977 odpowiedzi w tym temacie

[RL89]

Ech, muszę się zarejestrować by cokolwiek tam przeglądać.

[90s]

A faktycznie jest +18 Bo to akty

[RL89]

Ja cały czas się pod crossfit podporządkowuję, dlatego nie mam stałego planu na siłowni. Jest główny z nastawieniem na siłę i wzmocnienie górnych partii + brzuch bo uwielbiam go ćwiczyć i szybko się regeneruje.
Crossfit ćwiczę 3 razy w tygodniu, a na siłowni jestem od 2 do 3 razy.

175 (może +1 ) cm wzrostu
70 kg wagi.
Idę teraz na badania składu ciała i prawdopodobnie będzie 10-12 % tłuszczu.

Dziś na CF mam:

For total reps:
1:00 KB snatch
1:00 Box jumps
1:00 Burpees
3:00 KB snatch
3:00 box jumps
3:00 burpees
1:00 KB snatch
1:00 Box jumps
1:00 Burpees

O tym jakie ćwiczenia są danego dnia wiem z publikowanej przez nich na FB fotki. Codziennie coś innego jest.



Jutro na siłkę.

3 rundy:

Press hantelkami na ławce po 26 kg - 3 serie po 10
Uginanie hantlą za głową stojąc (nie wiem jak to się nazywa)-20 kg- 10- powt
Brzuszki - 40
Press ze sztangą na ławce poziomej:
10x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
3x80kg
3x do maxa aż nie zrobię 3 powt.

Podciąganie nachwytem - 15
Pompki na poręczach - 20
Uginanie hantlą za głową - 20 kg x 10
Uginanie przedramion ze sztangą - 40 kg x 10
Brzuszki z talerzem 15kg x 20

Dokładał czasem crossfitowe pressy ze sztangą jeżeli w tygodniu na CF nie było.

3 rundy - 5 minut przerwy po każdej rundzie.

Podstawą u mnie jest prawidłowa technika. Wolę mniejszy ciężar, ale poprawnie wykonanie.
Techniki nauczyłem się w reeboku na CFcie.Dlatego uważam, że CF CFowi nie jest równy.

Zapomniałem dodać rozpiętek. Ostatnio wykonuję je zaraz po pressach na ławce.

[90s]

ja z ciekawszych ćwiczeń to podciąganie się szeroko z nadchytem z 40 kg przy pasie, kółko na stojąco.
A ostatnio tez zacząłem ćwiczyć by móc podciągnąć się na jednej ręce, ale wątpię by mi się to udało z prawie 100kg wagi.
Ale próbować warto:)

[RL89]

Tylko, żeby nadgarstki wytrzymały

[90s]

nadgarstki dają radę, problem jest w tym że się okręcam wisząc

[MTV]

Cytat

175 (może +1 ) cm wzrostu
70 kg wagi.

Auschwitz Birkenau albo Treblinka (tutaj nie jestem pewien).



90s, po za tym, że fajnie to wygląda to po co Ci podciąganie na jednej ręce? : D

[90s]

To są takie moje wyzwania pierwsze było by wycisnąć 60 kg na płaskiej potem było by swoją wagę, następnie 100kg, potem by 10 razy 100kg itd. Pózniej zmieniłem na podciaganie i doszedłem do 6 razy z 40kg przy pasie i lecę do 10. No i teraz podciaganie sie na jednej ręce ale watpię by sie udało za ciężki jestem ale sam trening niezłe katuje bica wiec mam nowy program na niego i dwa w jednym:)

[RL89]

Użytkownik MTV dnia 25 listopada 2014 - 00:00 napisał

Auschwitz Birkenau albo Treblinka (tutaj nie jestem pewien).

Nawet nie wiesz o czym piszesz...

[90s]

Dawaj foty RL sam ciekaw definicji Twojej jestem

[RL89]

Foty będą, jak osiągnę to do czego zmierzam. Czyli już niebawem.

Masę mam zamiar robić od stycznie. Dojść do 80 kg i redukcję. Ale nie wiem, czy przy CF to jest realne.

[MTV]

Użytkownik RL89 dnia 25 listopada 2014 - 15:47 napisał

Nawet nie wiesz o czym piszesz...

Lepiej od Ciebie Z resztą co tu pisać, liczby mówią wszystko...
Z resztą ten cytat duzo mówi: Masę mam zamiar robić od stycznie. Dojść do 80 kg i redukcję. Ale nie wiem, czy przy CF to jest realne.

90s a jak dla wyzwania to ok. Bo jak ktoś robi z tego element treningu to straszne dysproporcje powstają.

Mi juz kontuzja po Kapo nie dokucza i mozna śmigać pełną parą : D

Ostatnio łączyłem joge z fitnessem i stretchingiem - bardzo fajnie zaczęło wychodzić. Polecam każdemu.

[90s]

Wiesz MTV liczby liczbami jedynie widząc fotki można ocenić definicje i czy ktoś jest szkielet czy dobrze ubity.

[MTV]

Szkilet, wiem bo waże tyle samo i trenuje zapłkami : D





ps: po za tym ciężary jako jedyne potrafią zdefiniować siłe i postepy.

[RL89]

Może jesteś szkielet, ale to nie znaczy, że każdy o tej wadze jest.

Cytujesz moją wypowiedź, to zapoznaje się z tematem. Przy intensywnym treningu i pracą bardzo ciężko przybrać na wadze. Mi przychodzi to z trudem.

Trenuje głównie pod selekcję, więc prócz siły ważna jest wytrzymałość.

[MTV]

Zluzuj poślady, bo 90% Twojej napinki to chyba mogą być hormony i brak dystansu do siebie

Zawsze się da przybrać na wadze o ile nie ma problemów (patologii) w obszarach hormonów/metabolizmu. Tylko zależnie od treningu potrzeba spędząc z jedzeniem godzine, dwie a czasem nawet 3 godziny dziennie. Czasem jest to 5, czasem 8 a czasem nawet 10 posiłków dziennie.

[RL89]

No właśnie o tym mówie. Jem 5 posiłków dziennie, więcej nie ogarnę.

Co do dystansu do siebie... Mam, ale cały czas pamiętam, że lubisz flejm zapoczątkować ;p

[MTV]

Przy 5 posiłkach dziennie (3 pełne) robiłem mase ujemną Tzn masa rosła w oczach ale nie na wadze :emo: Anty materia!

Dopieo przy 7 szlo w gore. : D Ale zawsze można rzeźbić w kościach!

[RL89]

7 posiłków, cholera skończysz jeden i za chwilę zabierasz się za następny

[90s]

matko bosko ja tam nie mam w ogóle diety, wyluzowałem, chodzę bo lubię i robię to już w sumie od 97 roku i ciężko przestać od tak.