977 odpowiedzi w tym temacie

[Spectral]

cwicze dla siebie i tylko dla siebie - juz dawno sobie to uzmyslowilem "..."

Wspomnialem o ziomku razem chodzimy na silke

[Smiter]

Tylko się tej za bardzo w sobie nie zaurocz ;p (tak jak Killer xD)

edit:
Chce na miejsce szóstki trochę w domu też poćwiczyć.
Co lepsze? Pompki (różnego rodzaju) czy drążek i podciąganie.
Chciałbym trochę klatę zrobić. Chyba lepsze pompki nie ? ;]

Widzę po sobie ( po szóstce ) i po kumplu który jedzie od miesiąca cały czas prawie na bica w domku + siłownia, że zarąbiście to działa na mięśnia

[m4teuszek]

@90s
nie wiem czy już się o to pytałem ale dałbys mi jakieś wskazówki żywieniowe do redukcji?
Tzn chce w końcu spalić ten tłuszczyk żeby jakoś wyglądać a potem dalej masować ale nei wiem jak się za to zabrać.
Po pierwsze już zacząłem biegac rano na pusty zoladek okolo pol godziny ale zwieksze czas jak bedzie wolne do godziny. Dodam moze do tego jescze aeroby ale oczywiscie pytam sie cibie o rade jezeli chodzi o odzywianie. Nie mam pojecia czego zaczac unikac ile posilkow dziennie na co klasc nacisk? Bo wiem ze jak przestane jest to napewno bedzie niedobrze albo jak bede jadl malo bo strace sile i w ogole ;p

Pozdrawiam

[90s]

Jak biegasz rano nad czczo to już gratujacje.
po 45 minutach biegu zaczyna się ostro palić fat.
nie opłaca się biegać więcej niż godzinę.
do tego ostatnie jedzenie o 18, efekty przyjdą bardzo szybko.

[m4teuszek]

A dalej sie trzymac 5 posilkow dziennie? od 8 do 18 co 2 godzinki oczywiscie niewielkie te porcje? D:
Ale nie wiedzialem ze az po 45 minutach sie palic dopiero zaczyna tluszcz troche dlugo
Mi koles kulturysta powiedzial na silce ze tyle tluszczu ile ja mam to jest kwestia miesiaca ale mi ciezko w to uwierzyc
no ale dostostuje sie do tego ze max o 18 i dluzsze bieganie rano i dam jakies foty moze przed i po spalaniu. Troche suchy bede ^^

[90s]

Nie wiem jak to sprawdzają ale z tego co mi wiadomo to po pierwsze pół godziny to spalanie tego co masz w żołądku jak biegasz nad czo to znaczy że nic tam nie masz:)
I od razu palisz.
45 -godzina to taki złoty czas.

[Spectral]

i ja sie biore, wczoraj biegalem rano i mam zamiar to w zycie wprowadzic xP
Tez ciekawostka z tymi 45 minutami dla mnie, no ale dobrze wiedziec

Mateuszek, mowisz 5 posilkow dziennie, moglbys tak przyblizyc co tam szamiesz? tak z ciekawosci pytam

[90s]

tak słyszałem, ale nie potwierdzam tych słów , ja nie mam zdrowia do biegania więc z autopsji nic nie mogę doradzić

[Spectral]

ty nie musisz biegac xP a mnie zaczyna denerwowac fakt ze np nawet jak wyrobie sobie ladny brzuszek to i tak bedzie "schowany".
Dlatego wlasnie moja motywacja do wstawania rano, zeby pobiegac, jest ta warstwa wierzchnia xP

Ploty nie ploty, ale info przydatne. Planowalem w tygodniu tak po 30 min biegac (problem ze wstaniem) ale widze ze trzeba bedzie czas wydluzyc

[m4teuszek]

A no rozne rzeczy jem wiesz ja dokladnie nie wiem co jest dobre a co nie pomija oczywiscie shit food jakis.

Ale ja to mam fart dzisiaj sobie skrecilem kostke i dupa z biegania narazie bedzie, zobacze co dalej ale boli i puchnie ;// Ale chodzic da rade nie wiem moze na rower wsiade jutro cieplo sie ubiore zeby sie szybko pocic i bede jezdzil sobie koleczka przez godzine.;/

[Spectral]

pewnie tylko nadwyrezyles sobie, przy skreceniu bys ledwo co stanac na niej mogl

Anyway myslalem ze jakies konkretne posilki a tu widze spontan

[90s]

prawda taka że zawodowcy z nas nie są. młody organizm może jeść wszystko, jak jest dużo ruchu to wszystko spali.

Pamiętać też trzeba że do 21 roku życia się rozwijamy najmocniej. więc tu już nie tylko chodzi o mięśnie ale o cały organizm.

[Spectral]

18 dzien A6W za pasem i powiem ze jestem bardzo zadowolony Byly dni slabosci ale podolalem.

Teraz Smiter mam pytanko, tez tak miales ze najpierw Ci gorne miesnie wyskoczyly? Wszystkie miesnie czuje ze sie ladnie zbily, ale 2 gorne szczegolnie wyskoczyly ponad norme (pozostale miesnie) - to normalne?

Zastanawiam czy nie dorzucic extra cwiczen na dolna partie zeby to jakos wyrownac, wczoraj dorzucilem jedno cwiczenie do jednej serii i jakos poszlo

Zeby nie bylo niescislosci, robie zgodnie z tym co jest na http://a6weidera.pl/

[kapibaar]

hehe, myślałem że wszyscy z mumbla to chudziaki...no prosze siłownia fajna sprawa, keep it up : )

Cytat

Mateuszek, mowisz 5 posilkow dziennie, moglbys tak przyblizyc co tam szamiesz? tak z ciekawosci pytam

Tak sie jakoś wbić w temat chciałem : )
Jak ja chodziłem na siłownie obowiązywało mnie kilka zasad jesli chodzi o jedzenie: duzo posiłków dziennie, małe porcje, królewskie śniadanie, średni obiad, i skromna kolacja. Do tego RYŻ, MAKARON, JAJKA, KURCZAK, DUŻO WODY no i kto co woli animal pack czy jakiś gainer haha ;]

[P.D.Rasta]

Wiesz, ja zrobiłem 2x (no prawie, przy 2 razie chyba na 38 dniu skończyłem, bo mi się nie chciało, za dużo czasu zajmowało) a6w i nie widziałem za***istych efektów. Nie jestem otłuszczony, wręcz przeciwnie. Ale dopiero teraz, na treningach LA zaczynają wychodzić, jak jeszcze wieczorem spięcia porobię. A klatke i bica to w dupie mam, znaczy ich wielkość , bo do skakania nie potrzebne

[Smiter]

Cytat

Teraz Smiter mam pytanko, tez tak miales ze najpierw Ci gorne miesnie wyskoczyly? Wszystkie miesnie czuje ze sie ladnie zbily, ale 2 gorne szczegolnie wyskoczyly ponad norme (pozostale miesnie) - to normalne?

To normalka Ostatniej pary na dole nadal mi jakoś super nie widać.
18 dzień Jak zrobisz pierwszy dzień po 14 powtórzeń to z odrobiną silnej woli skończysz całość ;]

Ja dzisiaj zaczynam to:
http://wdziek.info/a...ni_brzucha.html
Od poziomu 7 jadę ;D A co mi tam W końcu jestem poziom zaawansowany xDD

[P.D.Rasta]

@Smit Gl n' Hf, mi by się nie chciało.

A właśnie, wiem ze to normalne ale czy wy macie krzywe mięśnie brzuszka?
Ja mam dość mocno, nie widać wgl. lewego górnego. Pytam z czystej ciekawości, bo niektórzy panowie mr. universe tak mają i się tylko zastanawiam, czy wy tez. ;P

Bless.

[Smiter]

Ja mam takie jak by ktoś mi tam C4 odpalił ;D Z resztą możesz sobie zobaczyć parę stron wcześniej. Dokładnie tak samo. Lewe u samej góry takie, że prawie nie widać ^^ I kolejne zaczyna się w połowie poprzedniego Pro tak mają ^^
Ja to nazywam Dragon Skin ;D

[Spectral]

to ja jestem leszcz bo chyba mam rownolegle

Pedziu, mowie za***iste, gdyz jak normalnie cwiczylem brzuch to owszem byl jakis efekt, ale teraz stalo sie to w dosc krotkim czasie Po prostu miesnie daly o sobie znac, przebily sie przez moj tluszczyk xD

Smiter, wlasnie obadalem ze to wszystko kwestia silnej woli brzuch nawala ze hoho ale jak sie skupisz, zawezmiesz, to i tak zrobisz to co trzeba A jaka satysfakcja po skonczeniu 3 seri xD Juz nie nawet nie mysle jak sie bede czul po 42 dniu ^^

Dobra bo znow emotkami strzelam jak z M16

Wracam do swoich cwiczonek, odezwe sie pod koniec kwietnia ;]

[90s]

widzę że ostre zawody w rzeźbieniu brzucha. obyście nie mieli większych cegieł na brzuchu niż klatkę bo to też nie za fajnie wygląda. ja rok walczyłem by klatka wybiła cegłe na brzuchu,
górne partie to banał zrobić, dolne to już mistrzostwo.
Chcecie fajne ćwiczenie by wybić cały kaloryfer?
kółko !!! ja robię 3 serie po 10 powtórzeń na stojąco do tego 1 seria z 20 kilo na plecach na kolanach i a na koniec dopał bez obciążenia .
to ćwiczenie na niemal całe ciało .tak samo Smiterek dobre na klatkę jeśli rękami ściągasz kółko.
jeśli ściągasz pośladkami a ręce nieruchomo to ostro atakuje brzuch i pośladki.

Na stojaka to już największy HARD CORE blacharski jaki istnieje. żyłki w oczach mi raz pękły tak samo krwiaki pojawiły się na powiekach.
do tego policzka skaczą a ciśnienie głowę rozsadza. tu już nie ma żartów ale każdego koksa to łamie nawet 1 raz 100% ludzi nie da rady zrobić na stojąco bez przygotowania.
na kolanach 80% odpada.
sprawdźcie to ćwiczenie bo jest najlepsze jakie do tej pory udało mi się poznać