977 odpowiedzi w tym temacie

[gienek]

Po prostu chcą mieć masę bez jakiegokolwiek wysiłku,też bym chciał w szybkim czasie,le kocham siłownie ...Dla niektórych samo chodzenie na siłownie żeby rozwijać swoją masę mięśniową ,jest głupota ....Może jest to chore,ale co złego to nie ja,i mam to gdzieś jaką sylwetkę uznaje się za wzór

[90s]

No to Smiterek poczytaj jeszcze co to jest kreatyna i jakie procesy zachodzą

[Smiter]

No poczytałem trochę. Niby przyspiesza tam jakie procesy tworzenia tkanki mięśniowej, kwasy nie kwasy, glicyny, enzymy itd ;D (czułem się jak na lekcji biologi ) Niby legalne i powszechnie używane ale jakoś mnie to nadal przeraża
Jak na razie wpierniczam jak najęty wszystko co związane z białkiem i węglowodanami i zobaczymy co z tego wyjdzie

edit:

http://www.hollywood...rg/pl/?c=c&k=pl Jak mnie rozwalają takie stronki xD

[nuKER]

Bebech ci wyjdzie;] i 70% odporności będzie miało wtedy sens

[90s]

Smiter przetestuj ten stuff jak dobry to polecę na nim po tobie:)

[Smiter]

Testowałem i super efekt:D Dobra, teraz Ty jedziesz ;p

A wracając do kreatyny(załóżmy w proszku) to ile tego brać i kiedy? Mieszać z mlekiem czy wodą? Przez jaki okres brać i jakie robić przerwy. Na opakowaniach piszą, że 40g to jedna dawka ale wiadomo chcą aby brali jak najwięcej żeby kupować nową... Pytam, bo znajomy złapał na to zajawkę i chce znać sprawdzone sposoby ;] Jak istotna jest waga czy staż na siłowni to się dowiem i potem dopiszę.

[90s]

2-3 gramy nad czo po przebudzeniu i po treningu tylko woda albo sok.
nie trzeba stosowac nasycania przez pierwszy tydzień bo to nic nie daje.
4-5 tyg brania po tym tyle samo przerwy itd.

testowałeś ten pasc? mi to wygląda jak sprzed odwodniający.
Ci ludzie po prostu się odwodnili, później pewnie efekt jojo atakuje.

[Smiter]

No co Ty nie testowałem tego xP

Po 3 gramy tylko To mnie zaskoczyłeś, bo jeżeli na pudełkach piszę 40gram to jest lekka różnica
Czyli w tydzień jeśli on sobie chodzi 3 razy w tygodniu to mu zejdzie jakieś 30 gram na tydzień ;D(czyli mniej niż jedna dawka na opakowaniu:D) A takie codzienne pakowane w domu na jakiś hantelkach, drążkach czy robienie brzuszków też należy zaliczać za trening i ma brać po tym kreatynę?

[90s]

Pisałem już o tym smiterek poszukaj w temacie. Co do trenowania w domu to tak jak na siłowni. jedni robią kupę tu i tam. ale w domu na pewno nie zrobisz dobrego treningu na wszystkie partie, NIGDY i to ze względu na brak sprzętu

[Spectral]

Użytkownik 90s dnia 06 marca 2010 - 12:20 napisał

2-3 gramy nad czo po przebudzeniu i po treningu tylko woda albo sok.
nie trzeba stosowac nasycania przez pierwszy tydzień bo to nic nie daje.
4-5 tyg brania po tym tyle samo przerwy itd.

testowałeś ten pasc? mi to wygląda jak sprzed odwodniający.
Ci ludzie po prostu się odwodnili, później pewnie efekt jojo atakuje.

to wychodzi na to ze jedno opakowanie na xxx czasu starczy xD

Napisales tylko woda albo sok - czemu nie mleko xP? to bialko w nim zawarte jest tylko zwodnicze :> ?

[90s]

nigdy z mlekiem itp.
bo zachodzi reakcja w żołądku zamiast w mięśniach.

Zresztą poczytajcie na forach tam lepiej wiedzą, ja nie wnikałem do końca OCB

[m4teuszek]

Mi tam trenejro mowil zeby nie mieszac kreatyny z mlekiem bo mleko ma tluszcz a tluszcz zmieszany z kreatyna spowalnia jej przyswajalnosc. Tak sylszalem
A mowil ze najpiepiej z jakims sokiem bo cukier przyspiesza ten proces ;D Albo z woda ale zaraz lub przed wypic soczek.

[Smiter]

Jak cukier przyspiesza działanie kreatyny to nie lepiej sobie po wypiciu jej z wodą obalić ze dwie łyżeczki miodku ? ;p

[90s]

możesz smiter tak zrobić, dekstroza to cukier a polecają ją do brania z kreatyną.
Ja tam nieslodze pije ze zwykłą wodą a dawki biorę kilku gramowe.

[m4teuszek]

No ja juz waze 76 kg chce dojsc przynajmniej narazie do 78-79 i zaczac robic redukcje/ rzezbe czy jak to nazwac. 90s moglbys jakies rady napisac? Typu na co klasc nacisk (bialko, czy wegloowany) jakiej jakosci (tzn owoce warzywa ryz czy cos jeszcze innego) Ile posilkow dziennie, czy jest mniej niz do tej pory bo dorzucam tutaj oczywiscie duzo aerobow.
Chce po prostu spalic tluszcz, bez tracenia zbyt duzej ilosci masy miesniowej no i bez oslabiania sie.
Dodam ze bede wykonywal podczas treningu duzo aerobow. Tutaj chodzi mi o same odzywianie jak tu jest zeby bylo key

pzdr

[nuKER]

mega macie problem
Kolego masz 76 kg. ale ile masz wzrostu 120 cm? chu... co ci trzeba..najpierw popompuj, później pisz o diecie..

[Smiter]

Mateusz masz jakiś dobry sposób na pobicie masy ? Ja bym chciał zrobić +5kg do wakacji ^^

[90s]

m4teuszek nie znam Cię, nie wiem jak intensywnie ćwiczysz, co jesz co robisz przez cały dzień.
Prawda jest taka że sam musisz siebie poznać.
Rady ile czego i co możesz o dupę rozbić. Siłowania jaki i każdy sport to poznawanie swojego ciała.
Jedz tyle ile trzeba byś był zdrowy i się prawidłowo rozwijał.
Na pewno niczego sobie nie masz odmawiać. Zatłuszczasz się to albo trenuj więcej albo ogranicz węglowodany lub pory przyjmowania posiłków.

Jest masa sposobów na przybieranie, spalanie tłuszczu tak samo z mięśniami.



Masz też stereotypowe myślenie ile gr białka na kilogram mięśnia. ile posiłków itp.
np. na dowód tego 2-3 gr białka na kilogram ciała
mogę podać ci dwie osoby co jedzą 1kg białka dziennie.
Poczytaj sobie o Gregu Kovacu



ja teraz jem 3 razy dziennie i to nie za wiele. cóż taka praca i możliwości.
możesz 5? jedz tyle.
możesz jeść dużo warzyw i owoców? jedz.


Smiterek najszybszy sposób?
gainer rano, popołudniu i przed snem.
codziennie i do tego normalne posiłki

[m4teuszek]

Oj nuker moze dla ciebie im wiecej w lapie tym lepiej Ale ja chce do lata sie odtluscic troche bo jestem lekko zalany... po prostu zeby zarys miesni byl lepszy a nie jakies kluski na klacie. Mi w lapie 38 do 40 to max wystarczy. Bym ciagle masowal jak najwiecej ale nedlugo lato trzeba sie odtluscic

Teraz jakos sobie jem czasami nawet na sile jem bo innaczej bym nie tyl No ale jak zaczne sie odtluszczac to po prostu bede jadl bardzo podobnie jak teraz... moze troche mniej bez wpychania na sile, no a dodatkowo dresik zeby sie pocic i rano bieganie na czczo do tego o jakiejs porze intensywne rozciaganie to tez ladnie wypaca ogolnie wydaje mi sie ze wyrzezbienie miesni dla mnie bedzie bardzo trudne ale moze damy rade... a po wakacjach znow troche przymasowac trzeba ale ogolniej z lepsza rzezba bede sie bradziej komfortowo czuc

+5kg do wakacji dasz rade Po prostu jedz wiecej ;D Ja jem jak na mnie sporo, maly apetyt mam i tyje powoli... na silownie chodze jz 7 miesiecy i w tym czasie przytylem 8kg okolo... nie jest to duzo.

[QuaiL2048]

Ja w 5 tyg. przytyłem 8 kg. Wystarczy jeść więcej.