977 odpowiedzi w tym temacie

[90s]

Bo jest tak . hantle są cięższe od sztangi bo ciężar sztangi jest rozkładany na jej długość i dwie ręce. hantle są bardziej swobodne i opuścisz je poniżej punktu klatki, gdzie sztanga by zawadziła o ciało.
Ja w sumie ćwiczę klatkę tylko na hantlach, czasami sztangę zrobię.

[gienek]

Tak 90s ma rację jak sobie nawale 37kg na hantle to zrobię 12 razy i klata pęka w szwach a gdy nałoże ok90 na szange to pompę czuję ale nie taką jak na hantlach

[m4teuszek]

gienek a kto ty jesteś?
No a mi bicek rośnie dalej już 33.5 ale to tak tylko się pochwalić chciałem bo mam takie pytanie.

W jaki sposób mogę spalić jeszcze trochę tłuszczu? Bo jednak jeszcze na boczkach mam tego sporo jakoś. Czy na razie się tym nie przejmować i czekać do momentu aż zacznę redukcję robić? Od dłuższego czasu prowadzę dosyć intensywny tryb życia ale jakby tłuszczu nie ubywało

[90s]

Na boczki dobre są obroty tułowia siedząc wyprostowanym. ewentualnie opuszczanie i podnoszenie hantelki bokiem stojąc.
robić małymi ciężarami wiele powtórzeń .

alternatywnie aeroby

[m4teuszek]

te obroty tułowia to tak jak się robi ze sztangą na barkach np skosy brzucha? A hantle małe to w domu mam to codziennie mogę sobie tak pomachać trochę

[90s]

dokładnie. ale możesz spróbować samymi rękami. fajnie plecy pompuje.
daj foto obadamy co tam masz do zrobienia:))

[Spectral]

Co o tym sadzicie ? (zwracam sie z tym pytaniem w szczegolnosci do 90sa)

Poniedzialek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x12
- rozpiętki na ławce poziomej 3x10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie leżąc 3x10
- Linki na bramie 3x12

Środa:
Grzbiet:
- Martwy Ciąg 4x12
- Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3x10
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10
Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
- Modlitewnik hantla 3x10

Sobota:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
- Uginanie podudzi leżąc 3x12
- Prostowanie podudzi leżąc 3x12
Łydki:
- Wspięcia na palce ze sztangą na barkach (maszyna Smith'a) 3x15
Barki:
- Wyciskanie hantli zza głowy siedząc 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10



Wiec tak:
- czy jest wystarczajaco cwiczen na poszczegolne partie miesni (np. triceps i biceps - sa tylko 2 cwiczenia - styka tyle czy cos dodac??)
- czy ogolnie dobry plan treningowy?
- jezelie nie to co bys w nim zmienil/dodal?

Czekam na sugestie xP

[90s]

Sorki Spectral ale na temat programów nie doradzam.strata czasu.
Nie program lecz wykonywanie danych ćwiczeń to klucz do sukcesu.
ciężar, ilość powtórzeń i długość przerw. stanowi o tym co robisz ze sobą.
do tego każde ćwiczenie odpowiada za inną partie mięśnia.
Więc zgłąb temat i dowiedz się co dokładniej które ćwiczenie za co odpowiada a później zobacz czy nie masz luk.
i tak eksperymentuj i buduj swój program obserwując postępy.

Jedyne co mogę Ci doradzić to nad jakimi partiami więcej popracować i w razie czego dać parę dobrych ćwiczeń.
ale to musisz dać fotki i najlepiej w temacie by inni też coś z tego skorzystali, a ja nie musiał do każdego z osobna o tym samym pisać

[Spectral]

Użytkownik 90s dnia 09 grudnia 2009 - 23:28 napisał

Sorki Spectral ale na temat programów nie doradzam.strata czasu.
Nie program lecz wykonywanie danych ćwiczeń to klucz do sukcesu.
ciężar, ilość powtórzeń i długość przerw. stanowi o tym co robisz ze sobą.
do tego każde ćwiczenie odpowiada za inną partie mięśnia.
Więc zgłąb temat i dowiedz się co dokładniej które ćwiczenie za co odpowiada a później zobacz czy nie masz luk.
i tak eksperymentuj i buduj swój program obserwując postępy.

Jedyne co mogę Ci doradzić to nad jakimi partiami więcej popracować i w razie czego dać parę dobrych ćwiczeń.
ale to musisz dać fotki i najlepiej w temacie by inni też coś z tego skorzystali, a ja nie musiał do każdego z osobna o tym samym pisać

Interesuje mnie szczegolnie dlugosc przerw i powtorzenia - jak dlugie one musza byc zeby trening byl jak najbardziej efektywny? i czy od dlugosci przerw uzaleznic ciezar jaki w kolejnej serii wezme? Co do powtorzen, zalozmy jaka roznica jest miedzy wzieciem 4 serii po 10 a 3 po 13?

Co do zdjec to ja chodze na silke niecale 2 miesiace, wiec nie wiem czy fotki maja sens poza tym mam troszke "cialka" (gruby nie jestem ale patykiem bys mnie nie nazwal xD) takze wiekszosc mojego "dobytku" jest schowana - w szczegolnosci miesnie brzucha ktore mam nawet ladnie* rozwiniete a w ogole tego go nie widac xP

*w porownaniu do reszty ofc xP

[90s]

Każdy ma świetnie zrobione mięśnie brzucha:)
daj fotki to ci powiem czy nie lepiej najpierw zacząć od spalenia balastu czy rzeźbić się na tym co masz.

co do przerw to ja np mam bardzo krotnie około 15-20 sek ciężar dobieram by ostatnie serie wykonać 5-7 razy.
Mój trening polega na pompowaniu mięśni na maxa.

Tutaj tez musisz sobie zadać pytanie co chcesz zrobić.
poza tym 2 miesiące na treningu to już sporo

[m4teuszek]

@90s
Moje fotki sa strone wczesniej... co prawda z przed ponad miesiaca ale duzo sie nie zmienilo. Juz mi tam pisales zebym trica lepiej zrobil i robil go z bickiem... tak tez wczoraj na treningu zrobilem ;D no i zebym wiecej skosow robil na klate... zobacz na zdjecia czy jest tam co spalac. W sumie na tych fotach nie widac za bardzo tych boczkow... no moze troche na tym zdjeciu gdzie plecy napinam ;D ale uwierz mi ze sa dosyc spore i moge sie tam ladnie zlapac i pociagnac

[gienek]

Kurde wyglądasz jak suche prześcieradło w porównaniu z moimi boczkami i ja się na razie nie przejmuję Wrzucę coś od siebie to zobaczysz boczki ;P Ja ciągle jadę na masę i ją mam z duża nadwyżką,dopiera za półtora miesiąca zacznę jechać na definicję,gdy mi się białko skończy ;p

[Spectral]

to sie ogarne i niedlugo foty wstawie

Co do treningu:

ty lecisz tak jak ja, tzn poniedzialek (klata tric), wt (plecy, bic) etc? czy codziennie wszystko xP? Co do serii widzisz, Ty robisz na koncu po 5-7 powtorzen a ja normlanie, tzn tyle powtorzen co przy 1 serii

[tybek]

Witam
Jako, że swoje zachłysnięcie siłownią już mam za sobą to mam propozycje dla tych którzy nie potrzebują wyglądu znanego kulturysty a jedynie siłę. Mam książkę: Nagi Wojownik. Trening rosyjskich komandosów. Jest to idealna pozycja dla tego kto chce robic przysiady na jednej nodze niczym pompki na dwóch rękach. Bądź pompki na jednej ręce z predkościa przysiadu na dwóch nogach. A przede wszystkim dla tego kto nie ma pieniędzy na karnet na siłownie/ czasu na nią.
KLIK

Także pytanie czy jest ktoś chętny na taką ksiązke ? Mam na myśli "ja ją zeskanuje ty sobie ściągniesz i przeczytasz jeśli będziesz chciał"

[Spectral]

Z tego co zrozumialem to masz mozliwosc zeskanowania ksiazki i podzielenia sie nia - jesli tak to ja sie zglaszam na ochotnika xD

Proponuje zebys wrzucil spakowany pliczek ze skanami na cos ala http://sendspace.pl czy cos podobnego (tylko blagam nie na serwis z kolejkami - rapidshare itp)

Dzieki z gory, napewno ztestuje

EDIT

A oto moje fotki ktore zgodnie z obietnica wrzucam :>



Teraz tak - jak widac mam troche sadelka Ogolnie na silke chodze niecale 2 miechy, ale ogolnie wazne jest to ze zaczynalem praktycznie od 0 Klatke piersiowa mialem niemalze wklesla :PP

Wymiary (mierzylem ostatnio do garnituru - wszystko napiete)
Klatka - 100
Bic - 33
Pas - 86 (tylko tutaj bardziej pod spodnie mierzone bylo wiec brzuszek troche wiecej)

90s,

Wedlug zalecen przeczytalem od poczatku caly temat i co ciekawsze info sobie skopiowalem na przyszlosc xP
Plan moj wypisalem wyzej, planuje zmienic trening na klatke piersiowa na ten co mowiles (hantle rozpietki, wyciskanie w skosie i poziomo + ew brama). Zastanawiam sie nad cwiczeniami na inne partie? jakies sugestie :>? ( http://www.forumspor...wforum.php?f=17 mozesz z tej stronki wybrac jak ci wygodniej )
Kolejna sprawa to ryz. Wypisywales ze dieta najwazniejsza etc i ze tony ryzu Wszystko spoko ale zastanawia mnie czy Ty go na sucho jadles? czy jakis sosik, cos "soczystego" zeby sie tym nie zapchac? Bo chcialem zaczac go spozywac ale jedzenie samego ryzu (do sniadania np jako dodatek bo platkow na mleku) srednio mi sie widzi xD

Reszta pytan sie pewnie nasunie w miare odpowiedzi )

Pozdrawiam,
Specu xP

[gienek]

Osobiście ryż zżeram z np. odrobiną masła i cukru,jogurtem owocowym,na mleku,jak mam lenia to nawet z zupą z paczki tzw.gorący kubek,po prostu sposobów na wszamanie ryży jest tyle że głowa boli ...najlepiej jak jest świeżo ugotowany oczywiście

Macie takie wymiary i wy się boczkami przejmujecie???? Kurdę chciałbym mieć z 90 w pasie XD

[Spectral]

w sumie racja nie pomyslalem xP jeden jogurt pitny zalatwi sprawe ^^

Co do wymiarow to nie narzekam ale ogolnie na wakacje przydaloby sie pokazac brzuszek z tej lepszej strony, a nie jako schowane pod czyms cos Anyway zauwazylem ze moje sadelko sie do czegos przydaje bo waze tyle samo co przed 1 pojsciem na silke (2 miechy temu) a masy miesniowej mi juz troche doszlo takze sie spala i jest elegancko xP

[90s]

Dobrze wykonane fotki Spectral pod katem oceny budowy.
Szczerze jak na 2 miesiące treningu to muszę powiedzieć że efekty średnie.
2 miesiace powinieneś mieć już zarysy brzucha conajmniej 4 miesnie górne do tego triceps zarysowany oraz barki.
Nie wiem jak przedtem wyglądałeś, ale raczej nie byłeś zatłuszczony do tego stopnia by mięśnie miały problem z zarysowaniem się.



Co ci mogę poradzić.
klatka:
Wyciskanie hantel skos, rozpiętki płasko oraz skos.
sztangę płaską sobie odpuść, rób skos do góry i na duł w katach nie większych niż 45stopni
do tego poczytaj o ćwiczeniach izometrycznych
Widać że klatka płasko to jedyne ćwiczenie jakie można u Ciebie zauważyć
skup się na pompowaniu jej, nie rób dużymi ciężarami ale takimi które dasz radę podnieść 8-10 razy do tego krótkie odpoczynki i dokładnie je wykonuj.
zacznij też rozciągać mięśnie klatki, czyli ćwiczenia rozpiętki przenoszenie hantli nad głowa, rozciąganie ( opierasz rękę o np. maszynę i rozciągasz klatkę)
do tego izometyki.
jak będę miał czas to wam porobię fotki 2. dobrych ćwiczeń bo opis by zająłby godzinę

brzuch. tutaj sprawa standardowa. ćwiczysz go w ogóle?? bo nic nie widać.
brzuszki po 2 miesiącach to gwarantowane 4 cegły. ale u Ciebie raczej proponuje skupić się na dolnej partii brzucha. czyli ćwiczenia polegające na unoszeniu nóg. poszperaj w necie za takimi ćwiczeniami. wykonuje je pierwsze jak przyjdziesz na siłownię. w ogóle brzuch ćwicz jako pierwszy z wyjątkiem dni w które robić będziesz najszerszy typu martwy ciąg itp.
Rób dużo powtórzeń 30-40 i zwiększaj w serii do tego na skos. bez obciążenia.

Triceps: skup się na tym mięśniu bo biceps byle jak zawsze ci wyjdzie.ale tric dobrze ćwiczony rośnie szybciej i daje dużoo cm w ręce. U ciebie dosłownie go nie ma.
więc pierwsze zawsze tric tric tric. bić jako drugorzędny mięsień w treningu ręki.

Barki tutaj to na razie nic nie doradzę bo potrzebujesz masy i by coś zaczęło wychodzić.

po zdjęciach zaryzykuje stwierdzenie że jedyne co robisz to klatka płasko i biceps.

Ale ważne że już masz 2 miesiące za sobą. czyli tak trzymać i pracuj nadal pomierz się sam zapisuj i rób pomiary co 2 tyg.
I pamiętaj że waga nie jest wyznacznikiem zatłuszczenia tylko przyrostu masy. dobrze wbita w siebie to mięśnie źle to boczki i zwały.
Tak więc rób dużo brzucha 4 razy w tygodniu minimum a waga niech ci rośnie.

Dieta widzę ryz. ok ale pamiętaj jak go nie spalisz to będziesz miał jeszcze większe boki.

chcesz je szybko spalić? zacznij biegać nad czo po przebudzeniu. i nie jedz nic oprócz białka po godzinie 18
oraz pamiętaj że każde węglowodany w dużych ilościach trzeba spalić.

[gienek]

Dobra tą są moje ostatnie foty z wtorku,bez koszulki tez coś wpakuje jak tylko dorwie kumpla z aparatem w telefonie...bo mój niestety nie ma ..

[Spectral]

Dzieki za ocene, co do zdjec moze i dobrze wyszly ale nie widac tego co ja widze na zywo

Mowisz ze brzucha nie widac - owszem, ale nie widac tez jaka mam tkanke tluszczową - doslownie moge zlapac kawal siebie ze mi cala dlon wypelni xDDD Brzuch mam zbity i ladnie wyrobiony. Jak go napne to spokojnie moge podzielic go na fragmenty. Problem to tylko tkanka tluszczowa ale o niej pozniej
Jezeli chodzi o tric to ja go widze, ba nawet jestem zadowolony z niego, tylko tak sie swiatlo odbilo ze calkowicie zlal sie z reka i w ogole go nie widac. Anyway z tego co rozumiem to ma on sie wyrozniac takze poswiece mu wiecej czasu.
Co do klatki to dzis sobie zrobilem na klatke to co w ktoryms tam poscie doradzales - 5 serii wyciskania (poziomo i skos) + 5 serii rozpietki (poziomo i skos). Musze przyznac ze jestem bardzo zadowolony przez te 2 miesiace robilem w sumie (na klatke) tylko sztange poziomo i nic wiecej. Planuje dalej ciagnac Twoim trybem i ogolnie rozlozyc sobie plan tak jak go wczesniej opisales tzn:

1.
brzuch
klatka
barki

2
brzuch
biceps
triceps

3.najszerszy
nogi

4.
brzuch
triceps
biceps

5.
brzuch
barki
klatka

Pisales ze nie doradzasz planu treningowego i ze to sposob jego wykonywania sie liczy. Wszystko ok tylko jak widac to co robilem (a robilem dokladnie) nie przynioslo za duzych efektow (Robilem cwiczenia na wszystko - ogolnorozwojowka, po jednym cwiczeniu na miesien przez prawie 1.5 miecha wiec lekko z pupy ;/ Troche mi doszlo tu i owdzie ale co to jest? sam dobrze widzisz
Jezeli chodzi o cwiczenie konkretnych partii w ww dniach to mam pewne kilka pytan tzn:
Bic - co jeszcze dolozyc do modlitewnika i lamanej sztangi?
Triceps - do linek i wyciskania francuskiego? Hantla (jedna reka z tylu uginajac) bylaby dobra? Co jeszcze bys radzil?
Plecy - Martwy Ciag + Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki + wioslowanie hantla - co jeszcze bys doradzil?
Klatka - Wyciskanie i Rozpietki (5serii po 10) poziomo i skos + dorzuce do tego przenoszenie hantli nad glowa + atlas (co o tym sadzisz? czegos brak, cos dorzucic/zmienic ?)
Kaptur - ??
Motytki - jak widac u mnie kompletnie nierozwiniety miesien (podciagnac sie na drazku nie moge takze zal.ru) - doradzilbys cos zeby jakos go rozwinac abym z czasem mogl sie na drazek przerzucic?

Powtorze sie ale co tam - wiem ze nie doradzasz planow ale czy nie mozesz podzielic sie z nami tym co Ty robisz osobiscie? Jak cwiczylem wczesniej na silowni to wychdozilem z poczuciem niedosytu, zadko zmeczony (glownie po bieganiu). Dzisiaj jak poszedlem i pociagnalem na klatke to co radziles + atlas sobie zrobilem to powiem ze czuc. Troche sie zmeczylem i o to mi wlasnie chodzi. Chce zaczac chodzic porzadnie zeby byly jakies efekty a nie chodzic bo od tak sobie. Zapal i samodyscyplina jak widac jest, wiec potrzebny mi tylko solidny plan

PS: Tak sobie przejzalem post to lekki spam z "doradzilbys" mi wyszedl, no ale coz :>

Pozdrawiam,
Spectral