977 odpowiedzi w tym temacie

[m4teuszek]

Co powiecie o cyklu na kreatynie mono, BCAA i taurynie? Dobre to bedzie? ;D

jednak zdecydowalem... ze za wczesnie na tego typu suple... tylko bialeczko jak narazie bo w sumie skoro narazie jakies efekty sa to po co brac jakas krete? To wyglada jak droga do dopingu bo jakis niecierpliwy jestem ^_^ ale chook poczekam jescze az przestane rosnac... o ile bede chcial jeszcze rosnac... ;D ale dopiero wczoraj sobie fote strzeilem pierwsza i za 2 miechy kolejna walne... a te 2 miechy ktore cwiczylem juz nie porownam choc niektorzy mowia ze widac troche po mnie po dwoch miechach ;D

[POLAND18back]

Dobrze dobrze, ja ruszam od jutra z normalnym cyklem... nowe odzywki itp itd....swoje już urosłem przez ten czas co teraz ćwiczyłem odzyskałem już to co mia³em wcześniej i nie roście już ,więc trzeba zmienić trening i dodać sobie jakieś stacki i białka

[Zajcu]

Użytkownik POLAND18back dnia 27-09-2009 21:01 napisał

Dobrze dobrze, ja ruszam od jutra z normalnym cyklem... nowe odzywki itp itd....swoje już urosłem przez ten czas co teraz ćwiczyłem odzyskałem już to co miałem wcześniej i nie roście już ,więc trzeba zmienić trening i dodać sobie jakieś stacki i białka

Pokaz co tam nosisz na tym szkielecie  

[ShoT_PL]

Witam wszystkich
Mam takie pytanko do was. Co byście polecili (jakiś produkt wspomagający zrzucanie zbędnych kilogramów ) bo ostatnio trochę przytyłem i od niedawna(ok. 1 miesiąca czasu) zacząłem biegać ale jakoś nie widzę rezultatów ;/
Ja się nie znam na tych środkach
Więc proszę was o pomoc

[POLAND18back]

1.mniej jedz albo zastępuj jedzenie większą ilością białka
2.słyszałem że cleanburexin dobrze spala ale razem z HMB trzeba stosować
3.na siłownie pączusiu XD albo inne sporty takie jak np.twoje bieganie...

[m4teuszek]

sporty walki wypocą z ciebie wszystko... ja po treningach jestem lzejszy o 2 kg ;D

pzdr

[P.D.Rasta]

No, a jak jest sytuacja taka jak ja mam, ze dzięki kolankom (rok Muay Thai) nie mogę juz tego typu rzeczy ćwiczyć?
Albo(bo tacy też są) boi się ktoś sztuk walki ?
IMO:
1. Biegaj dalej (nie zaszkodzi). Btw. ile przebiegasz, bo mój m8 mówił że biega a robił 2x 400m okrążenie i zadowolony.
2. Nie podjadaj między posiłkami, za to jedz 4-5 za to mniejszych posiłków dziennie. (No, tu są problemy z rodzicami :/)
3. Zacznij uprawiać jakiś sport, bo samo bieganie a tym bardziej bez pasa, ani żadnej bluzy, tak żebyś wypocił to nic nie da. Ja się zapisałem na skok wzwyż i kosza... to może być cokolwiek, ale takie co daje rezultaty i nie czuć tego od razu - pływanie.
4. Możesz też zrobić jakiś "domowy" program treningowy. (jak brzuszek zrzucać, to polecam "aerobiczną 6 weidera")

Cheers. ;D

[POLAND18back]

Tak weider wyciąga zamierzam go wykonywać po moim planie

[m4teuszek]

No ćwiczę już 3 miesiące i efekty są choć nie mnie to oceniać. Chciałbym żebyście ocenili efekt choć w sumie nie ma z czym porównać ponieważ nie robiłem sobie zdjęć na samym początku :/ Mogę tylko powiedzieć, że no wyglądałem jak normalny koleś, który nigdy nic nie ćwiczył W sumie przez to ciężko powiedzieć o efektach ale czasami ktoś ze znajomych pytał się mnie czy coś ćwiczę Mogę tylko powiedzieć, że z bica 31 zrobił mi się teraz 33. D Siła też poszła w góre dosyc.








Oczywiście odpowiednie światło Lecz tutaj moje pytanie do jakiegoś znawcy np. 90s. Spójrz na pierwsze zdjęcie. Czy ten problem z krzywizna klaty sam się rozwiążę po pewnym czasie? Szczerze mówiąc dopiero na zdjęciach to zobaczyłem. Oglądając się w lustrze nigdy nie dostrzegałem żeby aż tak krzywo było. Zresztą w ogóle cała lewa strona mojego ciała jest tak jakby mniej rozwinięta niż prawa. Biceps, klata nawet brzuch. Jakaś rada na ten temat?
W sumie tak naprawdę to jeszcze żadnego mięśnia tam nie ma ale moim okiem to mi coś nie pasuje. Być może za bardzo się przejmuje ale wiadomo te myśli ze krzywo będzie rosnąc itp ;D
Przepraszam jeśli się zbłaźniłem ;p

-
w ogole ludzie wrzuccie swoje fotki jakies tyle tu was doswiadczonych a ja dopiero poczatkujacy.

Pozdrawiam

[90s]

To jest rzecz normalna pamiętaj że na tym zdjęciu napinasz mięśnie klatki.
Jak na 3 miesiące to bardzo dobrze Ci idzie. co do klatki to rób więcej skosów bo dół łatwo zrobić.

brzuch lekko dominuje więc domyślam się że go ostro katujesz:) ale z czasem klatka wybije się do przodu i będzie świetna sylwetka
Plecy też są OK

A jedynie triceps coś nie teges. potrenuj technikę i zrób go ważniejszym mięśniem od bicepsa w swoim programie treningowym

[m4teuszek]

No właśnie mówił mi nawet znajomy że coś cienko z tricem, choć ja myślałem ze jest w miarę okay. No jak łączę sobie triceps z klatką to robię zazwyczaj ok. 9 serii na triceps. 3 ćwiczenia po 3 serie. To może robić 3 ćwiczenia po 4 serie? I jakie byś polecił ćwiczenia na tricka? Na wolnych ciężarach czy np na linkach itp? Zazwyczaj robiłem tak że wypychanie hantli do góry obiema rękami, ściąganie linek do dołu na wyciągu i np. wyciskanie sztangi wąską. No a brzuszek niestety jak narazie dominuję, jest tak około na równi z klatką lub może nawet troszkę odstaje

A mój plan na klatę wygląda tak:
Wyciskanie hantli płasko 4 serie
Rozpiętki na maszynie 4 serie
Sciąganie linek w dół na maszynie ( takiej bramie ) lekko pochylonym 3 serie
i wyciskanie hantli na skosie góra 4 serie.

Gdzieś tu mogę wcisnąć jakies ćwiczenie albo zamienić, aby było więcej skosów? Posłucham się twojej rady ;P

Pozdrawiam

[90s]

Nie doradzam co do planów.to twoja prywatna sprawa.
Co do tricepsa to trenuj go z bicepsem i odwrotnie biceps z tricepsem.
Najważniejsza jest technika ale proponuje linki bo dobrze pompują.
jak się je prawidłowo wykonuje oczywiście:)

[m4teuszek]

No własnie u mnie jakos cienko z ta pompa trica. Hmm ale np na tych linkach lepiej brac lekki ciezar ale powoli robic i dokladnie? Czy ciezki i sie silowac z tym ostro ? Czasami 40kg zaloze na ostatnia serie i daj rade ale takie silowanie jest w ogole nie pali i sie nie pompuje tylko zmeczenie samo czuje.

Aha no i ja niestety tylko 3 razy w tygodniu moge chodzic na silwonie i laczylem klate z tricem, nogi z barkami i plecy z bicem. To jak mam robic tric z bicem to klate z barkami i plecy z nogami?
za kolejne 2-3 miechy wrzuce nowe fotki i ocenicie postep ;D

Pozdrawiam

Aha no i dodatkowe pytanie
Bo w sumie robię teraz masę, ale ćwiczę do tego 2x w tygodniu sztuki walki gdzie na treningach trochę się wypocę. Czy to idzie w parze z zrobieniem masy? Czy po prostu wiecej jeść muszę?

[gienek]

Osobiście robię powoli i dokładnie z takim ciężarem abym mógł wykonać zaplanowaną ilość powtórzeń i stwierdzam że jest ładna pompa ..... A dokładnie 4sekundy wyciskanie,4 sek opuszczanie i 2 sek odpoczynku oczywiście to jest około

[Zajcu]

a ja zrobiłem sobie coś takiego, ćwiczę w domu więc nie ma tu nic nadzwyczajnego. Ujdzie ??

Poniedziałek :
BRZUCH:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 4 seriepo 10
SKŁONY skośne W LEŻENIU PŁASKO: 2serie po 10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU3 serie po 10

Wtorek:
KLATKA:
WYCISKANIESZTANGIELEK W LEŻENIU: 4 serie po 10 i 2 serie po 15
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI WLEŻENIU: 3 serie po 10 i 2 serie po 15
KRZYŻOWANIE  W STANIU 2 serie po 10
ROZPIĘTKI W SIADZIE 3 serie po 5

Środa:
GRZBIET:
PODCIĄGANIESZTANGIELKI W OPADZIE: 3 serie po 10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”: 3 seriepo 10

Czwartek:
RAMION:
Wyciskaniesztangielek: 2 serie po 10 i 3 serie po 5
Unoszeniesztangielek bokiem w górę: 2 serie po 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia:3 serie po 10
Podciąganie sztangielek wzdłużtułowia 2 serie po 15
Unoszenie ramion w przód zesztangielkami 3 serie po 10 (po 5 na rękę)

Piątek:
RĘCE:
UGINANIERAMION ZE SZTANGIELKAMI: 4 serie po 10
UCHWYT„MŁOTKOWY”: 3 serie po 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄW SIADZIE-W PODPORZE OKOLANO: 3 serie po 10
PROSTOWNIERAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 serie po 10

[gienek]

Kaszana praktycznie albo nawet w ogóle brak ćwiczeń na tricepsa,o plecach zapomniałeś masz tylko 2 ćwiczenia z których jedno jest an motyle a drugie na kaptury,czyli grzbiet nie wiem gdzie ćwiczysz,klata nie masz skosu,jeśli ten plan z neta jest to te krzyżowanie jest na takiej specjalnej bramce albo coś temu podobne ..masz coś takiego? to fajnie ....żadko się zdarza zeby w przydomowej siłowni był taki sprzęt Krótko masz plan 5-dniowy którego ja bym lepiej wykonał w 3 ;P

[Zajcu]

wiesz, ja zawsze(od 6-7 miesięcy ) ćwiczyłem hantlami na wszystkie znane mi sposoby plus do tego pompki itp itp...
a plan zrobiłem bo po rozmowie z 90 uznałem ze muszę zrobić sobie plan i zacząć więcej jeść na razie jedzenie mi tylko wychodzi
a plan nigdy nie układałem ćwiczyłem co uznałem że dziś trzeba...

[gienek]

Jeśli plan robiłeś ze spontana nie wiedząc jak to się robi to proponuję powertować jakieś książki lub internet Jeśli masz lenia to proponuję na próbę jakiś gotowy plan np.ze strony animalpak.pl.Osobiście mam jeden z moimi przeróbkami i jestem bardzo zadowolony

[90s]

1. Dobrze jest znaleźć jak największą ilość rożnych planów by mieć jakieś pojecie jak sama baza wygląda.
2. ustalić bazę jaka nam najbardziej pasuje. bo są różne treningi i techniki łączenia partii ćwiczonych
3. trzeba wiedzieć jakie ćwiczenie pracuje dokładnie na jaką część mięśnia .bo rozpiętki mają inne działanie niżeli wyciskanie hantli czy sztangi.
wyciskanie sztangi to też nie to samo co hantel itp itd.
4. tutaj są dwie drogi. zaczynamy od ćwiczeń które najlepiej nam wchodzą lub ćwiczymy nad najlepszą techniką najbardziej wydajnych.

dobrze jest też nie być takim planistą. ja chodzę na siłownię bez planu, układam go w głowie przed treningiem. robię to co lubię lub nawet podczas samego treningu dokonuje zmian.
czasami czujemy moc i sprawia nam radość przykatowanie jakieś partii więc to robimy.
Albo dziś nie nasz dzień, osłabienie tak więc ścinamy program.
Ale to z czasem samo przychodzi, pierwsze miesiące też latałem z kartką.

Warto też eksperymentować, szukajcie nowych ćwiczeń sprawdzajcie je pracujcie nad techniką.
zawsze optymalny ciężar, nie za lekki zdecydowanie nie za ciężki.tylko tak uda wam się dobrze wykonać ćwiczenie i sprawdzić jak wasz mięsień na niego reaguje

Wracając jeszcze do planu i tego co mogę polecić to na pewno robić jako pierwsze brzuch. z wyjątkiem dnia kiedy ćwiczycie najszerszy.
Najbardziej zaniedbywana partia bo robiona na samym końcu. poza tym to dobra rozgrzewka i jak zmęczymy pierwsze brzuch to przez resztę treningu będzie on nadal trenowany.

[m4teuszek]

No ja musze przyznac ze mam podobnie jak ty 90s. Tylko wiem w jakie dni co robie ale poza tym to przychodze na trening i podczas rozgrzewki sobie wymyslam co dzisiaj zrobie bo w sumie poznalem juz wiele cwiczen. Raz zrobie sobie wioslowanie sztanga raz odpuszcze hantla raz sie podciaganie jak mam sile a jak nie to drazek do klaty
Przyznam ze ostatnio zmniejszylem ilosc serii a lekko zwiekszylem ciezar i efekty sa lepsze. Tzn zakwasy mocniejsze

90s. Dla przykladu sztanga np 50kg idzie mi podobnie jak hantlami po 15. To jest normalne tak? Hantle trudniej wchodza? Ostatnio sie za 20kg hantle zlapalem to 3 ruchy zrobilem :/ a sztanga 40 to na lajcie ;P