę co zwiększa Twoją wydolność.czyli siedzisz z oparciem.
ręce minimalnie poniżej konta prostego w stosunku do ciała.

Hanz wywal sztangi i zaczynaj od skosu zawsze.
dół klatki jest banalnie zrobić.

spróbuj czegoś takiego

1 dzień

wyciskanie hantel skos
wyciskanie hantel płasko
brama.
atlas
ćwiczenia izometryczne.

2 dzień

rozpiętki skos
rozpiętki płasko
maszyna na wypychanie do przodu.
brama
ćwiczenia izometryczne

najlepiej 3-4 dni odstępu miedzy tymi ćwiczeniami.
jedno jest z założenia masowe drugie na definicje.

ćwicz piramidą do góry na masę wygląda to tak. 1 rozgrzewka 2 średni 3. 10-8 powtórzeń 4. 4-6 5 ten sam ciężar.
pompa nie duży wachlarz ciężaru krótki odpoczynek 5 serii z przerwami 30sek.



popatrz na necie za ćwiczeniami izometrycznymi.są bardzo istotne a prawie nikt ich nie stosuje.
plecy klatka muszą być rozciągane by nabrały rozmiarów, najszerszy szczególnie!!

[Smiter]

OK. To teraz jak zwykle pare pytan;)
Wyciskanie hantli na plasko czyli leze na laweczce i wyciskam do gory czy siedze na laweczce i wyciskam do gory??
Co to jest Brama?? :neutral:
Co to jest Atlas?? :neutral:
Moglbys powiedziec jeszcze raz co to sa te cwiczenia izometryczne i jak one wygladaja (podeslij jakiego linka lub cos w tym stylu), bo caly czas o nich slysze a dalej nie kapuje o co chodzi;)
Co to sa rozpietki??

[90s]

google.pl wpisz ćwiczenia izometryczne

brama to dwa wyciągi które stoją w dość dużym odstępie od siebie.
ćwiczysz ściągając uchwyty przed klatkę.

atlas to maszyna, masz dwa ramiona które łączysz.

hantle na klatkę płasko,leżysz.a siedząc robisz barki

[Smiter]

No ok a rozpietki??
Od czwartku robie to co mowiles. Dodaje do tego jeszcze kajaczek i nogi (potrzebuje do kopania).

Ps: Chyba na mojej silce nie ma bramy... :neutral:
Mozna to czyms zastapic??

[HaNz]

Smiter http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- na pewno ci się przyda jeśli jeszcze nie wiesz o tym linku

[90s]

rozpietki to fachowe określenie więc google.pl

jak chcesz fajne plecy to zaczynaj każdy trening od podciągania w szerokim uchwycie.
po 50 razy nie zależnie w ilu seriach.
jak dojdziesz do 3 pierwszych serii po 10 powtórzeń to zacznij przypinać ciężar.

ja doszedłem do 25kilo przypiętych do pasa i po 8 powtórzeń.

to akurat z trening Arnolda:)

[Smiter]

O rozpietkach znalazlem tutaj http://www.sfd.pl/RO...cej-t22045.html
Wydaje mi sie, ze koles dosyc sensownie pisze.
Jesli chodzi o podciaganie to mam rurke w domu, bo na tej silce to uderzam glowa o sufit^^
Teraz troche  poeksperymentuje z cwiczeniami, moze ustawie sobie jakis plan;)
Na pewno go tutaj wrzuce.
Dzieki wielkie za pomoc, jak cos to bede jeszcze pytal;)

[90s]

rurka do futryny przykręcona?
mówimy o podciąganiu w szerokim ustawieniu.

ale luz jak coś to pisz:)

[Smiter]

Jest taka maszynka. Stoisz lub siedzisz i sciagasz do siebie ciezar. Sa rozne uchwyty, ktore mozna zmieniac. Jest tam wlasnie taka dluga rurka. Moze tym swiczeniem zastapie podciaganie. W sumie to chyba na jedno wychodzi;)

[90s]

ćwiczyć można nawet bez niczego.wystarczy napinać i rozciągać mięśnie. jest nawet kulturysta który trenuje w taki sposób.

Wyślij zdjęcie to może będę mógł jakieś dokładniejsze rady Ci podać.

[Seba]

Wysle ci swoje to zatrudnisz sztab specjalistow

[90s]

Albo zgłoszę przypadek anoreksji:) i że trzeba chłopaka szybko ratować:PPPPP

Seba nie zdziwiłbym się jakbyś miał zniekształcone palce od myszki i klawiatury:))))

[Seba]

<oglada palce>
Wszystko git :mrgreen:

[HaNz]

"od myszki i klawiatury" to jeszcze pół biedy gorzej jakby od innego "sportu" były zniekształcone

A ja tak śmigam z rana po przebudzeniu na tym rowerku jakieś 45min i później na siłce jestem jakiś niedorobiony i nie umie się za nic do porządku zabrać :F
Nie daje rady w 1 dniu robić - rowerka, siłki i brzuch A jak dam rade to później jestem warzywko przez cały dzień haha ;D

[90s]

też tak miałem hanz.
przed szkolą chodziłem na treningi, później 2 pierwsze godziny lekcyjne to ja nemo:))

w połowie już wracałem do świata żywych.

co ci mogę polecić to L-karnityne w płynie. i zacznij jeść dużo owoców.witaminy i minerały szybko są tracone przez wysiłek.
Do tego dieta,oraz płyny. dużo wody niegazowanej najlepiej.

dasz rade z czasem wyrobisz swoj organizm i nie bedziesz czul zmeczenia.tylko wpadnij w rutyne.
I daj fote to i może Tobie cosik doradzę.
A jak masz mega kryzys.to cukry jedz.np snikersa jak nie dasz rady ryżu lub innego wysoko węglowodanowego zdrowego stuffu zjeść.


ps.seba dawaj foty paluchów:))zaraz zobaczymy co tam masz:)))

Edit: zauważalem że wyciągam zdjęcia od kolesi:)))))) źle się ze mną dzieje:))))

[HaNz]

Zrobiłem klatę wg twoich rad no i w sumie ładnie puchnie xD Zobaczymy jakie będą efekty
Choć przyznam szczerze że wcale tak łatwo nie było przez te niedługie przerwy o_O

[Brewka]

90 dasz rade napisac mi jakas diete bo mi ciezko sie za to zabrac (4000 kcal dziennie) narazie bez cwiczen na silke ide od wrzesnia teraz to wakacje i wiele imprez (moj kolega przez jedna 18stke stracil 2kg)

[90s]

Raczej atlas do ćwiczeń.ale z dobrym jest ciężko,jak coś jest do wszystkiego to jest do niczego.

lepiej wykup karnet na siłownię.bo to mobilizuje, masz cały sprzęt a do tego możesz sobie jakąś suplementacje i dietę zafundować.

A tak kupisz ławeczkę z modlitewnikiem.gryf i 50 kilo w ciężarach. w sumie jak chcesz w domu ćwiczyć to taka konfiguracja byłaby najlepsza.
do 100 kilo ciężarki do tego gryfiki ze zmiennym obciążeniem