977 odpowiedzi w tym temacie

[P.K.Tomko]

90s takie pytanko: Czy robiąc pompki to jest dobre ćwiczenie? Nie mam na chacie żadnych przyrządów do ćwiczenia więc od nie dawna zacząłem robić pompeczki i się zastanawiam czy to jest dobre ćwiczonko czy coś innego trzeba kołować?

[Gaaron]

90s napisałem Ci PM,
A więc plan dla mnie, ćwiczenia od pon-pt, około godziny.
Ogólnie góra : klata, brzuch, bic, tric, barki, przedramie.
Wspomagacze mam zamiar brać w rodzaju Gainerka.
Jakoś to rozłożyć, jakie ćwiczenia robić, po ile serii, ale to pewnie jak dam rade. No jeśli o czymś zapomniałem to dopiszę.

[HaNz]

Ja ćwiczę też pon-pt

Poniedziałek - Klata / 4 ćwiczenia po 4 serie
Wtorek - Bic / j.w
Środa - Bary / j.w
Czwartek - Tric / j.w
Piątek - Plecy / j.w

Ćwiczeń mi się nie chce rozpisywać ale zajmują mi ok półtorej godziny.
Ogólnie gdzie się da to jadę progresją
Brzuch staram się codziennie lub co 2gi dzień. Zazwyczaj robie ćwiczenia z a6w 3 serie po 12-16 powtórzeń - zależy od natchnienia
Najgorszy problem jest w tym że jestem chudy a mam oponkę z MC`Donalda i ciężko będzie ją zlikwidować bo na chwilę obecną zależy mi na masie więc aeroby odpadają a samymi ćwiczeniami brzucha się jej nie wyzbędę :/

[90s]

P.K.Tomko tak pompki są dobrym ćwiczeniem. zmieniaj ustawienie dłoni i szerokość ich rozłożenia.
by inne partie trenować

Gaaron
godzina to nie dużo czasu około 2 partie dasz rade zrobić i możne lekko brzuch.

Ja preferuje brzuch+ klatkę z barkami i na odwrót
brzuch +biceps z tricepsem i na odwrót
najszerszy z nogami

ogólnie przy klatce odradzam ćwiczenia sztangą.hantel są dużo lepsze i dają lepsze efekty.już lata nie ćwiczę sztangi.

znajdź opis ćwiczeń to pokarze które w moim przypadku wchodzą najlepiej:)
bo opisywać każdy to na prawdę masa pracy.

Hanz bieganie, poprawia definicje mięśni i spalisz z brzucha oponę.
do tego są gumowe pasy które powodują pocenie w danym miejscu,
Nie spala to tłuszczu ale pomaga o pozbywaniu się balastu:)

Najlepiej to około 45 od razu po przebudzeniu na pusty żołądek.
od razu od tłuszczu spalania się zaczyna.

i codziennie albo minimum 5 dni w tygodniu.
pobiegaj tak przez 2 tyg i zobacz efekt

ale do tego trzeba mieć mocną psychę

[HaNz]

No wiem, wiem... u mnie odpada bieganie rano bo ok 10 chodzę na siłkę i potrzebuje "max power"

Myślę jeszcze nad stacjonarnym rowerkiem bo na pewno było by mi się łatwiej do niego przekonać bo wiadomo jak to jest z tym bieganiem a tu kiedy chcę (czyli raczej wieczorem) bym na niego wsiadał popedałować jak za dawnych czasów Tylko dla mnie każdy kg jest na wagę złota a jak wiadomo nie da się spalić tylko tłuszczu z brzucha

[Gaaron]

Hm...
"Ja preferuje brzuch+ klatkę z barkami i na odwrót
brzuch +biceps z tricepsem i na odwrót
najszerszy z nogami"
Wystarczy jeśli opiszesz swoje ćwiczenia, bo przykładowo ja bym sztange robił, bo nie wydaje mi sie, że jakieś ćwiczenia hantelkami dadzą mi więcej, ale zapewne się mylę. Wiem, że ćwiczeń jest dużo bo patrzyłem po stronach.
Czyli pon b+k+b
wt b+b+t
sr n+n
i tak po kolei?

[90s]

Tak garonek
możesz sobie zrobić na 4 dni jak za ciężki

czyli 1 tydz
2 razy barki i klatka raz ręce
2 tydz
2 razy ręce raz klatka barki

ale najważniejsza w tym sporcie jest dieta i technika.
a tego drugiego nie da się opisać i ciężko niektóre ćwiczenia nawet wymusić by ktoś na żywo poprawnie wykonał

[marianlol]

A powiedz 90s jak ja waze 67kg a chcialbym wazyc 78kg to co bys mi polecil?

[90s]

jedz regularnie, do posiłków które obecnie jesz dołóż też węglowodanowe.
makarony, ryże itp. uważaj jednak by się nie zatłuścić, więc najlepiej zacznij ćwiczyæ też na masę.

[marianlol]

Ok wielkie dzieki jak bede potrzebowal jeszcze jakis porad napisze odrazu do ciebie.
Pozdro

[HaNz]

Mam ten sam problem z waga... ale tak jak mówi 90s - regularne ćwiczenia + dieta + Profi Whey Mass(hah ) = (u mnie) 7kg w 2miesiące
Kiedy nic nie robie a tylko jem, jem i jem - waga mi nawet o 0.5kg nie podskoczy :F
Ale nawet teraz 2kg mam strasznie ruchome

A co do aerobów to poskładałem dziś rowerek w końcu do qpy i od jutra rana zaczynam go męczyć jakieś 30min dziennie zobaczymy jakie będą efekty bo ten brzuch wpędza mnie w straszną depresje choć z 2giej strony ta masa i potrzebne kg ahh życie jest pełne trudnych wyborów hehe

[P.K.Tomko]

Mam pytanka:
-ile powinienem ważyć jeśli mam ok. 190cm wzrostu? (plus minus 1cm)
dodam że obecnie warze równiutko 60kg.
-naprawdę żeby przybrać na wadze trzeba jeść makarony itp a nie jakieś mięso (nabiał) itp?
skoro tak to muszę zmienić sposób żywienia heh
pozdro
Tomko

[HaNz]

P.K.Tomko to ile powinieneś ważyć by było OK zależy tylko i wyłącznie od ciebie. Dobra waga to dla jednych jest 60kg a dla innych 100kg. Ważne że ty się będziesz dobrze ze swoją wagą czuć
Ja mam 180cm wzrostu a chce ważyć ~75kg.

Polecam artykuł - http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html / jak i przejrzenie innych w dziale dieta

a tu możesz sobie wyliczyć BMI z tym że należy to traktować z lekkim przymrużeniem oka - http://www.vip-antyc...it.com/bmi.html

[90s]

Hanz dobrze pisze ale te tabelki itp to są dla zwykłych ludzi nie dla tych co ćwiczą kulturystykę.

by wyglądać dobrze. czyli dobra definicja+ masa mięśniowa waga nie jest wyznacznikiem ale proporcje.

z reguły zakładam że jak ktoś ma np 180cm a waży 90kilo i w pasie jest wąski to ma dobra masę mięśniową.

tak więc skupcie się na wyglądzie bo można mieć 190cm wzrostu i ważyć 110 kilo a wyglądać tragicznie.

Druga sprawa nie miejcie obsesji wagi bo moze byc tak ze ona wam spada a chcecie jej nabierac.

pamietac trzeba ze tluszcz tez swoje wazy. i przy wytezonym wysilku wasza masa miesniowa sie rozwija a waga spada.
gdyz spalany jest tluszcz szybciej niz przyrost miesni nastepuje.

tak wiec waga stoi albo spada.

mierzcie sie i robcie sobie zdjecia by miec porowanie jak wasz trening jest skuteczny.

mozecie tutaj je zamieszczac popatrzymy jakie partie macie dobrze wyrobione a nad jakimi trzeba wiecej popracowac.

[Smiter]

Siema.
A ja własnie zacząłem sobie chodzic na siłke z kumplami. Cwiczymy w miarę mozliwości aby nie dopadły nas kontuzje;) Chodzę 3 razy w tygodniu. Przeczytałem ten tamat pare razy i staram sie stosowac do wszytskich rad i przestróg. Jednak mam takie coś podczas cwiczeń, że zastanawiam sie czego jeszcze nie zrobilem i co moglbym jeszcze zrobic. Nie orientuje dokładnie na jakies partie mięsni działa dane cwiczenie i nie chce przemeczac żadnej z nich. 90s tutaj mam do Ciebie proźbę. Wiem, ze orientujesz sie w temacie i chciałbym abyś mi cos konkretnego doradził. Najbardziej potrzebowałbym dokładnego planu cwiczeń. Jak, co, na czym i po ile (z tym, że po ile to sobie sam dostosuje;])
W skrócie chcialbym wejśc na siłke, dokładnie wiedziac co mam zrobic i wyjsc ze świadomościa, że trening zostal dobrze i dokladnie wykonany.
Jeśli mogłbys mi pomoc to bylbym bardzo wdzieczny, poniewaz bardzo ułatwiło by mi to "pracę".
Z góry dzięki;)

[90s]

Świadomości że trening dobrze wykonałeś jeszcze długo nie osiągniesz.

wszystko opiera się na technice i dokładności.
Teraz wykonujesz ćwiczenia po których nie czujesz by jakiś mięsień został zrobiony.
zacznij szukać sam najlepszych ustawię,ciężaru, natężenia oraz ruchu
Musisz zacząć eksperymentować.
ćwicz i patrz czy dane ćwiczenie powoduje napompowanie.
każdy ma swoje ulubione które mu wchodzą i takie których nie czuje.

co mogę ci poradzić na początek.nie wyciskaj na rekordy. średni mały ciężar, dużo powtórzeń.krótkie odpoczynki.
szybko poczujesz ze mięśnie się palą i rosną.
ewentualnie mały ciężar i bardzo powolne i dokładne wykonywanie ćwiczeń.
nie patrz na kolegów i innych. 99% ludzi których spotykasz na siłowni nawet dobrze nie wie co i po co robi.

Ja sam jeszcze dużo rzeczy odkrywam.ważne by obserwować siebie samego.

na pewno odradzam ci robienie sztangi na klatkę.zastąp hantelkami.
lepiej obciążają klatkę, masz pełniejszy ruch i nie masz świadomość ze ktoś wyciska 100 kilo a Ty tylko 60 i sobie krzywdy nie zrobisz

[Smiter]

Dobra bede staral sie stosowac do Twoich rad;)
O tym, ze hantelki sa lepsze od sztangi to juz przeczytalem wczesniej;P
Lubie sobie robic serie na "kajaku". Czuje wtedy cale plecy i rece;)
Mam jeszcze pytanie. Lepiej podnosic sztangielki stojac czy siedzac??
Aha i ten kajaczek to dobre cwiczenie czy raczej kijowe??

Jak bede mial jeszcze jakies pytania to napisze;)

[HaNz]

Lepiej stojąc. Ręce(łokcie) jak najbliżej ciała i napie...rasz

A co do sztangi to nie ma to jak wyciskanie na skosie haha priceless

[90s]

Staraj się wykonywać wszystkie ćwiczenia na siedząco,leżąco.
szczegolnie te masowe,stojąc bardzo obciążasz kręgosłup.
do tego w razie dużego ciężaru zaczynasz się chwiać lub oszukiwać podbijając nogami ciężar do góry.

jak ćwiczysz barki sztangą, hantlami to zablokowanie pleców jest bardzo istotne.

zrób sobie jedną serie na stojąco a drugą na siedząco i niech kolega zablokuje twoje plecy jeśli nie macie takiej ławeczki.
zobaczysz że w tym drugim przypadku wyciśniesz 1-2 raza więcej.

Wiosła są dobrym ćwiczeniem na najszerszy.ręce masz na razie słabe stąd je czujesz równie mocno.
to jest jak z klatką, gdy zaczynasz ćwiczyć pierwsze czujesz że ręce padają a klatki nie czujesz:)


Hanz zrób sobie wyciskanie hantel skos, płasko. super seria rozpiętek czyli skos i płasko na zmianę jedno po drugim bez odpoczynku. 3 serie .na koniec linki i ćwiczenia izometryczne.

[Smiter]

Wszytsko ok, tylko nie rozkminiam o co chodzi z tym zablokowaniem plecow :shock:
Aha i jak wyciskam hantelkami (na siedzaco) to lokciami mam dotykac zebra czy zatrzymywac rece pod katem prostym w stosunku do ciala??